Injekcije vitamina B12: dobre ili loše?

Sadržaj

• Što je vitamin B12 i što on radi?
• Mnogi ljudi su manjkav
• Fotografije vitamina B12 vrlo su učinkovite
• Potencijalne zdravstvene koristi
• Funkcija mozga
• Depresija
• Osteoporoza
• Starosna makularna degeneracija
• Ostala potraživanja
• Sigurnost i nuspojave
• Drugi načini dobivanja vitamina B12
• Trebate li injekcije vitamina B12?

Vitaminski dodaci vrlo su popularni.

Ljudi često vjeruju da će djelovati kao sigurnosna mreža i pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa hranjivih tvari.

Suplementacija vitaminom B12 osobito je česta, jer je nedostatak širok.

U stvari, mnogi redovito dobivaju injekcije s vitaminom B12.

Za njih se tvrdi da pomažu u razinama energije, moždanoj funkciji i gubitku težine.

Ovaj članak govori o B12 injekcijama i jesu li one nešto što biste trebali razmotriti.

Što je vitamin B12 i što on radi?

Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi, poznat i kao kobalamin.

On igra vitalnu ulogu u funkciji mozga i proizvodnji DNK i crvenih krvnih zrnaca.

Kemijski, vitamin B12 može postojati u više različitih oblika, ali svi oni sadrže mineralni kobalt.

Vitamin se može dugotrajno skladištiti u jetri, pa može proći nekoliko godina da se razvije nedostatak (1).

Poanta: Vitamin B12 vitamin je topiv u vodi koji ima važnu ulogu u funkciji mozga i stvaranju crvenih krvnih zrnaca.

Mnogi ljudi su manjkav

Preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina B12 je 6 mikrograma dnevno.

Nedostatak je čest, posebno kod ljudi koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.

Zapravo, misli se da do 90% ljudi koji slijede ovu dijetu ima nedostatak (2, 3).

To je zato što se B12 prirodno nalazi u životinjskoj hrani.

Međutim, vegani i vegetarijanci nisu jedini koji imaju nedostatak. Čak ga ni pojedini mesojedi ne apsorbiraju baš dobro (4, 5).

Za razliku od drugih vitamina, apsorpcija vitamina B12 ovisi o proteinu proizvedenom u vašem želucu, koji se naziva unutarnji faktor.

Intrinični faktor veže se na vitamin B12, tako da ga možete apsorbirati u krv. Ljudi koji ne proizvode dovoljno intrinzičnog faktora mogu postati manjkavi.

Manjak je osobito čest kod starijih ljudi jer se sposobnost apsorpcije vitamina B12 može smanjivati ​​s godinama (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Ostali ljudi kojima prijeti nedostatak uključuju one koji su imali crijevne operacije, uključujući operaciju gubitka kilograma. Oni s bolestima koje utječu na crijeva, poput Crohnove bolesti ili celijakije, također su izloženi riziku (12, 13, 14, 15).

Poanta: Oni koji su pod najvećim rizikom od nedostatka vitamina B12 su vegani i vegetarijanci, koji iz prehrane dobivaju malo ili nimalo B12. Manjak može biti uzrokovan i slabom apsorpcijom.

Fotografije vitamina B12 vrlo su učinkovite

Neliječen nedostatak vitamina B12 može dovesti do neuroloških problema ili perniciozne anemije, koja nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno B12 da proizvede potrebnu količinu crvenih krvnih zrnaca (16).

Fotografije vitamina B12 najčešći su način za sprječavanje ili liječenje nedostatka. Injekcije propisuje liječnik i daju se intramuskularno, ili u mišić.

Injekcije se obično daju kao hidroksokobalamin ili cijanokobalamin. Oni su vrlo učinkoviti u povećanju razine B12 u krvi i sprječavanju / vraćanju nedostatka.

Poanta: Ako vam nedostaje vitamina B12, injekcije su vrlo učinkovite za podizanje razine u krvi.

Potencijalne zdravstvene koristi

S obzirom na vitalnu ulogu koju vitamin B12 ima u vašem tijelu, nedostatak može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Zapravo, niska razina vitamina u krvi povezana je s nekoliko zdravstvenih problema.

Funkcija mozga

Niske razine vitamina B12 povezane su sa padom funkcije mozga.

Dva nedavna pregleda otkrila su da može postojati veza između niske razine krvi i razvoja demencije (17, 18).

Međutim, rezultati su pomiješani i liječenje vitaminom B12 nije bilo učinkovito u poboljšanju moždane funkcije kod ljudi s normalnom funkcijom mozga (19, 20, 21).

Depresija

Pretpostavlja se da možda postoji veza između niske razine vitamina B12 i depresije.

Međutim, jedan je pregled otkrio da liječenje depresije vitaminom B12 ne smanjuje ozbiljnost simptoma.

Ipak, sugeriralo se da dugotrajno uzimanje vitamina može pomoći u sprječavanju ponovne pojave depresije (22).

