7 Neočekivane prednosti treninga zimskih utrka

Sadržaj

• Izgradit ćete mentalnu čvrstinu.
• Zima zapravo može biti idealna za trčanje.
• Veselit ćete se trčanju na traci za trčanje.
• Trening pomaže da se duga zima osjeća kraćom.
• Izgradit ćete jače tijelo.
• Upoznat ćete nove prijatelje...
• ...ili uhvatiti prijeko potrebno vrijeme nasamo.
• Pregled za

Proljetni dani utrka imaju svoje prednosti: blagi vremenski uvjeti, zajedničko napokon je sunčano energije i pozitivan početak sezone. Ali trening za proljetne utrke (tj. željni smrzavanja od tjedan dana ako živite na sjeveru i bavljenje ograničenim brojem sati za dnevne trke)? To može biti zastrašujuće.

I to je prilagodba bez obzira gdje živite. "Zima je posvuda", kaže Michael McGrane, trener trkačkog kluba Bostonskog atletskog saveza. "Čak i ako ste na Floridi, trening može biti izazovan ako niste navikli na temperature od 50 stupnjeva."

Ali postoje određene prednosti koje dolaze s ispunjenjem hladnijih dana dugim trčanjem i brdskim sprintom. Ovdje ih je sedam-ravno od trkača i trenera trčanja sa sjeveroistoka.

Izgradit ćete mentalnu čvrstinu.

"Osjećate se prilično loše dok trčite u teškim uvjetima", kaže Amanda Nurse, elitna trkačica i trenerica Adidasa. "Neke od mojih najupečatljivijih vožnji bile su one kada sam imao ledenice za trepavice, trebao mi je Yaktrax na tenisicama i nosio sve tople slojeve koje sam posjedovao. Neki od mojih suigrača čak su nosili skijaške naočale."

Kao rezultat, gradite samopouzdanje, što je ključno za osjećaj pripremljenosti na dan utrke. Osvrt na te teške dane također vam može pomoći da prođete kroz utrku (znate, kad ste osjećaj noge, pluća i srce, pitajući se zašto ste se opet prijavili na ovo). "Možete se prisjetiti svih onih napornih dana treninga kada niste samo hrabrili put nego i vremenske prilike - i shvaćate da se možete nositi s tim", kaže Angela Rubin, voditeljica Laboratorija za precizno trčanje na Equinox Chestnut Hillu. "Mentalna snaga jedna je od najvećih sastavnica utrka."

Zima zapravo može biti idealna za trčanje.

Dakle, strahujete od leda, snijega i vjetra. Pa, znajte ovo: "Uvjeti utrke zimi i u proljeće ponekad mogu biti ljepši nego ljeti. Lako nam je zaboraviti koliko je ljeto vlažno i vruće", kaže McGrane. Zimsko trčanje znači da se nećete morati nositi s alergijama ili visokim temperaturama, što vas može usporiti. (Vezano: Iznenađujuće prednosti treninga po kiši)

"Kad počnete prelaziti 60 ili 65 stupnjeva, ukupne performanse će početi opadati", kaže McGrane. Vjerojatnije je da ćete dehidrirati i izgubiti ključne elektrolite, što može pridonijeti grčevima i umoru.

Zato hladni uvjeti zapravo mogu biti poželjniji. "Četrdeset stupnjeva odlična je temperatura za utrku jer se tijekom nje često zagrijavate", kaže medicinska sestra. Najbolji dio svega ovoga: Možete kontrolirati svoju temperaturu tako što ćete usred sloja nagomilati i odbaciti slojeve, kaže ona.

Veselit ćete se trčanju na traci za trčanje.

Da, dobro ste pročitali. U danima kada jednostavno ne možete podnijeti pomisao da ste vani, vidjet ćete da se traka za trčanje radi kao predah (a kada još to možete reći?!). "Traka za trčanje vam daje mogućnost da postavite brzinu kojom želite trčati i stvorite visinu na kojoj želite trenirati", kaže medicinska sestra. Tečajevi na traci za trčanje-à la Barry's Bootcamp ili Equinox Precision Running Lab-također su izvrsni načini rada na brzini ili brdima u (toplom!) Grupnom okruženju. Rubin kaže: "Promjena krajolika uvijek je dobra, pogotovo u tim danima s negativnim stupnjem." (Povezano: 8 grešaka na traci za trčanje koje radite)

Trening pomaže da se duga zima osjeća kraćom.

Ako vam je zima najmanje omiljeno godišnje doba, niste sami. Ali predanost planu treninga koji vas drži zaposlenima od siječnja do travnja može vam odvratiti misli od kratkih dana, niskih temperatura i oblačnog neba. "Zima prolazi brže kad odbrojavate tjedne do utrke", kaže McGrane. "Svake godine vodim Boston i svake godine se šalim da je to moj način da prebrodim zimske mjesece."

Izgradit ćete jače tijelo.

"Vaše tijelo troši puno energije za zagrijavanje zraka koji udišete tijekom vježbanja", kaže Rubin. Trčanje po neravnim površinama ili po snježnom, kamenitom tlu zahtijeva da se i vaši mišići više angažiraju, napominje. Zapravo, jedno istraživanje sa Sveučilišta Michigan pokazalo je da kretanje po neravnom terenu zahtijeva od nas da potrošimo 28 posto više energije nego što bismo to učinili na ravnoj površini. "Trčanje po zimskom tlu može puno više aktivirati vašu jezgru kako biste ostali stabilni", objašnjava Rubin. "Kada pokušavate zadržati formu i ne skliznuti ili pasti, vaša se srž pali kako bi vas stabilizirala."

Upoznat ćete nove prijatelje...

Profesionalni savjet: nemojte dugo trčati sami. "Prijateljstvo koje osjećate tijekom zimskog treninga je nevjerojatno", kaže medicinska sestra. "Kada trenirate u lošim uvjetima (posebno snijegu i ledu!), trkači se stvarno ujedinjuju, hvale jedni druge i rade zajedno da to urade bez obzira na vrijeme." Da biste pronašli grupu za trčanje u vašoj blizini, počnite s provjerom specijaliziranih trgovina za trčanje ili atletike i studija za vježbanje, koji ih često ugošćuju vikendom.

"Ako trčite s grupom, to može dovesti do trajnih prijateljstava-osobito na duge staze. Doista nekoga upoznate", kaže medicinska sestra. Osim toga, veliki dio uspjeha na utrci je predanost treningu-a ako imate prijatelje ili suigrače koji se oslanjaju na vas da će se pojaviti, to vam daje dodatni poticaj da budete tamo jer ne želite dopustiti dolje ih! (Povezano: Prednosti pridruživanja grupi za trčanje - čak i ako ne pokušavate postaviti PR)

...ili uhvatiti prijeko potrebno vrijeme nasamo.

"Toplo vrijeme privlači sve trkače - i gužvu", kaže Kelly Whittaker, 20-erostruka maratonka i instruktorica u B/SPOKE, zatvorenom biciklističkom studiju u Bostonu. Ali trčanje po hladnom, svježem danu moglo bi značiti da imate cestu ili stazu za sebe i da možete uživati ​​u krajoliku na opušteniji način. "Nema ništa bolje od trčanja pokraj snijegom prekrivenog terena." Tražite prirodno okruženje za još veći faktor zen -a. Istraživanje sa Sveučilišta Stanford otkriva da provođenje vremena na otvorenom (ne mislimo na gradske ulice) smiruje mozak, opuštajući područja povezana s mentalnim bolestima, više nego užurbano okruženje.

Pregled za