Želite li se okušati u penjanju po stijenama? Evo što trebate znati

Sadržaj

• To je ubojit trening
• Počnite s profesionalcem
• Iskustva u zatvorenom i na otvorenom različita su
• Koristit ćete puno opreme
• Pripremite se da budete izvan svoje zone udobnosti-to je dobro za vas!
• Pregled za

Nema ništa strašnije od toga da prijateljima kažete da ste svoje subotno jutro proveli na planini (ili tri). No, između visokotehnološke opreme, krševitih litica i strmih planinskih lica početak može biti pomalo zastrašujući. Srećom, to je mnogo izvodljivije nego što mislite, bilo da se želite posvetiti cijelom vikendu poduhvatu ili samo napraviti tjedni trening za ručak. Bez obzira na vaše penjačke težnje, evo što trebate znati da biste započeli.

To je ubojit trening

Za svaki sat penjanja sagorjet ćete oko 550 kalorija, pri čemu će taj broj rasti još više s povećanjem razine težine. Još bolje, ciljat ćete na kardio i rad snage tijekom cijelog putovanja. Ali pazite da bude polagano i postojano umjesto da se prepustite iskušenju sprinta do vrha: "Možda vam se čini da je lakše probijati se uzbrdo, ali penjači se slažu da je učenje kako se penjati učinkovito i glatko više isplativo i dopušta idete duže ", kaže Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide i glavni vodič u Mountain Skills Climbing Guides u New Paltzu, NY. Također je važno usredotočiti se na formu kako biste ciljali prave mišiće, prema Luke Terstriepu, operativnom menadžeru u Koloradskoj planinskoj školi u Estes Parku, CO. Početnici se previše fokusiraju na ruke da bi ih podigli, dok su to u stvari njihove noge koji ih stvarno guraju i pokreću uz nagib: "Ruke i šake su sve o ravnoteži; noge su te koje donose snagu", kaže on. (Ako se želite pripremiti za svoj prvi penjački sesh, napravite ovih 5 vježbi snage za početnike u penjanju na stijene.)

Počnite s profesionalcem

Penjanje je visoko tehnički sport pa je važno pobrinuti se da svladate osnove. "Rad s nekim tko ima odgovarajuću vrstu stručnosti neophodan je za izbjegavanje loših navika koje mogu biti skupe ne samo za vaš trening, već u konačnici i za vašu sigurnost", kaže Terstriep. Ako ste potpuno zeleni, isprobajte "uvod u penjanje po stijenama" u svom lokalnom zatvorenom balvanskom studiju s upućenim instruktorima koji vas mogu naučiti osnovama. Ako izlazite na otvoreno, svakako odaberite certificiranog vodiča (Terstriep preporučuje profesionalnog planinskog vodiča certificiranog od strane American Mountain Guide Association). Pregledajte na kakvom ćete se terenu nositi. Ne samo da će vodič odabrati najbolje litice, već će vam pomoći i provesti različite rute, pružiti upute na licu mjesta i upravljati svom vašom opremom. Savjet stručnjaka: Listopad je najbolje doba godine za penjanje-čak ga zovu i "Rocktober"-zbog hladnijih temperatura i sušnog vremena. (Proslavite najbolji mjesec u ovom sportu na jednom od ovih 12 mjesta za penjanje prije nego što umrete.)

Iskustva u zatvorenom i na otvorenom različita su

Iako su iskustvo penjanja u zatvorenom i na otvorenom vrijedno, to dvoje nije baš zamjenjivo. Stručnjaci preporučuju da započnete u zatvorenom prostoru, na mjestima poput Brooklyn Bouldersa u New Yorku, kako biste se okušali u sportu u kontroliranom okruženju s unaprijed određenim rutama za praćenje zida. Kako vam bude udobnije, možete se suočiti s različitim zidovima ili težim rutama, pritom znajući da ste u sigurnom, zatvorenom okruženju s relativno malim rizikom. Uživat ćete u fizičkim blagodatima (i osjetiti napor tijekom uspona), ali početnicima je pristupačniji od vježbi na otvorenom zahvaljujući manje opreme i manje tehničkih vještina, kaže Portzline. Penjanje na otvorenom odvija se s prirodne stijene, tako da se cijelo vrijeme poigravate s adrenalinom uz dodatni element nepredvidljivosti u okolišu, kao što su klizanje stijena ili promjene vremena. Osim toga, rute na otvorenom obično su veće od zidova u zatvorenom prostoru pa će se izdržljivost vašeg tijela testirati, kaže Portzline. Iz vremenske perspektive, to dvoje se dramatično razlikuje: možete očekivati ​​da ćete ući i izaći iz studija za balvanstvo za samo sat vremena, kaže Terstriep. No ekspedicija na otvorenom trebala bi trajati najmanje pola dana kada uzmete u obzir pješačenje do i od vaše točke gledišta.

Koristit ćete puno opreme

Bilo da se nalazite u zatvorenom studiju za balvanstvo ili na otvorenom s opremom, sve se može iznajmiti. Penjanje u zatvorenom prostoru zahtijeva manje opreme (samo uprtač, cipele, torba s kredom i sigurnosni sustav) za koju ćete biti opremljeni i naučeni koristiti pri prvom posjetu. Kada se penjete na otvorenom, povisite zahtjeve za opremom. Vaš vodič će se pobrinuti za većinu toga, ali svakako nosite kacigu koja će vas zaštititi u slučaju pada (a također i od ostataka koji mogu pasti odozgo). Također želite biti sigurni da vam cipele dobro pristaju, tako da ste stabilni dok manevrirate kroz različite stijene i potencijalno podmukle kutke i rupe.

Pripremite se da budete izvan svoje zone udobnosti-to je dobro za vas!

Prema Terstriepu, prirodno je osjećati se nervozno i ​​pomalo uplašeno na početku svakog penjanja, bilo u zatvorenom ili na otvorenom. "Ali sav taj adrenalin i tjeskoba rezultirat će velikim osjećajem postignuća na kraju dana", dodaje. Pokušajte se usredotočiti na oslobađanje nekih od tih živaca dok se penjete jer oni zatežu vaše mišiće, ukočuju vaše kretanje i sprječavaju vas da vjerujete svom instinktu crijeva dok planirate ili slijedite rutu uspona.

Pregled za