Trenutno nedostaje kvalitetnih istraživanja u ovom području. Potrebne su kvalitetnije studije kako bi se utvrdilo postoji li veza između vitamina B12 i depresije (23).

Osteoporoza

Osteoporoza je bolest kod koje gubitak koštane mase rezultira slabijim kostima i povećanim rizikom od prijeloma kostiju.

Zanimljivo je da su niske razine vitamina B12 u krvi povezane sa smanjenom koštanom masom (24).

Stoga se sugerira da uzimanje vitamina B12 može smanjiti rizik od osteoporoze. Međutim, studije su dale mješovite rezultate (25, 26, 27).

Starosna makularna degeneracija

Starostna degeneracija makule stanje je zbog kojeg postupno gubite središnji vid, obično na oba oka.

Kod ljudi starijih od 50 godina smatra se da je odgovarajuća konzumacija vitamina B12 važna za održavanje dobrog vida i zaštitu od makularne degeneracije.

U jednom velikom istraživanju 5.200 žena primalo je 1.000 mcg vitamina B12 dnevno, kao i ostalih vitamina B skupine i folne kiseline (28).

7 godina kasnije, studija je otkrila za 35% niži rizik od degeneracije makule povezane s godinama među ženama koje su uzimale dodatke prehrani.

Iako se smanjenje rizika ne može pripisati samo vitaminu B12, ipak sugerira da je unos dovoljne količine možda važan.

Ostala potraživanja

Nedavno su injekcije vitamina B12 i infuzije postali popularni među zdravim ljudima za koje se čini da nemaju nedostatak.

Zagovornici takvog pristupa tvrde da redovite injekcije mogu povećati razinu energije i pomoći u mršavljenju i raspoloženju.

Međutim, malo je dokaza koji bi podržali te tvrdnje.

Poanta: Osiguravanje da imate dovoljno vitamina B12 važno je za rad mozga i mentalno zdravlje, zdravlje kostiju i očiju. Injekcije su vjerojatno beskorisne ako nemate nedostatak.

Sigurnost i nuspojave

Injekcije vitamina B12 obično se smatraju vrlo sigurnim. Nemaju većih nuspojava.

Međutim, u vrlo rijetkim slučajevima neki ljudi mogu doživjeti nuspojave uzrokovane alergijskim reakcijama ili osjetljivošću (29, 30).

Ako osjetite bilo kakve nuspojave, razgovarajte s liječnikom.

Poanta: Injekcije vitamina B12 vrlo su sigurne. U rijetkim slučajevima injekcije mogu izazvati alergijske reakcije.

Drugi načini dobivanja vitamina B12

Vitamin B12 nalazi se u životinjskim namirnicama, kao i u nekim obogaćenim namirnicama kojima su dodani B12.

Opremljena hrana razlikuje se od zemlje do zemlje, ali često uključuje alternative mlijekom ili žitarice za doručak.

Neki osobito dobri izvori vitamina B12 uključuju:

• jetra: 1/3 šalice (75 g) daje 881% RDI.
• Goveđi bubreg: 1/3 šalice (75 g) daje 311% RDI.
• Pastrva: 1/3 šalice (75 g) daje 61% RDI.
• Konzervirani losos: 1/3 šalice (75 g) daje 61% RDI.
• Mljevena junetina: 1/3 šalice (75 g) daje 40% RDI.
• jaja: 2 velika jaja pružaju 25% RDI.
• Mlijeko: 1 šalica (250 ml) daje 20% RDI.
• Piletina: 1/3 šalice (75 g) daje 3% RDI.

Nekim ljudima može biti teško ispuniti svoje potrebe za vitaminom B12. To se posebno odnosi na one koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.

U tim se situacijama obično preporučuje dodatak prehrani s B12 puškom ili oralnim dodatkom.

Srećom, sve je više dokaza da su oralni dodaci B12 jednako dobri kao i injekcije za podizanje razine krvi kod većine ljudi (31, 32, 33, 34).

Vegetarijancima i veganima obično se savjetuje da uzimaju najmanje 10 mcg dnevno, ili najmanje 2000 mcg jednom tjedno.

Međutim, neki liječnici i dalje preferiraju uporabu injekcija.

Poanta: Mnogo životinjskih namirnica sadrži visoki udio vitamina B12. Oralni dodaci također su se pokazali učinkovitim u podizanju razine u krvi.

Trebate li injekcije vitamina B12?

Ako jedete uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu vitaminom B12, malo je vjerojatno da ćete trebati uzimati dodatni B12.

Većini ljudi izvori prehrane pružaju sve što je potrebno. Međutim, ljudi kojima prijeti nedostatak vjerojatno će morati uzimati dodatke prehrani.

U tim slučajevima oralni dodaci mogu biti jednako učinkoviti kao injekcije za mnoge ljude.

Neki stručnjaci ističu da se redovite injekcije trebaju koristiti u posljednjem slučaju samo ako dodaci ne djeluju ili ako su simptomi nedostatka ozbiljni.

Ako vas brine je li vaš unos vitamina B12 dovoljan, razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarem o svojim mogućnostima.