Dijeta za promatrače kilograma: djeluje li to na mršavljenje?

Sadržaj

• Dijeta Healthline: 3,92 od 5
• Kako radi
• Sustav SmartPoints
• Pogodnosti za članove
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Ostale pogodnosti
• Potencijalni nedostaci
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak izbornika
• Popis za kupovinu
• Donja linija

Dijeta Healthline: 3,92 od 5

Weight Watchers jedan je od najpopularnijih programa mršavljenja na svijetu.

Milijuni ljudi pridružili su joj se nadajući se da će izgubiti kilograme.

Zapravo su Weight Watchers samo u 2017. godini upisali preko 600 000 novih pretplatnika.

Čak su i poznate osobe poput Oprah Winfrey pronašle uspjeh u mršavljenju prateći program.

Možda vas zanima što ga čini tako popularnim.

Ovaj članak daje pregled programa Weight Watchers kako biste mogli odlučiti može li vam raditi.

tablica rezultata pregleda prehrane

• Ukupni rezultat: 3.92
• Gubitak težine: 4.5
• Zdrava prehrana: 4.7
• Održivost: 2.7
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvaliteta prehrane: 4.0
• Na temelju dokaza: 4.0

DONJA LINIJA: Ova je dijeta dobar izbor ako tražite polagan i stabilan gubitak kilograma kroz promjene prehrane i načina života. Također ima jaku mrežu za podršku koja vam može pomoći da budete na putu.

Kako radi

Weight Watchers osnovala je Jean Nidetch 1963. godine iz svog doma Queens u New Yorku.

Od svojih skromnih početaka kao tjedne grupe za mršavljenje za svoje prijatelje, Weight Watchers je brzo prerasla u jedan od najtraženijih dijetalnih planova na svijetu.

U početku su Weight Watchers koristili sustav razmjene gdje se hrana računala prema obrocima, slično sustavu razmjene dijabetesa.

U 90-ima je uveo sustav zasnovan na bodovima koji je hrani i pićima dodjeljivao vrijednosti na temelju sadržaja vlakana, masti i kalorija.

Weight Watchers nekoliko je puta tijekom godina revidirao sustav zasnovan na bodovima, a zadnji je put SmartPoints sustav pokrenuo 2015. godine.

Sustav SmartPoints

SmartPoints hrani dodjeljuje različite bodovne vrijednosti na temelju čimbenika kao što su sadržaj kalorija, masti, bjelančevina i šećera.

Na početku programa, svaki dijete na dijeti dobiva određenu količinu dnevnih bodova na temelju osobnih podataka poput visine, dobi, spola i ciljeva mršavljenja.

Iako nijedna hrana nije zabranjena, osobe koje dijetaju moraju ostati ispod zadanih dnevnih vrijednosti kako bi postigle željenu težinu.

Zdravija hrana niža je u odnosu na nezdravu hranu poput slatkiša, čipsa i sode.

Primjerice, krafna od glaziranog kvasca s 230 kalorija iznosi 10 SmartPoena, dok je 230 kalorija jogurta prelivenog borovnicama i granolom samo 2 SmartPointa.

2017. godine Weight Watchers prenovili su program SmartPoints kako bi ga učinili fleksibilnijim i jednostavnijim za upotrebu.

Novi sustav, nazvan WW Freestyle, zasnovan je na sustavu SmartPoints, ali uključuje preko 200 namirnica s nula bodova.

Prema web stranici Weight Watchers, WW Freestyle pojednostavljuje život onima koji se pridržavaju prehrane jer hranu s nultom točkom ne treba vagati, mjeriti ili pratiti, što omogućuje veću slobodu pri planiranju obroka i grickalica.

Hrana s nula bodova uključuje jaja, piletinu bez kože, ribu, grah, tofu i nemasni jogurt, među mnoge druge visoko proteinske i niskokalorične hrane.

Prije programa Freestyle samo su voće i povrće bez škroba ocjenjivali nula bodova.

Sad, hrana koja ima više bjelančevina dobiva nižu bodovnu vrijednost, dok hrana koja ima više šećera i zasićenih masti dobiva više bodovne vrijednosti.

Novi program Freestylea Watchersa potiče dijete koje na dijeti donose zdraviji izbor hrane, umjesto da odluke temelji na tome koliko im je bodova dodijeljeno.

Pogodnosti za članove

Dijete koji se pridružuju Watcherima poznati su kao "članovi".

