5 pravila za odmjeravanje sebe - a kada istresti vagu

Sadržaj

• Jedan od načina vježbanja holističkog zdravlja jest izazov kako se suočiti sa svojom skalom
• 1. Vagati se jednom tjedno
• 2. Ujutro se odmjerite
• P:
• A:
• 3. Čuvajte čimbenike dosljednim
• 4. Pratite svoj napredak
• 5. Potpuno odbacite ljestvicu
• Koristite broj na skali kao jedan od načina da procijenite svoje zdravlje - ne jedini način

Vrijeme je za zdravstvenu rezoluciju, što za mnoge ljude znači napuhavanje Googlea s pitanjima o tome kako biti i ostati u kondiciji.

Puno odgovora koji se dižu u mjehurić odvijat će se oko gubitka kilograma - tako da prvo treba znati: Potpuno je voljeti svoje tijelo i još uvijek želite smršavjeti.

Pozitivnost tijela i gubitak kilograma međusobno se ne isključuju. Pozitivnost leži u tome kako ste postavili svoju namjeru i ciljeve da budu najsretniji s vama.

Jedan od načina vježbanja holističkog zdravlja jest izazov kako se suočiti sa svojom skalom

Kada je riječ o tome kako ostati zdrav, nikad ne postoji jedna metoda mjerenja. Oslanjanje samo na ljestvicu je mjesto gdje vaga dobiva svoj loš rast.

Ipak, vaganje može biti škakljivo. Kakvu biste vagu trebali dobiti? Treba li se vagati ako pokušavate izgraditi mišiće? Mijenjaju li se pravila ako samo pokušavate smršaviti?

Drugim riječima, koji je točno pravi način odmjeravanja sebe?

Odmjerite ...

• 1x tjedno
• ujutro
• svaki put na isti način (npr. nakon pupa, sa odjećom ili bez nje)
• s tragačem
• samo ako ne izazove anksioznost ili neuredno jedenje

1. Vagati se jednom tjedno

Ako pratite napredak, možda biste u iskušenju svakodnevno skakali na ljestvici, ali nemojte.

"Nema razloga da se opterećujete više od jednom tjedno. S dnevnim oscilacijama vode, tjelesna težina može se svakodnevno drastično mijenjati “, kaže Rachel Fine, registrirana dijetetičarka i vlasnica To Pointe Nutrition.

"Odmjeravajući vas istovremeno na tjednoj osnovi dat će vam precizniju sliku."

2. Ujutro se odmjerite

Kad se vaše tjedno vaganje zavrti, ne skačite na vagu nakon što popijete bocu vode ili pojedete obrok. Za najtočniju težinu prvo odvažite jutro.

„[Vaganje u jutro najučinkovitije je] jer ste imali dovoljno vremena za probavu i preradu hrane („ preko noći “). Na to neće utjecati ono što ste pojeli ili niste već preradili “, kaže Lauren O’Connor, registrirana dijetetičarka i vlasnica Nutri Savvy Health.

P:

Ako se mogu odrezati u teretani, zašto bih ulagao u skali za svoj dom?

A:

Ako ste stvarno posvećeni mršavljenju, vaganje doma je bolja opcija. Ne samo da možete prvo odmjeriti ujutro (kao što preporučuje O’Conner), nego možete biti sigurni da je vaga ispravno kalibrirana i da vam daje točno očitanje - što ne možete raditi u teretani.

3. Čuvajte čimbenike dosljednim

Ako želite da broj na skali bude točan, varijable morate svoditi na minimum.

Ako jedan tjedan budete goli, a slijedeći dan vježbate u odjeći za vježbanje, broj na skali će biti drugačiji - ali to neće imati nikakve veze s time koliko ste kilograma stekli ili izgubili. (Masa tenisica se ne računa!)

Budite dosljedni kada vagate. Odvažite se istovremeno. Ako idete u kupaonicu prije nego što skočite na vagu, idite prije nego što to ponovite sljedeći put. Vaganje bez odjeće? Neka bude tako, ili pokušajte nositi istu odjeću iz tjedna u tjedan.

4. Pratite svoj napredak

Vagati se jednom tjedno. Vidite kako se broj na ljestvici smanjuje. Ali ako stvarno želite izvući najviše koristi iz svog odnosa sa svojom skalom, morate pratiti svoj napredak.

Praćenje gubitka težine - bilo da je to čuvanje proračunske tablice tjednih vaga ili upotreba aplikacije za mršavljenje - pomoći će vam da steknete bolju cjelovitu sliku o tome što se događa s vašim tijelom.

Pomoći će vam da identificirate obrasce, osigurate da se stvari kreću u pravom smjeru, a također vas može motivirati da nastavite kad osjećate da odustajete od prehrambenih ciljeva i gubitka težine.

Da bude automatski još bolji? Uložite u pametnu razinu koja se povezuje s aplikacijom na vašem telefonu. Ne samo da će vaga i aplikacija automatski pratiti napredak vašeg gubitka kilograma, već će pametne vage mjeriti i druge stvari osim težine, poput postotka tjelesne masti i mišićne mase, što vam može pružiti bolji pregled vašeg zdravlja kao cjeline.

5. Potpuno odbacite ljestvicu

U redu je odustati od skale, posebno ako se ne osjećate zdravije ili bolje u vezi sa sobom.

Isprobali ste i sve što vam je pomoglo? Otkačite se.

Da li njegova prisutnost pokreće spiralu negativnih misli? Izbaci to i razmisli da je izgubila 2 kilograma!

Ponekad je najbolje mjerenje napredak, uključujući otkrivanje da vaga nije za vas.

Ljudima s poremećajima prehrane ili poremećenim prehrambenim navikama, skala u vašem domu može biti potpuno nepotrebna. Vage se mogu prepustiti sastancima sa pružateljem zdravstvene skrbi kako biste energiju mogli usmjeriti na druge stvari koje vas čine zdravim i sretnim.

Koristite broj na skali kao jedan od načina da procijenite svoje zdravlje - ne jedini način

Važno je imati na umu da iako je ljestvica koristan način za procjenu vašeg napretka, to nikako nije samo put. Dio vaganja na pravi način je prepoznavanje da broj na skali ne znači uvijek cijelu priču.

Ako se odlučite za vaganje jednom tjedno, uložite u pametnu vagu koja vam daje više informacija nego samo težinu, poput postotka tjelesne masti i mišićne mase - ali isto tako pratite svoj napredak i na druge načine.

"Mnogo je drugih načina za provjeru osim ljestvice, uključujući vaše razine energije ... koliko vam odjeća odgovara, [i] praćenje hrane i tjelovježbe", podsjeća O'Conner.

Ako učite i oslanjate se na druge znakove, konačno ćete moći iskopati ljestvicu - pogotovo nakon što su joj ponestale baterije.

Deanna deBara slobodna je spisateljica koja je nedavno prešla iz sunčanog Los Angelesa u Portland, Oregon. Kad ona nije opsjednuta svojim psom, vafelima ili svim stvarima Harry Potter, možete pratiti njena putovanja na Instagramu.