Gubitak kilograma čisti: rade li?

Sadržaj

• Što je sredstvo za mršavljenje?
• Koja je razlika između čišćenja i detoks dijete?
• Detoks dijeta Usredotočite se na uklanjanje toksina
• Pročišćava se obično naglašava zdrava hrana
• Nisu sva sredstva za mršavljenje ista
• Jesu li učinkovite?
• Nude li zdravstvene beneficije?
• Postoje urođeni rizici i sigurnosna pitanja
• Donja linija

Kako se globalna epidemija pretilosti nastavlja, tako potraga za jednostavnim i brzim rješenjima za mršavljenje.

Posljednjih godina čišćenje mršavljenja postalo je središnja faza kao jedna od najpopularnijih metoda za brzo spuštanje kilograma.

Ovaj članak govori vam o čišćenju gubitka kilograma, njihovoj učinkovitosti i rizicima.

Što je sredstvo za mršavljenje?

Riječ "očistite" podrazumijeva čišćenje nečistoća ili uklanjanje nečistoće.

Ne postoji standardna definicija onoga što je sredstvo za mršavljenje niti što bi trebalo uključivati.

Općenito govoreći, sveobuhvatni cilj procesa čišćenja je ukloniti nešto iz prehrane ili načina života kako bi se olakšalo mršavljenje.

Ta su čišćenja obično kratka i sadrže određeni skup uputstava za izmjenu prehrane radi postizanja određenog cilja. Neki jednostavno imaju za cilj smanjiti težinu, dok drugi obećavaju gubitak masti u određenim dijelovima tijela.

Metode mogu značajno varirati između čišćenja.

Neki uključuju biljne dodatke ili vježbanje, dok se drugi usredotočuju samo na vrste hrane koju jedete.

Sažetak Iako ne postoji standardna definicija, čistači mršavljenja obično su kratkoročni programi u kojima se provode drastične promjene prehrane u svrhu promicanja brzog mršavljenja.

Koja je razlika između čišćenja i detoks dijete?

Teško je razlikovati dijetu od detoksikacije i čišćenja jer niti jedna metoda nema standardnu ​​znanstvenu definiciju. Osim toga, postoji značajno preklapanje.

Ova dva izraza često se upotrebljavaju naizmjenično kada se spominje ovaj stil dijeta, mada neki ljudi tvrde da postoje različite razlike.

Obje dijete su namijenjene za kratkotrajnu upotrebu, a obično traju od jedan do 30 dana.

Čini se da se glavne razlike nalaze u ukupnoj namjeri iza odgovarajućih metoda.

Detoks dijeta Usredotočite se na uklanjanje toksina

Detoksikacijska (detoksična) dijeta obično djeluje na principu da je vašem tijelu potrebna pomoć za uklanjanje štetnih tvari ili toksina iz vašeg sustava koji mogu narušiti optimalno zdravlje.

Ovi se toksini mogu odnositi na bilo kakve prehrambene ili okolišne tvari koje mogu prouzročiti štetu, uključujući, ali nisu ograničene na:

• zagađivača
• Teški metali
• Industrijske kemikalije
• pesticidi
• alergeni

Detoks dijeta obično uključuje vrlo stroge prehrambene režime koji mogu uključivati ​​post, biljne dodatke, laksative, klistire i eliminaciju mnogih namirnica. Neki od njih također tvrde da detoksificiraju određene organe, poput jetre, bubrega ili debelog crijeva.

Iako je gubitak težine jedan od ciljeva nekih detoks dijeta, oni češće ciljaju široku lepezu fizičkih bolesti, kao što su:

• Alergije
• Glavobolja i migrena
• Problemi s probavom
• Umor
• Mučnina
• Akne i osipi na koži
• Neravnoteže hormona

Iako su detoksi i dalje vrlo popularni, ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržali učinkovitost ove vrste dijeta (1).

Pročišćava se obično naglašava zdrava hrana

Neki dijeta za čišćenje djeluje vrlo slično detoks dijeti i uključuju stroge prehrambene modifikacije i dodataka - druge su manje krute.

Općenito, pročišćavanje se usredotočuje na uklanjanje nezdrave ili visoko alergene hrane, dok ih zamjenjuje s cjelovitim namirnicama koje guste hranjivim sastojcima podržavaju cjelokupno zdravlje.

Gubitak kilograma uobičajen je cilj uklanjanja dijeta, ali čišćenja se mogu koristiti i za liječenje različitih probavnih tegoba ili žudnje za hranom.

