IBS i dobitak ili gubitak težine

Sadržaj

• Kako IBS utječe na vašu težinu?
• IBS i prehrana
• FODMAP dijeta za IBS
• Zaključci

Što je sindrom iritabilnog crijeva?

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) stanje je koje uzrokuje da osoba redovito doživljava neugodne gastrointestinalne (GI) simptome. To može uključivati:

• grčevi u želucu
• bol
• proljev
• zatvor
• plin
• nadimanje

Simptomi IBS-a mogu se kretati od blagih do ozbiljnih. Razlika između IBS-a i drugih stanja koja uzrokuju slične simptome - poput ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti - jest ta što IBS ne oštećuje debelo crijevo.

Nije tipično gubitak kilograma zbog IBS-a, za razliku od ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti. Međutim, budući da IBS može utjecati na vrstu hrane koju osoba može tolerirati, to može rezultirati promjenama u težini. Postoje koraci koje možete poduzeti da biste održali zdravu težinu i dobro živjeli s IBS-om.

Kako IBS utječe na vašu težinu?

Prema Cleveland Clinic, IBS je jedan od najčešćih poremećaja koji utječe na funkcioniranje GI sustava. Procjene se razlikuju, ali kažu da je čak 20 posto odraslih u Sjedinjenim Državama prijavilo simptome koji su sinonimi za IBS.

Točni uzroci IBS-a nisu poznati. Na primjer, neki ljudi s IBS-om doživljavaju pojačane napadaje proljeva jer im se čini da crijeva hranu premještaju brže nego inače. U drugih su simptomi IBS-a povezani s zatvorom zbog crijeva koja se kreću sporije nego što je normalno.

IBS može rezultirati gubitkom ili debljanjem kod određenih osoba. Neki ljudi mogu osjetiti značajne grčeve u trbuhu i bol zbog kojih mogu pojesti manje kalorija nego što bi to obično učinili. Drugi se mogu držati određene hrane koja sadrži više kalorija nego što je potrebno.

Nedavni je pokazao da također može postojati veza između prekomjerne tjelesne težine i IBS-a. Jedna je teorija da u probavnom traktu postoje određeni hormoni koji reguliraju težinu. Čini se da je ovih pet poznatih hormona na abnormalnim razinama u ljudi s IBS-om, bilo višim ili nižim od očekivanih. Te promjene u razini crijevnih hormona mogu utjecati na upravljanje tjelesnom težinom, ali ipak je potrebno više istraživanja.

Možda nećete uvijek moći kontrolirati svoje simptome kada imate IBS, ali postoje neki načini koji će vam pomoći da održite zdravu tjelesnu težinu, uključujući zdravu prehranu koja uključuje vlakna.

IBS i prehrana

Dijeta koja uključuje jedenje nekoliko manjih obroka preporučuje se tijekom jedenja velikih obroka kada imate IBS. Uz ovo pravilo, prehrana s malo masnoća i visokim udjelom ugljikohidrata u cjelovitom zrnu također vam može koristiti kada imate IBS.

Mnogi ljudi s IBS-om oklijevaju jesti hranu koja sadrži vlakna iz straha da će prouzročiti plinove koji pogoršavaju simptome. Ali ne morate potpuno izbjegavati vlakna. U prehranu biste trebali polako dodavati vlakna, koja pomažu smanjiti vjerojatnost pojave plinova i nadutosti. Težite dodavanju između 2 i 3 grama vlakana dnevno, dok pijete puno vode kako biste umanjili simptome. Idealna dnevna količina vlakana za odrasle iznosi između 22 i 34 grama.

Možda ćete htjeti izbjegavati hranu za koju je poznato da neki ljudi pogoršavaju IBS - ova hrana također rezultira debljanjem. Ovo uključuje:

• alkoholna pića
• pića s kofeinom
• hrana sa značajnim količinama umjetnih zaslađivača poput sorbitola
• hrana za koju je poznato da uzrokuje plinove, poput graha i kupusa
• hrana s visokim udjelom masti
• proizvodi od punomasnog mlijeka
• pržena hrana

Vaš liječnik također može preporučiti vođenje dnevnika o hrani koju jedete kako biste provjerili možete li prepoznati onu koja pogoršava vaše simptome.

FODMAP dijeta za IBS

Druga opcija za one koji žele održati zdravu težinu i minimizirati simptome IBS-a je niska FODMAP dijeta. FODMAP označava fermentirane oligo-di-monosaharide i poliole. Šećeri koji se nalaze u ovoj hrani ljudi su teže probaviti i oni često pogoršavaju simptome.

Dijeta uključuje izbjegavanje ili ograničavanje hrane koja sadrži puno FODMAP-a, uključujući:

• fruktani, nalazi se u pšenici, luku i češnjaku
• fruktoza, nalazi se u jabukama, kupinama i kruškama
• galaktani, nalazi se u grahu, leći i soji
• laktoza od mliječnih proizvoda
• polioli od alkoholnih šećera poput sorbitola i voća poput bresaka i šljiva

Pažljivo čitanje etiketa hrane i izbjegavanje ovih aditiva može vam pomoći smanjiti vjerojatnost da ćete osjetiti želučane simptome povezane s IBS-om.

Primjeri IBS-hrane, niske FODMAP hrane uključuju:

• voće, uključujući banane, borovnice, grožđe, naranče, ananas i jagode
• mliječni proizvodi bez laktoze
• nemasni proteini, uključujući piletinu, jaja, ribu i puretinu
• povrće, uključujući mrkvu, krastavce, boraniju, salatu, kelj, krumpir, tikvicu i rajčicu
• sladila, uključujući smeđi šećer, šećer od trske i javorov sirup

Oni koji imaju nisku FODMAP prehranu mogu eliminirati neke više FODMAP namirnice i polako ih dodavati kako bi utvrdili koju hranu možete sigurno jesti.

Zaključci

Gubitak ili debljanje može biti nuspojava IBS-a. Međutim, postoje prehrambeni pristupi koji vam mogu pomoći smanjiti simptome, a istovremeno održavati zdravu težinu.

Ako prehrambeni pristup ne pomogne vašim simptomima, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim potencijalnim uzrocima gubitka ili debljanja.