Savjeti za mršavljenje i savjeti za vježbanje: Preuzmite kontrolu

Sadržaj

• Oblik dijeli 10 sjajnih savjeta za mršavljenje i vježbanje koji će vam pomoći da izgubite kilograme, spriječite ih i ostanete motivirani.
• Savjeti za mršavljenje # 1. Jedite proizvode.
• Savjeti za mršavljenje # 2. Hidratirajte.
• Savjeti za mršavljenje # 3. Koristite tehnike kuhanja s niskim udjelom masti.
• Savjeti za vježbanje # 4. Povećajte broj otkucaja srca.
• Otkrijte još više savjeta za vježbanje i mršavljenje Oblik koji su vas stavili na vozačko mjesto i zaduženi za vlastito mršavljenje.
• Savjeti za vježbanje # 5. "Utežite" ga.
• Savjeti za vježbanje # 6. Prekinite.
• Savjeti za vježbanje # 7. Prihvatite nove izazove.
• Savjeti za vježbanje # 8. Pomiješajte.
• Savjeti za vježbanje # 9. Slušajte svoje tijelo.
• Opći savjeti za smanjenje tjelesne težine # 10. Postavite cilj.
• Pregled za

Oblik dijeli 10 sjajnih savjeta za mršavljenje i vježbanje koji će vam pomoći da izgubite kilograme, spriječite ih i ostanete motivirani.

Savjeti za mršavljenje # 1. Jedite proizvode.

Trebali biste dnevno dobivati ​​devet porcija voća i povrća. Prepuna vitamina A, C i E, fitokemikalija, minerala, ugljikohidrata i vlakana, proizvodi su zdravi, zasitni i prirodno s malo kalorija i masti. Uživajte uz obroke, međuobroke i prije/poslije vježbanja kako biste ostali siti, osjećali se puni energije i smršavili.

Savjeti za mršavljenje # 2. Hidratirajte.

Popijte najmanje osam čaša vode od 8 unci dnevno kako biste ostali hidrirani, održali energiju i izgubili na težini – više ako vježbate na otvorenom ili naporno. Morate sagorijevati masti da biste izgradili mišiće i povećali metabolizam, a to ne možete učiniti ako niste dobro hidrirani. Pijenje puno vode održat će vas energijom za vježbanje i pomoći vam da se osjećate siti.

Savjeti za mršavljenje # 3. Koristite tehnike kuhanja s niskim udjelom masti.

Izbjegavajte prženje i pirjanje s maslacem te koristite mršavije tehnike poput kuhanja na pari, pečenja, roštilja (roštilj je za to idealan) ili prženja uz kuhanje s niskim udjelom masti.

Savjeti za vježbanje # 4. Povećajte broj otkucaja srca.

Radite najmanje 20 minuta kardio treninga četiri puta tjedno. Kratko trajanje aktivnosti visokog intenziteta povisit će broj otkucaja srca za dva do četiri sata. Sat vremena umjerenog planinarenja sagorijeva oko 300 kalorija; sat umjerene vožnje bicikla, oko 380. Ili isprobajte neki novi sport (klizanje na liniji, surfanje) kako biste izbili i radili mišiće koje inače ne ciljate.

Otkrijte još više savjeta za vježbanje i mršavljenje Oblik koji su vas stavili na vozačko mjesto i zaduženi za vlastito mršavljenje.

Savjeti za vježbanje # 5. "Utežite" ga.

Samo dva 30-minutna treninga ukupne tjelesne težine tjedno ojačat će i izgraditi mišiće na kojima radite te povećati vaš metabolizam. Izgradnja čiste mišićne mase rezultirat će većim sagorijevanjem kalorija.

Savjeti za vježbanje # 6. Prekinite.

Imate li vremena samo za polovicu uobičajenih jednosatnih treninga? Idite ipak ili odradite dvije 30-minutne vježbe kardio ili treninga s utezima u različito doba dana.

Savjeti za vježbanje # 7. Prihvatite nove izazove.

Trenirajte za avanturu maratona, mini-triatlona ili ruksaka kako biste se usredotočili na gubitak težine i stavili ga na stjecanje snage, brzine i/ili izdržljivosti. Izgubit ćete prirodnu težinu ako uravnotežite unos kalorija i ostanete predani svom treningu.

Savjeti za vježbanje # 8. Pomiješajte.

Otklonite dosadu vježbanjem izmjenjujući rutine vježbanja u teretani, isprobavajući nove sprave i satove (joga, spinning, pilates, kickboxing) ili se uputite van na planinarenje, vožnju biciklom itd.

Savjeti za vježbanje # 9. Slušajte svoje tijelo.

Ako vam nešto ne izgleda dobro-osjetite grčeve u mišićima, razvijete bolove u prsima, postanete previše umorni ili umorni, osjećate žeđ, omaglicu ili omaglicu-prestanite i provjerite to. Ako vam se čini da odmor ne umanjuje vašu zabrinutost, razgovarajte sa svojim liječnikom. Na taj način možete prije uhvatiti potencijalne zdravstvene probleme nego riskirati ozljede i izgubiti zamah.

Opći savjeti za smanjenje tjelesne težine # 10. Postavite cilj.

Shvatite zašto želite izgubiti kilograme (i trebate li uopće) i pobrinite se da je to zdrav i realan cilj. Sposobnost reći "Smršavio sam!" može biti jednako korisno kao i stati u vaše vitke traperice.

Pregled za