Doziranje korijena Valerijane za anksioznost i san

Sadržaj

• Što je korijen valerijane?
• Kako djeluje korijen valerijane?
• Preporučena doza korijena valerijane za spavanje
• Preporučena doza za anksioznost
• Je li uzimanje korijena valerijane učinkovito kod tjeskobe i spavanja?
• Je li korijen valerijane siguran?
• Tko ne bi trebao uzimati korijen valerijane?
• Sljedeći koraci
• P:
• O:

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Ako ste iskusili tjeskobu ili imate problema sa spavanjem, vjerojatno ste razmišljali o isprobavanju biljnog lijeka za olakšanje.

Korijen valerijane čest je sastojak koji se prodaje u dodacima prehrani. Pristalice tvrde da liječi nesanicu i živčanu napetost uzrokovanu tjeskobom. Valerijana se stoljećima koristi kao biljni lijek.

U staroj Grčkoj i Rimu koristio se za olakšavanje:

• nesanica
• nervoza
• drhtanje
• glavobolje
• stres

Možda je upravo ono što vam treba da biste se napokon dobro naspavali. Danas je na tržištu nekoliko proizvoda od korijena valerijane. Ali količina korijena valerijane sadržana u svakoj kapsuli jako varira.

Evo više informacija o preporučenoj dozi korijena valerijane i njegovim potencijalnim zdravstvenim blagodatima.

Što je korijen valerijane?

Valerijana je višegodišnja biljka sa znanstvenim nazivom Valeriana officinalis. Biljka samoniklo raste na travnjacima širom Sjeverne Amerike, Azije i Europe.

Ljeti proizvodi bijele, ljubičaste ili ružičaste cvjetove. Biljni pripravci obično se izrađuju od korijena rizoma biljke.

Kako djeluje korijen valerijane?

Istraživači nisu sigurni kako korijen valerijane djeluje na ublažavanje nesanice i tjeskobe. Smatraju da suptilno povećava razinu kemikalije poznate kao gama aminaslačna kiselina (GABA) u mozgu. GABA doprinosi smirujućem učinku u tijelu.

Uobičajeni lijekovi na recept za anksioznost, poput alprazolama (Xanax) i diazepama (Valium), također povećavaju razinu GABA u mozgu.

Preporučena doza korijena valerijane za spavanje

Nesanica, nemogućnost zaspati ili zaspati, pogađa približno jednu trećinu svih odraslih barem jednom tijekom života. To može duboko utjecati na vašu dobrobit i svakodnevni život.

Na temelju dostupnih istraživanja, uzmite 300 do 600 miligrama (mg) korijena valerijane 30 minuta do dva sata prije spavanja. Ovo je najbolje za nesanicu ili probleme sa spavanjem. Za čaj namočite 10 do 15 minuta 2 do 3 grama suhog biljnog korijena valerijane u 1 šalici vruće vode.

Čini se da korijen Valerijane najbolje djeluje nakon redovitog uzimanja tijekom dva ili više tjedana.Ne uzimajte korijen valerijane dulje od mjesec dana bez razgovora sa svojim liječnikom.

Preporučena doza za anksioznost

Kod anksioznosti uzimajte 120 do 200 mg, tri puta dnevno. Vaša posljednja doza korijena valerijane trebala bi biti neposredno prije spavanja.

Preporučena doza za anksioznost obično je niža od doze za nesanicu. To je zato što uzimanje visokih doza korijena valerijane tijekom dana može dovesti do dnevne pospanosti.

Ako ste pospani danju, moglo bi vam otežati sudjelovanje u uobičajenim dnevnim aktivnostima.

Je li uzimanje korijena valerijane učinkovito kod tjeskobe i spavanja?

Provedena su mnoga mala klinička ispitivanja kako bi se ispitala učinkovitost i sigurnost korijena valerijane za spavanje. Rezultati su pomiješani: u studiji kontroliranoj placebom 2009. godine, na primjer, žene s nesanicom uzimale su 300 mg ekstrakta valerijane 30 minuta prije spavanja, dva tjedna.

Žene nisu izvijestile o značajnim poboljšanjima u nastupu ili kvaliteti spavanja. Isto tako, pregled 37 studija pokazao je da većina kliničkih ispitivanja korijena valerijane nije pokazala razlike između korijena valerijane i placeba u snu. Te su studije rađene i na zdravim osobama i na osobama s nesanicom.

No, Nacionalni institut za zdravlje (NIH) opisuje staru studiju koja je pokazala da je 400 mg ekstrakta korijena valerijane značajno poboljšalo san u usporedbi s placebom kod 128 zdravih dobrovoljaca.

Sudionici su izvijestili o poboljšanjima u vremenu potrebnom za uspavljivanje, kvaliteti sna i broju buđenja usred noći.

