Što radi vitamin B5?

Sadržaj

• Što je vitamin B5?
• Izvori vitamina B5
• Koliko vitamina B5 trebate dobiti?
• Upotreba u medicinskim uvjetima
• Kozmetička primjena B5
• Kemikalije B5
• Za poneti

Što je vitamin B5?

Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, jedan je od najvažnijih vitamina za ljudski život. Neophodan je za stvaranje krvnih stanica i pomaže vam da hranu koju jedete pretvorite u energiju.

Vitamin B5 jedan je od osam vitamina B skupine. Svi vitamini B skupine pomažu vam u pretvaranju proteina, ugljikohidrata i masti koje jedete u energiju. Vitamini B skupine također su potrebni za:

• zdrava koža, kosa i oči
• pravilno funkcioniranje živčanog sustava i jetre
• zdrav probavni trakt
• stvaranje crvenih krvnih zrnaca, koji kisik prenose po tijelu
• stvaranje hormona povezanih sa seksom i stresom u nadbubrežnim žlijezdama

Izvori vitamina B5

Najbolji način da osigurate da unosite dovoljno vitamina B5 je svakodnevna zdrava, uravnotežena prehrana.

Vitamin B5 je vitamin koji je lako ugraditi u dobru prehranu. Nalazi se u većini povrća, uključujući:

• brokula
• članovi kupusnjače
• bijeli i slatki krumpir
• cjelovite žitarice

Ostali zdravi izvori B5 uključuju:

• gljive
• orašasti plodovi
• grah
• grašak
• leća
• meso
• perad
• mliječni proizvodi
• jaja

Koliko vitamina B5 trebate dobiti?

Kao i kod većine hranjivih sastojaka, preporučeni unos vitamina B5 razlikuje se prema dobi. To su preporučene dnevne doze koje je odredio Medicinski institut u Sjedinjenim Državama.

Vrlo je rijetka pojava nedostatka vitamina B5 u Sjedinjenim Državama. Općenito, samo ljudi koji su pothranjeni imat će nedostatak B5. Prema klinici Mayo, nedostatak vitamina B5 vjerojatno neće uzrokovati nikakve zdravstvene probleme. Međutim, ljudi s nedostatkom B5 često istodobno imaju i druge nedostatke vitamina. Simptomi nedostatka B5 vjerojatno uključuju:

• glavobolja
• umor
• razdražljivost
• poremećena koordinacija mišića
• gastrointestinalni problemi

Simptomi općenito nestaju nakon što počnete uzimati dovoljno vitamina B5.

Upotreba u medicinskim uvjetima

Ljudi uzimaju dodatke vitamina B5 i derivate kako bi pomogli u nizu stanja. Ti uvjeti uključuju:

• akne
• ADHD
• alkoholizam
• alergije
• astma
• ćelavost
• sindrom peckanja stopala
• sindrom karpalnog tunela
• celijakija
• sindrom kroničnog umora
• kolitis
• konjunktivitis
• konvulzije
• cistitis
• perut
• depresija
• bol dijabetičkog živca
• vrtoglavica
• povećana prostata
• glavobolje
• zastoj srca
• nesanica
• razdražljivost
• grčevi u nogama
• niski krvni tlak
• nizak nivo šećera u krvi
• Multipla skleroza
• mišićna distrofija
• neuralgija
• pretilost
• artroza
• Parkinsonova bolest
• predmenstrualni sindrom
• respiratorni poremećaji
• reumatoidni artritis
• toksičnost salicilata
• infekcije jezika
• zarastanje rana
• kvasne infekcije

Iako ljudi uzimaju vitamin B5 za ova stanja, malo je dokaza da pomaže većini stanja, navodi klinika Mayo. Potrebno je više znanstvenih studija kako bi se utvrdila njegova učinkovitost.

Kozmetička primjena B5

Vitamin B5 često se dodaje proizvodima za kosu i kožu, kao i šminki. Dexpanthenol, kemikalija izrađena od B5, koristi se u kremama i losionima dizajniranim za vlaženje kože.

B5 u proizvodima za kosu može dodati volumen i sjaj. Također se kaže da poboljšava teksturu kose koja je oštećena stylingom ili kemikalijama. Jedan je otkrio da primjena spoja koji sadrži pantenol, oblik vitamina B5, može pomoći zaustaviti stanjivanje kose. Međutim, to neće učiniti da vam kosa naraste.

Kemikalije B5

Također se može primijeniti na kožu za ublažavanje svrbeža i promicanje zacjeljivanja od stanja kože, kao što su:

• ekcem
• ugrizi insekata
• otrovni Bršljan
• osip od pelena

Dexpanthenol se također koristi za prevenciju i liječenje kožnih reakcija od zračenja.

Istraživači također proučavaju kemikaliju pantetin, kemikaliju napravljenu od vitamina B5, kako bi utvrdili može li smanjiti kolesterol. Jedan je izvijestio da uzimanje dnevnih doza pantetina do 16 tjedana može smanjiti LDL-C ili "loši" kolesterol. Studija je također otkrila da može pomoći u smanjenju rizika od koronarne bolesti.

Za poneti

Vitamin B5 važan je vitamin koji pomaže vašem tijelu u stvaranju krvnih stanica i pretvaranju hrane u energiju. Sve dok jedete uravnoteženu i zdravu prehranu koja uključuje raznoliku hranu, malo je vjerojatno da ćete ikad patiti od nedostatka vitamina B5 ili trebati koristiti dodatke.