Članovi mogu birati između nekoliko programa s različitim razinama podrške.

Osnovni internetski program uključuje podršku za chat putem interneta 24/7, kao i aplikacije i druge alate. Članovi mogu platiti više za osobne grupne sastanke ili osobnu podršku osobnog trenera Weight Watchersa.

Članovi također dobivaju pristup internetskoj bazi podataka o tisućama hrane i recepata, uz aplikaciju za praćenje za prijavu SmartPointsa.

Uz to, Weight Watchers potiče tjelesnu aktivnost dodjeljivanjem cilja u fitnesu pomoću FitPointsa.

Svaka aktivnost može se prijaviti u aplikaciju Weight Watchers dok korisnik ne postigne svoj tjedni FitPoint cilj.

Aktivnosti poput plesa, šetnje i čišćenja mogu se ubrojiti u vaš FitPoint cilj.

Weight Watchers svojim članovima nudi i video zapise o fitnesu i rutinu vježbanja.

Uz savjetovanje o prehrani i tjelovježbi, Weight Watchers prodaje pakiranu hranu poput smrznutih jela, zobene pahuljice, čokolade i niskokalorični sladoled.

Sažetak

Weight Watchers dodjeljuje bodove hrani. Članovi moraju ostati ispod dodijeljenih dnevnih bodova za hranu i piće kako bi ispunili svoje ciljeve mršavljenja.

Može li vam pomoći da smršavite?

Weight Watchers koristi naučno zasnovan pristup mršavljenju, naglašavajući važnost kontrole porcija, izbora hrane i sporog, dosljednog gubitka kilograma.

Za razliku od mnogih hir dijeta koje obećavaju nerealne rezultate u kratkim vremenskim razdobljima, Weight Watchers objašnjava članovima da bi trebali očekivati ​​da će izgubiti od 0,5 do 2 kilograma tjedno.

Program ističe izmjenu načina života i savjetuje članove kako donijeti bolje odluke pomoću sustava SmartPoints, koji daje prednost zdravoj hrani.

Mnoga su istraživanja pokazala da Watchers mogu pomoći u gubitku kilograma.

Zapravo, Weight Watchers cijelu stranicu svoje web stranice posvećuje znanstvenim studijama koje podržavaju njihov program.

Jedno je istraživanje pokazalo da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom kojima su liječnici rekli da smršave izgubile dvostruko više kilograma u programu Weight Watchers od onih koji su dobili standardno savjetovanje o mršavljenju od stručnjaka primarne zdravstvene zaštite ().

Iako je ovu studiju financirao Weight Watchers, prikupljanje podataka i analizu koordinirao je neovisni istraživački tim.

Nadalje, pregled 39 kontroliranih studija pokazao je da su sudionici koji su slijedili program Weight Watchers izgubili 2,6% više kilograma od sudionika koji su primali druge vrste savjetovanja ().

Druga kontrolirana studija na preko 1200 pretilih odraslih otkrila je da su sudionici koji su godinu dana pratili program Weight Watchers izgubili znatno više kilograma od onih koji su dobili materijale za samopomoć ili kratke savjete za mršavljenje ().

Štoviše, sudionici koji su godinu dana pratili Weight Watchers bili su uspješniji u održavanju gubitka kilograma tijekom dvije godine, u usporedbi s drugim skupinama.

Weight Watchers jedan je od rijetkih programa mršavljenja s dokazanim rezultatima randomiziranih kontroliranih ispitivanja, koji se smatraju "zlatnim standardom" medicinskih istraživanja.

Sažetak

Mnoga su istraživanja dokazala da su Weight Watchers učinkovit način mršavljenja i držanja podalje.

Ostale pogodnosti

Weight Watchers se ponosi što je prilagodljiv i fleksibilan način mršavljenja.

Sustav SmartPoints potiče članove na pametne i zdrave izbore.

Također omogućava članovima da uživaju u svojoj omiljenoj hrani, sve dok se uklapaju u njihove dodijeljene dnevne bodove.

Za razliku od prehrane koja zabranjuje određenu hranu, Weight Watchers omogućuje korisnicima da se prepuste razumu.

To znači da članovi mogu izaći na večeru ili prisustvovati zabavi bez brige hoće li se poslužena hrana uklopiti u njihov plan prehrane.

