Pogledajte posljedice i kako se riješiti stresa

Sadržaj

• Posljedice stresa
• Kako smanjiti stres povezan s poslom
• Kako smanjiti emocionalni stres

Pretjerani stres može dovesti do debljanja, čira na želucu, srčanih promjena i povišenog krvnog tlaka zbog povećanog kortizola, koji je hormon odgovoran za doprinos pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Saznajte više o funkcijama ovog hormona na: Kortizol.

Općenito, stres je uzrokovan prekomjernim radom, nestabilnim rasporedom, bolesnim situacijama ili preopterećenjem osobnih zadataka, a jedan od najboljih načina da se riješite stresa jest posvetiti 30 minuta dnevno opuštajućim aktivnostima, poput slušanja glazbe, ispijanja smirenosti kupka ili hodanje na pijesku, jer pomaže u snižavanju razine kortizola, opušta i usporava rad srca.

Međutim, u nekim slučajevima može biti potrebno otići liječniku radi uzimanja lijekova koji pomažu u smanjenju tjeskobe, provođenja psihoterapijskih sesija radi učenja tehnika opuštanja i učinkovitih načina upravljanja vremenom.

Posljedice stresa

Stres može uzrokovati probleme ili bolesti u većini organa i sustava, a može uzrokovati:

• Gubitak kose i tanje žice;
• Slabi nokti i lomljiv;
• Povećan apetit s debljanjem ili gubitkom kilograma zbog stalnog osjećaja vrućeg bljeska i nedostatka apetita;
• Poteškoće sa zaspanjem, što uzrokuje česti umor;

• Česte bolesti, poput urinarnih infekcija, gastroenteritisa ili gripe.

Stres također može dovesti do razvoja ozbiljnijih problema poput metaboličkog sindroma, poput povećane pojave dijabetesa, visoke razine triglicerida i lošeg kolesterola ili sindroma iritabilnog crijeva.

Uz to, česti stres s vremenom može ugroziti gotovo svaki organ ili sustav u tijelu, a u težim slučajevima može dovesti do neplodnosti ili čak samoubojstva. Također naučite prepoznavati simptome živčanog sloma.

Kako smanjiti stres povezan s poslom

Da biste smanjili razinu radnog stresa, trebali biste:

• Uzmite godišnji odmor svake godine: odmori pomažu zaboraviti svakodnevne obveze;
• Radite male, redovite pauze tijekom radnog vremena: stanka, čak i ako je 5 minuta, pomaže vam da se opustite i organizirate svoje razmišljanje, povećavajući proizvodnju i profitabilnost;
• Istezanje: na poslu se i tijelo treba opustiti i ublažiti napetost. Evo što treba učiniti na: Vježbe istezanja na poslu.
• Razgovarajte sa šefom: posebno kada postoje neke poteškoće ili problemi;
• Podijeljeni zadaci: podjela zadataka pomaže smanjiti opterećenje za svakog radnika;

Uz to, uvijek stavljanje na mjesto druge osobe jedan je od načina za smanjenje radnih sukoba, zbog čega je važno biti tolerantan i oprezan kako biste mogli dobro procijeniti sve situacije i predvidjeti što se može dogoditi, pozitivno i negativan.

Kako smanjiti emocionalni stres

Stres se obično javlja zbog poteškoća u upravljanju vremenom između profesionalnih zadataka i obiteljskih obveza, pa stoga najvažnije za rješavanje viška stresa uključuje:

• Koristite kalendar za organiziranje tjednih rutina, raspoređivanje iz tjedna u tjedan.
• Podijelite zadatke među različitim elementima obitelji: treba uključiti djecu, dodijeliti male zadatke, na primjer, pospremanje kreveta ili sređivanje sobe, na primjer;
• Usredotočite se na trenutne potrebe i zaboravite prošlost;
• Štedi novac, trošenje samo na osnovne robe, kako bi se izbjegao dug, što je jedan od uzroka pretjeranog stresa;
• Izbjegavajte situacije koje uzrokuju nelagodu na primjer, ako vijesti na televiziji uzrokuju napetost ili intenzivan promet uzrokuje tjeskobu, važno je potražiti rješenja;
• Bavite se opuštajućim slobodnim aktivnostima: posvećivanje najmanje 30 minuta dnevno smirujućim aktivnostima poput slušanja glazbe, kupanja, hodanja po pijesku ili prljavštini ili šetnje na otvorenom, može pomoći u smanjenju stresa.

Uz to, svakodnevno biste trebali piti umirujući čaj, poput kamilice ili gospine trave, i izbjegavajte pića i hranu s kofeinom jer uzrokuje uzbuđenje središnjeg živčanog sustava što dovodi do povećanog stresa.

Da biste naučili kako kontrolirati tjeskobu, pročitajte:

• 4 koraka za kontrolu negativnih emocija
• Kako kontrolirati tahikardiju