Hrana koja se često eliminira kao dijeta čišćenja jesu:

• Šećer
• Procesirana hrana
• Alkohol
• mljekara
• Soja
• Kukuruz
• Pšenica
• Gluten

Sažetak Dijete za čišćenje i detoks teško je razlikovati jer nijedna nije jasno definirana. Iako su sasvim slične, detoks dijeta obično ima za cilj eliminirati štetne tvari (toksine) iz tijela, dok čišćenja imaju za cilj smanjiti težinu i želju za hranom.

Nisu sva sredstva za mršavljenje ista

Raznovrsnost čišćenja gubitaka je neizmjerna. Ako google predmet, naći ćete obilje čišćenja i njihovih proizvoda.

Taj ogromni broj vjerojatno je posljedica nedostatka standardizirane definicije.

Evo nekoliko primjera popularnih sredstava za mršavljenje:

• Whole30: 30-dnevno čišćenje dijeta koje eliminira više skupina namirnica, uključujući šećer, mliječne proizvode, mahunarke, žitarice i alkohol. Tijekom tog vremena ohrabrili ste konzumiranje puno voća, povrća i mršavih proteina.
• Sok čisti: Obično u trajanju od 3 do 7 dana uklanjaju svu hranu osim soka i vode. Često postoji određena serija sokova od voća i povrća koja se treba konzumirati određenim redoslijedom.
• Majstor očisti: Nazvana i dijetom limunade, ovo čišćenje sastoji se od jela samo mješavine limunovog soka, vode, kajenskog bibera i javorovog sirupa tijekom 10 dana.
• Beachbody Ultimate resetiranje: Ovo je 21-dnevna dijeta koja je usredotočena na uklanjanje mliječnih, mesnih, jaja, šećera i prerađene hrane. Prehrambeni dodaci, probiotici i biljni laksativi uključeni su u cijeli proces.
• 10-dnevno zeleno šminkanje čisti: Ovo čišćenje zamjenjuje sva jela specifičnim zelenim smoothieima koji se prave od raznog voća i povrća. Također vam je dopušteno jesti neograničene količine povrća bez škroba.

Kao što možete vidjeti iz ovih nekoliko primjera, čišćenje za mršavljenje može uvelike varirati u smislu ograničenja, trajanja i potrebnih sastojaka.

Sažetak Čišćenja gubitka kilograma pokazuju velike razlike u trajanju, ograničenjima, dodacima i hrani. Na primjer, neke su ograničene na tekuću hranu, dok druge eliminiraju određene skupine hrane.

Jesu li učinkovite?

Nisu provedena znanstvena istraživanja o određenim robnim markama sredstava za čišćenje mršavljenja. Stoga se njihova učinkovitost tek treba utvrditi.

Unatoč ograničenom istraživanju čišćenja, one se najviše mogu usporediti s kratkoročnom, vrlo niskokaloričnom dijetom (VLCD).

Većina istraživanja definira VLCD koji se sastoji od 450–800 kalorija dnevno. Ovaj je broj usporediv s onim u nekim popularnim čistačima za mršavljenje.

Nekoliko studija o VLCD-u kod pretilih ljudi otkrilo je značajno smanjenje težine (2, 3, 4).

Zanimljivo je da je jedno 15-tjedno istraživanje pokazalo da je kratkotrajno, brzo mršavljenje pomoću VLCD-a djelotvornije u snižavanju kolesterola i šećera u krvi nego sporije, trajne metode mršavljenja (5).

Obje strategije za sporo i brzo mršavljenje dovele su do smanjenja težine i veličine tijela. Međutim, skupina koja je koristila strategiju sporijeg mršavljenja sačuvala je više mišićne mase (5).

Treba napomenuti da je većina VLCD-a u tim studijama također uključivala i ukupne prehrambene potrebe kao dio prehrambene strategije. Ove metode su pomno nadgledane, dobro planirane i prehrambeno uravnotežene.

Čišćenja gubitka težine razlikuju se od VLCD-a, jer često eliminiraju vitalne prehrambene komponente - poput bjelančevina - bez davanja bilo kakvih smjernica za njihovu zamjenu tijekom čišćenja.

Ta bi ograničenja u konačnici mogla dovesti do ozbiljnih prehrambenih nedostataka, čineći takva čišćenja neuravnoteženima i nesigurnima.

Pored toga, iako primjereno planirani VLCD mogu biti učinkoviti za mršavljenje u kratkom roku, održavanje mršavljenja tijekom dužeg razdoblja moguće je samo uravnoteženim, zdravim načinom prehrane nakon završetka VLCD-a.

Sažetak Istraživanja pokazuju da bi vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) mogla biti učinkovita za brzo mršavljenje, ali mnoga oštećenja mršavljenja isključuju vitalne hranjive tvari. Za dugotrajno održavanje težine, presudan je i uravnotežen stil prehrane.

