Vježbanje s trakom otpora Victoria's Secret modeli rade dok putuju

Sadržaj

• Press za ramena
• Naizmjenični potisak za ramena
• Ekstenzija za triceps
• Redoslijed otpora
• Naizmjenični red
• Obliques Power Twist na desnoj strani
• Obliques Power Twist na lijevoj strani
• Pregled za

Josephine Skriver i Jasmine Tookes vole utege, borbene užad i medicinsku kuglu koliko i sljedeći Victoria's Secret anđeo, ali su također igra za improvizaciju. (Pogledajte njihovu Starbucksovu vježbu!) Stoga ne čudi što su njih dvojica nedavno s plaže objavili pametnu vježbu benda otpora bilo gdje. U nedavnoj priči o Instagramu, Skriver je demonstrirao vježbu kružnog treninga gornjeg dijela tijela koristeći traku otpora omotanu oko debla palme.

Uzmite u obzir ovaj razlog #10,462,956 da je traka otpora obavezna za putovanja - ali je korisna i kod kuće. Isprobajte ovu rutinu čak i ako samo pokušavate izbjeći gužvu u teretani ili želite slijed koji pogađa vaše bicepse, tricepse, ramena i koso. Pronađite stablo (ili stup), zgrabite traku otpora s ručkama i prođite kroz tri serije sljedećih vježbi. (Povezano: Najbolje vježbe za cijelo tijelo koje možete isprobati sa svakom vrstom otpora)

Press za ramena

Stanite okrenuti licem od stabla ili stabilnog predmeta, s jednom nogom prema naprijed, blago savijenim koljenima. Uhvatite obje ručke i počnite s povučenim laktovima, rukama uz pazuhe. Pritisnite ručke naprijed da ispravite laktove. Polako i uz kontrolu povucite laktove natrag u početni položaj. Učinite 20 ponavljanja.

Naizmjenični potisak za ramena

Stanite okrenuti od drveta ili stabilnog predmeta s jednom nogom naprijed, koljena lagano savijena. Uhvatite se za obje ručke i počnite s laktovima povučenima, ruke pod pazuhom. Pritisnite desnu ruku prema naprijed kako biste ispravili lakat. Savijte ruku i povucite lakat natrag u početni položaj uz kontrolu. Pritisnite lijevu ruku naprijed da ispravite lakat. Savijte se i povucite lijevi lakat natrag da biste se vratili u početni položaj. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Učinite 20 ponavljanja.

Ekstenzija za triceps

Stanite okrenuti licem od stabla ili stabilnog predmeta, s jednom nogom prema naprijed, blago savijenim koljenima. Uhvatite obje ručke iza glave sa savijenim laktovima. Gurnite kroz otpor da ispravite laktove i izvučete ručke prema naprijed. Polako uz kontrolu, savijte laktove i povucite ruke natrag u početni položaj. Učinite 20 ponavljanja.

Redoslijed otpora

Stanite okrenuti prema drvetu ili stabilnom predmetu, koljena lagano savijena. Uhvatite obje ručke. Počnite ravnom ispruženih ruku. Stisnite lopatice da povučete laktove unatrag, držeći ručke blizu pazuha. Polako, uz kontrolu, ispravite ruke, dok ručke donosite naprijed kako biste se vratili u početni položaj. Učinite 20 ponavljanja.

Naizmjenični red

Stanite okrenuti prema drvetu ili stabilnom predmetu, koljena blago savijena. Uhvatite obje ručke. Počnite s ispruženim rukama. Povucite desni lakat prema natrag kako biste ručku doveli do pazuha. Polako ispravite desni lakat kako biste doveli ručku naprijed u početni položaj. Ponovite na suprotnu stranu, povlačeći lijevi lakat unatrag, a zatim polako ispravljajući ruku da dođete u početni položaj. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Učinite 20 ponavljanja.

Obliques Power Twist na desnoj strani

Stanite s lijevom stranom tijela okrenutim prema drvetu ili stabilnom predmetu, držeći obje ručke zajedno od tijela prema predmetu, laktovima lagano savijenih. Koristite jezgru za rotiranje trupa za 180 stupnjeva udesno, povlačeći ručke od objekta. Polako rotirajte torzo ulijevo da biste se vratili u početni položaj. Učinite 20 ponavljanja.

Obliques Power Twist na lijevoj strani

Stanite tako da je desna strana tijela okrenuta prema drvetu ili stabilnom predmetu, držeći obje ručke zajedno od tijela prema predmetu, lagano savijenih laktova. Pomoću jezgre rotirajte torzo za 180 stupnjeva ulijevo, odmičući ručke od predmeta. Polako rotirajte torzo udesno da biste se vratili u početni položaj. Učinite 20 ponavljanja.

Pregled za