Nedostatak vitamina D

Sadržaj

• Sažetak
• Što je nedostatak vitamina D?
• Zašto trebam vitamin D i kako ga dobiti?
• Koliko vitamina D trebam?
• Što uzrokuje nedostatak vitamina D?
• Kome prijeti manjak vitamina D?
• Koje probleme uzrokuje nedostatak vitamina D?
• Kako mogu dobiti više vitamina D?
• Može li previše vitamina D biti štetno?

Sažetak

Što je nedostatak vitamina D?

Nedostatak vitamina D znači da ne unosite dovoljno vitamina D da biste ostali zdravi.

Zašto trebam vitamin D i kako ga dobiti?

Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. Kalcij je jedan od glavnih gradivnih dijelova kostiju. Vitamin D također ima ulogu u vašem živčanom, mišićnom i imunološkom sustavu.

Vitamin D možete dobiti na tri načina: putem kože, prehranom i dodacima. Vaše tijelo prirodno stvara vitamin D nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti. Ali previše izlaganja suncu može dovesti do starenja kože i raka kože, pa mnogi ljudi vitamin D pokušavaju dobiti iz drugih izvora.

Koliko vitamina D trebam?

Količina vitamina D koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi. Preporučeni iznosi, u međunarodnim jedinicama (IU), su

• Rođenje do 12 mjeseci: 400 IU
• Djeca od 1-13 godina: 600 IU
• Tinejdžeri 14-18 godina: 600 IU
• Odrasli 19-70 godina: 600 IU
• Odrasli od 71 godine i stariji: 800 IU
• Trudnice i dojilje: 600 IU

Ljudi s visokim rizikom od nedostatka vitamina D možda će trebati više. Provjerite sa svojim liječnikom koliko vam treba.

Što uzrokuje nedostatak vitamina D?

Vitamina D možete osjetiti iz različitih razloga:

• U prehrani ne unosite dovoljno vitamina D
• Ne apsorbirate dovoljno vitamina D iz hrane (problem malapsorpcije)
• Nemate dovoljno izlaganja sunčevoj svjetlosti.
• Vaša jetra ili bubrezi ne mogu pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik u tijelu.
• Uzimate lijekove koji ometaju sposobnost vašeg tijela da pretvori ili apsorbira vitamin D

Kome prijeti manjak vitamina D?

Neki ljudi imaju veći rizik od nedostatka vitamina D:

• Dojena djeca, jer je majčino mlijeko loš izvor vitamina D. Ako dojite, dajte svojoj dojenčadi dodatak od 400 IU vitamina D svaki dan.
• Starije odrasle osobe jer vaša koža ne stvara vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti jednako učinkovito kao kad ste bili mladi, a bubrezi manje mogu pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik.
• Osobe s tamnom kožom koja ima manju sposobnost stvaranja vitamina D od sunca.
• Ljudi s poremećajima poput Crohnove bolesti ili celijakije koji se ne bave masnoćama pravilno, jer vitamin D treba masnoću da bi se apsorbirao.
• Ljudi koji imaju pretilost, jer se njihova tjelesna masnoća veže na neki vitamin D i sprječava ga da uđe u krv.
• Ljudi koji su operirali želučanu aparaturu
• Osobe s osteoporozom
• Osobe s kroničnom bolešću bubrega ili jetre.
• Osobe s hiperparatireoidizmom (previše hormona koji kontrolira razinu kalcija u tijelu)
• Osobe sa sarkoidozom, tuberkulozom, histoplazmozom ili nekom drugom granulomatoznom bolešću (bolest s granulomima, zbirke stanica uzrokovane kroničnom upalom)
• Osobe s nekim limfomima, vrstama karcinoma.
• Ljudi koji uzimaju lijekove koji utječu na metabolizam vitamina D, kao što je kolestiramin (lijek za kolesterol), lijekovi protiv napadaja, glukokortikoidi, antifungalni lijekovi i lijekovi za HIV / AIDS.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate rizik od nedostatka vitamina D. Postoji krvni test kojim se može izmjeriti koliko vitamina D ima u vašem tijelu.

Koje probleme uzrokuje nedostatak vitamina D?

Nedostatak vitamina D može dovesti do gubitka gustoće kostiju, što može pridonijeti osteoporozi i prijelomima (slomljene kosti).

Teški nedostatak vitamina D može dovesti i do drugih bolesti. U djece može izazvati rahitis. Rahitis je rijetka bolest zbog koje kosti postaju mekane i savijaju se. Afroamerička novorođenčad i djeca izloženi su većem riziku od rahitisa. U odraslih, ozbiljni nedostatak vitamina D dovodi do osteomalacije. Osteomalacija uzrokuje slabe kosti, bolove u kostima i slabost mišića.

Istraživači proučavaju vitamin D zbog mogućih veza s nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak, rak i autoimuna stanja poput multiple skleroze. Moraju istražiti više da bi mogli shvatiti učinke vitamina D na ova stanja.

Kako mogu dobiti više vitamina D?

Postoji nekoliko namirnica koje prirodno sadrže neki vitamin D:

• Masna riba poput lososa, tune i skuše
• Goveđa jetra
• Sir
• Gljive
• Žumanjci

Vitamin D možete dobiti i iz obogaćene hrane. Možete provjeriti naljepnice hrane kako biste saznali ima li hrana vitamin D. Hrana koja često dodaje vitamin D uključuje

• Mlijeko
• Žitarice za doručak
• sok od naranče
• Ostali mliječni proizvodi, poput jogurta
• Napici od soje

Vitamin D sadrži mnoge multivitamine. Postoje i dodaci vitamina D, i u tabletama i u tekućini za bebe.

Ako imate manjak vitamina D, liječenje se vrši suplementima. Provjerite sa svojim liječnikom koliko trebate uzeti, koliko često trebate uzimati i koliko dugo trebate uzimati.

Može li previše vitamina D biti štetno?

Dobivanje previše vitamina D (poznatog kao toksičnost vitamina D) može biti štetno. Znakovi toksičnosti uključuju mučninu, povraćanje, loš apetit, zatvor, slabost i gubitak težine. Višak vitamina D također može oštetiti bubrege. Previše vitamina D također podiže razinu kalcija u krvi. Visoke razine kalcija u krvi (hiperkalcemija) mogu uzrokovati zbunjenost, dezorijentaciju i probleme sa srčanim ritmom.

Većina slučajeva toksičnosti vitamina D dogodi se kada netko prekomjerno koristi dodatke vitamina D. Prekomjerno izlaganje suncu ne uzrokuje trovanje vitaminom D jer tijelo ograničava količinu ovog vitamina koji proizvodi.