Osim toga, Weight Watchers dobar je izbor za ljude s prehrambenim ograničenjima, poput vegana ili onih s alergijama na hranu, budući da članovi sami biraju kako će potrošiti svoje SmartPoints.

Weight Watchers naglašava kontrolu porcija i važnost tjelesne aktivnosti koja je od vitalnog značaja za uspjeh u mršavljenju.

Još jedna prednost programa je što članovima pruža velik sustav podrške.

Članovi na mreži imaju koristi od 24/7 podrške za chat i internetske zajednice, dok oni koji prisustvuju tjednim sastancima ostaju motivirani angažiranjem sa svojim kolegama.

Štoviše, Weight Watchers nudi časopise i biltene za članove.

Sažetak

Weight Watchers omogućuje dijetalnim osobama da budu fleksibilni s odabirom hrane i ima brojne prednosti, uključujući veliki sustav potpore.

Potencijalni nedostaci

Iako Watchers imaju brojne prednosti, postoji nekoliko razloga zašto to možda nije najbolji plan za sve.

Na primjer, da biste slijedili program, morate biti spremni pratiti hranu - i pripadajuće SmartPoints - koje konzumirate svaki dan.

Ovaj dosadan i dugotrajan zadatak nekome može predstavljati zaokret.

Još jedan potencijalni pad je taj što je nekima možda preskup.

Kao i mnogi drugi programi za mršavljenje, i pridruživanje Weight Watchersu plaća se.

Iako se mjesečni troškovi razlikuju ovisno o pretplatničkom planu, ukupna investicija može biti nedostižna za one koji imaju proračun.

Nadalje, program Weight Watchers može biti previše popustljiv za one koji se bore sa samokontrolom.

Teoretski, članovi mogu odabrati da jedu hranu bogatu šećerom i niskom hranjivim sastojcima, a da i dalje ostanu ispod svoje zadane količine SmartPoena.

Iako neki smatraju da sloboda izbora vlastite hrane oslobađa i napreduje u sustavu bodova, oni koji se teško drže zdravog izbora mogu imati koristi od strožeg programa.

Sažetak

Program Weight Watchers ima nekoliko potencijalnih padova, uključujući troškove programa, potrebu za brojanjem SmartPoena i slobodu izbora nezdrave hrane.

Hrana za jesti

Iako sustav bodova Weight Watchers naglašava cjelovitu, neprerađenu hranu, uključujući povrće, voće i nemasne proteine, nijedna hrana nije zabranjena.

Iako se potiču zdravi odabiri, članovi mogu birati bilo koju hranu koju žele, sve dok ostanu na dnevnom dodijeljenom SmartPoints mjestu.

Weight Watchers čini zdravu hranu primamljivijom za članove dodjeljujući nula SmartPoena na popis od preko 200 zdravih namirnica.

Hrana koja se potiče na planu Weight Watchers uključuje:

• Nemasni proteini poput piletine bez kože, jaja, tofua, ribe, školjaka i nemasnog jogurta.
• Neškrobno povrće poput brokule, šparoga, zelenila, cvjetače i paprike.
• Svježe, smrznuto i nezaslađeno voće u konzervi.
• Zdravi ugljikohidrati poput slatkog krumpira, smeđe riže, zobenih pahuljica, graha i proizvoda od cjelovitih žitarica.
• Zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.

Sažetak

Program Weight Watchers potiče članove na zdrav izbor i naglašava cjelovite namirnice.

Hrana koju treba izbjegavati

Iako sustav SmartPoints omogućuje članovima da odaberu bilo koju hranu koja im se sviđa, Weight Watchers odvraća od jedenja nezdrave hrane.

Web stranica Weight Watchers sugerira da se članovi "drže hrane koja sadrži više bjelančevina, a manje šećera i zasićenih masti".

Weight Watchers poziva članove da izbjegavaju hranu bogatu šećerom i zasićenim mastima, uključujući:

• Šećerna pića
• Čips
• Prerađeno meso
• Bombon
• Torte i kolačići

Međutim, Weight Watchers jasno stavlja do znanja da nijedna hrana nije zabranjena i da članovi mogu jesti svoje omiljene grickalice i deserte sve dok ostanu u okviru svojih određenih SmartPointsa.

To može biti izazov za dijete na dijeti koje se bore sa samokontrolom i to treba uzeti u obzir kada odlučujete je li vam Watchers pogodan za vas.

