Povratak sportu nakon ozljede leđa

Možda se rijetko bavite sportom, redovito ili na natjecateljskoj razini. Bez obzira koliko ste uključeni, razmotrite ova pitanja prije nego što se vratite bilo kojem sportu nakon ozljede leđa:

• Želite li se i dalje baviti sportom, iako vam to naglašava leđa?
• Ako nastavite sa sportom, hoćete li nastaviti na istoj razini ili igrati na manje intenzivnoj razini?
• Kada se dogodila ozljeda leđa? Koliko je teška bila ozljeda? Jeste li trebali operaciju?
• Jeste li razgovarali o tome da se želite vratiti sportu sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili drugim pružateljima zdravstvene zaštite?
• Jeste li radili vježbe za jačanje i istezanje mišića koji podupiru vaša leđa?
• Jeste li još uvijek u dobroj formi?
• Jeste li bez bolova kad se bavite pokretima koji su vam potrebni za sport?
• Jeste li povratili cijeli ili veći dio opsega pokreta u kralježnici?

Ozljeda leđa - povratak sportu; Išijas - povratak sportu; Hernija diska - povratak sportu; Hernija diska - povratak sportu; Spinalna stenoza - povratak sportu; Bolovi u leđima - povratak sportu

Prilikom odlučivanja kada i ako se vratiti sportu nakon bolova u križima, važan faktor koji treba uzeti u obzir je stres koji bilo koji sport stavlja na vašu kralježnicu. Ako se želite vratiti intenzivnijem sportu ili kontaktnom sportu, razgovarajte sa svojim pružateljem usluga i fizioterapeutom o tome možete li to učiniti sigurno. Kontaktni sportovi ili intenzivniji sportovi možda nisu dobar izbor za vas ako:

• Imali ste operaciju na više razina kralježnice, poput fuzije kralježnice
• Imajte ozbiljniju bolest kralježnice u području gdje se spajaju sredina kralježnice i donji dio kralježnice
• Imali ste ponovljenu ozljedu ili operaciju na istom području vaše kralježnice
• Imali ste ozljede leđa koje su rezultirale slabošću mišića ili ozljedom živaca

Ako predugo radite bilo kakvu aktivnost, možete uzrokovati ozljede. Aktivnosti koje uključuju kontakt, teško ili ponavljajuće podizanje ili uvijanje (poput kretanja ili velikom brzinom) također mogu uzrokovati ozljede.

Evo nekoliko općih savjeta o tome kada se vratiti sportu i kondiciji. Možda je sigurno vratiti se svom sportu kada imate:

• Nema bolova ili je samo blaga bol
• Uobičajeno ili gotovo normalno kretanje bez bolova
• Vratili dovoljno snage u mišiće povezane sa vašim sportom
• Vratili ste izdržljivost koja vam je potrebna za vaš sport

Vrsta ozljede leđa ili problem od kojeg se oporavljate faktor je koji odlučuje kada se možete vratiti svom sportu. Ovo su opće smjernice:

• Nakon uganuća ili istegnuća leđa, trebali biste se početi vraćati svom sportu u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana ako više nemate simptoma.
• Nakon proklizavanja diska na jednom području kralježnice, s operacijom koja se naziva diskektomija ili bez nje, većina se ljudi oporavi za 1 do 6 mjeseci. Morate raditi vježbe za jačanje mišića koji okružuju kralježnicu i kuk za siguran povratak sportu. Mnogi se ljudi mogu vratiti na natjecateljsku razinu sporta.
• Nakon diska i drugih problema s kralježnicom. Trebali biste biti pod nadzorom davatelja usluge ili fizioterapeuta. Trebali biste biti još pažljiviji nakon operacija koje uključuju spajanje kostiju kralježnice.

Veliki mišići trbuha, natkoljenica i stražnjice pričvršćuju se na kralježnicu i kosti zdjelice. Pomažu u stabilizaciji i zaštiti kralježnice tijekom aktivnosti i sporta. Slabost ovih mišića može biti dio razloga što ste prvi put ozlijedili leđa. Nakon odmora i liječenja simptoma nakon ozljede, ti će mišići najvjerojatnije biti još slabiji i manje fleksibilni.

Vraćanje ovih mišića do točke u kojoj oni dobro podupiru kralježnicu naziva se jačanje jezgre. Vaš davatelj usluga i fizikalni terapeut podučit će vas vježbama za jačanje ovih mišića. Važno je pravilno raditi ove vježbe kako biste spriječili daljnje ozljede i ojačali leđa.

Jednom kada ste spremni za povratak svom sportu:

• Zagrijte se laganim pokretima poput hodanja. To će vam pomoći povećati protok krvi u mišićima i ligamentima u leđima.
• Istegnite mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa te tetive koljena (veliki mišići na stražnjoj strani bedara) i kvadriceps (veliki mišići na prednjoj strani bedara).

Kada budete spremni započeti pokrete i radnje uključene u vaš sport, krenite polako. Prije nego što krenete punom snagom, sudjelujte u sportu na manje intenzivnoj razini. Pogledajte kako se osjećate te noći i sljedećeg dana prije nego što polako povećavate snagu i intenzitet svojih pokreta.

Ali N, Singla A. Traumatične ozljede torakolumbalne kralježnice kod sportaša. U: Miller MD, Thompson SR. izd. Ortopedska sportska medicina DeLee, Drez i Miller. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 129.

El Abd OH, Amadera JED. Istegnuće ili istegnuće križa. U: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ur. Osnove fizikalne medicine i rehabilitacije: Mišićno-koštani poremećaji, bol i rehabilitacija. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 48.

• Ozljede leđa
• Bol u leđima
• Sportske ozljede
• Sportska sigurnost