Nude li zdravstvene beneficije?

Ne postoje pouzdana znanstvena istraživanja o čišćenju gubitka kilograma unatoč širokom nizu zdravstvenih tvrdnji koje ih obično prate. Većina tih izjava marketinški su oznake koje se u najboljem slučaju temelje na anegdotskim dokazima.

Većina sredstava za mršavljenje su niskokalorična i kratka, a neka istraživanja podupiru tezu da kratkoročne, vrlo niskokalorične dijete (VLCD) imaju pozitivan utjecaj na zdravlje.

Nekoliko studija kod ljudi s dijabetesom tipa 2 primijetilo je da režim VLCD-a značajno smanjuje razinu šećera u krvi na testu (3, 6, 7).

Neke iste studije također su otkrile značajno smanjenje pokazatelja rizika od srčanih bolesti za one koji su smršavili koristeći VLCD (4, 5).

Imajte na umu da su mnogi od tih zdravstvenih učinaka vjerovatno vidljivi s gubitkom kilograma i nisu nužno jedinstveni za VLCD metodu.

Dobro je poznato da postizanje i održavanje zdrave težine može pomoći u liječenju i sprječavanju različitih kroničnih bolesti. VLCD metode samo su jedan od mnogih načina gubitka kilograma i možda nisu idealne za većinu ljudi.

VLCD u obliku sredstava za mršavljenje može biti društveno izolirajući i teško se pridržavati, jer je daleko od dugoročnog, zdravog načina prehrane.

Uz to, VLCD-i u spomenutim studijama provedeni su pod liječničkim nadzorom, dok čišćenje mršavljenja koje se prodaje na internetu neće imati tu prednost.

Mnoga popularna čišćenja također zamjenjuju podupirući i uravnoteženi pristup zdravom životu s skupim ulaganjima u sokove, suplemente i priručnike s uputama - bez ikakvih dokaza koji podupiru njihovu učinkovitost.

Možda je najvažnije, da ovi ekstremni stilovi prehrane ne uče zdravom ponašanju za održavanje gubitka kilograma po završetku čišćenja.

Sažetak Postoji ograničeno istraživanje koje povezuje čišćenje mršavljenja s bilo kakvim mjerljivim zdravstvenim koristima. Ipak, vrlo niskokalorična dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi i smanjiti rizik od bolesti srca.

Postoje urođeni rizici i sigurnosna pitanja

Pročišćavanje gubitka kilograma ekstremni je pristup i ima potencijalno štetne zdravstvene učinke. Budući da postoji toliko različitih vrsta čišćenja, teško je točno odrediti koji su rizici najveći za svaku vrstu čišćenja.

Brzo mršavljenje, poput one koje potiče većina čišćenja mršavljenja, povezano je s štetnim zdravstvenim reakcijama, uključujući dehidraciju i razvoj žučnih kamenaca (8, 9).

Zbog restriktivne prirode mnogih čišćenja mršavljenja, oni mogu imati negativan psihosocijalni utjecaj na ljude sklone poremećajima prehrane (10).

Nadalje, VLCD-ovi koji prate mnoge protokole čišćenja mogu značajno povećati rizik od nedostataka u prehrani. Naravno, taj rizik može varirati ovisno o trajanju i stupnju ograničenja određenog čišćenja (11).

Štoviše, dvije nedavno objavljene studije pokazuju da čišćenje sokova i smoothieja koje uključuju konzumiranje vrlo velike količine zelenog povrća može dovesti do progresije oštećenja bubrega kod ljudi s kroničnom bubrežnom bolešću (12, 13).

Za većinu ljudi, usredotočenje isključivo na gubitak kilograma na štetu drugih zdravstvenih problema ne samo ugrožava fizičko i psihičko blagostanje, već i sprečava razvoj vještina za primjenu dugoročnog zdravog ponašanja nakon čišćenja.

Sažetak Čišćenje tjelesne težine može biti opasno, posebno za osobe s postojećim zdravstvenim stanjima.

Donja linija

Pročišćavanje gubitka kilograma ekstremni su prehrambeni pristupi koji obećavaju brzo mršavljenje kroz vrlo restriktivne prehrambene modele.

Malo je istraživanja koja bi podržala njihovu upotrebu.

Osim toga, one su često prehrambeno nepotpune i za određene ljude mogu biti opasne, posebno bez odgovarajućeg planiranja ili medicinskog nadzora.

Primjena uravnoteženog, zdravog načina prehrane koja se može dugoročno koristiti može biti sigurnije i učinkovitije rješenje za mršavljenje.