Sažetak

Weight Watchers potiče članove da ograniče hranu bogatu šećerom i zasićenim mastima, iako nijedna hrana nije zabranjena kada slijedi program.

Uzorak izbornika

Weight Watchers pruža članovima bazu podataka s preko 4000 zdravih recepata.

Ovi recepti motiviraju korisnike i sprječavaju dosadu u kuhinji.

Većina ideja za obroke koje pruža Weight Watchers fokusira se na svježu, cjelovitu hranu, iako su dostupni i recepti za deserte.

Evo trodnevnog izbornika primjera recepata s web mjesta Weight Watchers:

ponedjeljak

• Doručak: Omlet od kozjeg sira, špinata i rajčice
• Ručak: Juha od ječma i gljiva
• Međuobrok: Guacamole s krekerima od mrkve
• Večera: Super lagani špageti i polpete s talijanskom salatom od rikule
• Desert: Makaroni umočeni u čokoladu

utorak

• Doručak: Zobena kaša od brusnice i oraha
• Ručak: Salata od jaja, vegete i avokada s estragonom
• Večera: Na đumbiru i mladom luku pržena smeđa riža sa škampima od đumbira
• Međuobrok: Švicarski sir i grožđe
• Desert: Pečene jabuke sa vanilinom

srijeda

• Doručak: Pire tortilja od avokada s rajčicom
• Ručak: Oblog od puretine, jabuke i plavog sira
• Večera: Lazanje od povrća bez rezanca
• Međuobrok: Dip od crnog graha s cruditésima
• Desert: Mini-brownie kolač

Članovi mogu odabrati domaće recepte koje pružaju Weight Watchers ili jesti bilo koju hranu koju požele, sve dok to odgovara njihovim ograničenjima SmartPointsa.

Sažetak

Weight Watchers pruža članovima na raspolaganju preko 4000 recepata za doručak, ručak, večeru, grickalice i deserte.

Popis za kupovinu

Weight Watchers potiče članove da pri ruci drže hranu prihvatljivu za mršavljenje.

Kupnja zdrave hrane umanjuje iskušenja i osigurava da članovi imaju sastojke potrebne za pripremu svježih, ukusnih obroka kod kuće.

Ovdje je uzorak popisa namirnica namirnica odobrenih od strane Weight Watchera.

• Proizvesti: Svježe i smrznuto voće i povrće, svježe začinsko bilje.
• Protein: Nemasno meso, perad, jaja, tofu, školjke, smrznuti vege burgeri i riba.
• Mljekara: Mlijeko s malim udjelom masti ili nemliječne zamjene za mlijeko poput bademovog mlijeka, nezaslađenog jogurta bez masnoće ili bez masnoće, svježeg sira bez masnoće, običnih ili nemasnih sireva.
• Žitarice, kruh i tjestenine: Smeđa riža, ječam, quinoa, kukuruzne tortilje, cjeloviti ili reducirani kalorija kruh, zobena kaša i tjestenina od cjelovitih žitarica, vafli ili usitnjene žitarice.
• Konzervirana i pripremljena hrana: Umak od rajčice, humus, umak od crnog graha, smrznuti predjelo, čuvari utega, salsa, konzervirani grah, konzervirano nezaslađeno voće i povrće s malo soli.
• Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado, maslac od kikirikija, orašasti plodovi i sjemenke.
• Začini i začini: Ocat, ljuti umak, senf, suho začinsko bilje, majoneza bez masti, sojin umak s reduciranim natrijem, preljev za salatu bez masnoća ili masti.
• Grickalice: Kokice bez masti, pečeni čips od tortilje, želatina bez šećera, pločice sladoleda Weight Watchers i sorbet.

Sažetak

Weight Watchers potiče članove da prilikom kupovine namirnica odaberu zdrave mogućnosti, uključujući nemasne proteine, puno svježeg i smrznutog voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Donja linija

Weight Watchers popularan je program mršavljenja koji svake godine privuče stotine tisuća novih članova.

Njegov fleksibilni sustav zasnovan na točkama privlači mnoge dijetalne osobe i naglašava važnost zdravog načina života.

Studije su otkrile da su Weight Watchers učinkovit način za mršavljenje i držanje podalje od njega.

Ako tražite program mršavljenja zasnovan na dokazima koji vam omogućava da se povremeno prepustite omiljenoj hrani, Watchers vam mogu pomoći da postignete svoje zdravstvene i wellness ciljeve.