NIH je također primijetio kliničko ispitivanje u kojem je 121 osoba s nesanicom koja je uzimala 600 mg suhog korijena valerijane smanjila simptome nesanice u usporedbi s placebom nakon 28 dana liječenja.

Istraživanja primjene korijena valerijane u liječenju anksioznosti donekle nedostaju. Jedno malo istraživanje iz 2002. godine na 36 pacijenata s generaliziranim anksioznim poremećajem pokazalo je da 50 mg ekstrakta korijena valerijane koji se daje tri puta dnevno tijekom četiri tjedna značajno smanjuje jednu mjeru anksioznosti u usporedbi s placebom. Druge studije anksioznosti koristile su nešto veće doze.

Je li korijen valerijane siguran?

Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) označava korijen valerijane "općenito prepoznatim kao siguran" (GRAS), ali zabilježene su blage nuspojave.

Moguće nuspojave uključuju:

• glavobolja
• vrtoglavica
• Trbušna nervoza
• nemir

Kao i kod većine biljnih proizvoda i dodataka u Sjedinjenim Državama, FDA proizvode od korijena valerijane ne regulira dobro. Korijen valerijane može vas uspavati, zato nemojte voziti ili upravljati strojevima nakon što ga uzmete.

Tko ne bi trebao uzimati korijen valerijane?

Iako se korijen valerijane općenito smatra sigurnim, sljedeći ga ljudi ne bi trebali uzimati:

• Trudnice ili dojilje. Rizik za dijete u razvoju nije procijenjeno, iako je 2007. na štakorima utvrđeno da korijen valerijane najvjerojatnije ne utječe na dijete u razvoju.
• Djeca mlađa od 3 godine. Sigurnost korijena valerijane nije testirana na djeci mlađoj od 3 godine.

Ne kombinirajte korijen valerijane s alkoholom, drugim pomagalima za spavanje ili antidepresivima.

Također izbjegavajte kombinirati ga sa sedativima, poput barbiturata (npr. Fenobarbital, sekobarbital) i benzodiazepina (npr. Xanax, Valium, Ativan). Korijen Valerijane također djeluje sedativno, a učinak može biti ovisan.

Ako uzimate neke lijekove, pitajte svog liječnika je li sigurno uzimati korijen valerijane. Korijen Valerijane također može pojačati učinke anestezije. Ako planirate operirati, obavijestite svog liječnika i anesteziologa da uzimate korijen valerijane.

Sljedeći koraci

Korijen valerijane u prahu dostupan je u obliku kapsula i tableta, kao i čaj. Korijen valerijane možete lako kupiti putem interneta ili u drogerijama.

Obavezno pročitajte naljepnice i upute na proizvodu prije uzimanja korijena valerijane. Neki proizvodi sadrže doze korijena valerijane veće od gore preporučenih količina. Ipak, imajte na umu da ne postoji standardna doza korijena valerijane.

Iako je još uvijek sigurno, nejasno je jesu li potrebne veće doze za postizanje učinka. NIH je primijetio jedno datirano istraživanje koje je otkrilo da uzimanje 900 mg korijena valerijane noću zapravo može povećati pospanost i dovesti do "efekta mamurluka" sljedećeg jutra.

Pitajte svog liječnika ako niste sigurni u dozu koju biste trebali uzimati.

Korijen valerijane može vas uspavati. Ne vozite i ne upravljajte teškim strojevima nakon uzimanja korijena valerijane. Najbolje vrijeme za uzimanje korijena valerijane za spavanje je neposredno prije spavanja.

Biljni lijekovi ili lijekovi nisu uvijek odgovor za probleme sa spavanjem i tjeskobu. Posjetite svog liječnika ako vaša nesanica, tjeskoba / nervoza ili stres potraju. Možda imate osnovno stanje, poput apneje u snu, ili psihološki poremećaj, koji zahtijeva procjenu.

P:

Trebate li kupiti korijen valerijane za uzimanje ako imate anksioznost ili nesanicu?

O:

Iako nije zajamčeno, oboljeli od tjeskobe i nesanice mogu imati koristi od svakodnevnog uzimanja ekstrakta korijena valerijane. To također može rezultirati manje nuspojava od tradicionalnih lijekova za anksioznost ili nesanicu, što ga čini prikladnim potencijalnim liječenjem za mnoge ljude.

Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.

Jacquelyn Cafasso radi kao spisateljica i istraživačka analitičarka u zdravstvenom i farmaceutskom prostoru otkako je diplomirala biologiju na Sveučilištu Cornell. Rodom iz Long Islanda u New Yorku, nakon fakulteta preselila se u San Francisco, a zatim je napravila kratku stanku putujući svijetom. Jacquelyn se 2015. preselila iz sunčane Kalifornije u sunčaniji Gainesville na Floridi, gdje posjeduje 7 hektara i 58 voćki. Obožava čokoladu, pizzu, planinarenje, jogu, nogomet i brazilsku kapoeiru. Povežite se s njom na LinkedInu.