Luda stvar koja vas čini podložnijim ozljedama u trčanju

Sadržaj

• Pregled za

Ako trčite, predobro znate da su ozljede povezane sa sportom samo dio teritorija - oko 60 posto trkača izvijestilo je da se ozlijedilo u prošloj godini. I taj se broj može uvući i do 80 posto, ovisno o stvarima poput površine na kojoj trčite, prosječnog vremena provedenog u trčanju te povijesti ili iskustva vježbanja. Ovo je prema studiji objavljenoj u BMJ -u i ne govorimo samo o ogrebotinama, modricama ili crnim noktima na nogama. Trkači su izvijestili o svim vrstama ozljeda zbog prekomjerne uporabe nogu i stopala. I premda su ozljede koljena bile glavna zamjerka, mnogi su ljudi patili od uganuća, uložaka potkoljenice, plantarnog fasciitisa i strašnih prijeloma stresa.

Ako volite trčati, nećete jednostavno prestati vezati veze kako biste izbjegli ozljede. Ali htjet ćete naučiti neke korisne savjete za sprječavanje uobičajenih ozljeda u trčanju, kao i što biste mogli učiniti kako biste povećali rizik. Pa, najnovije istraživanje otkrilo je jedan ludi faktor koji vas tjera na bol u budućnosti. Jeste li spremni za ovo? Trči dok je ženka.

Istraživanje Sveučilišta Ohio State pokazalo je da su žene s nedovoljnom tjelesnom težinom i BMI -om od 19 ili manje izložene mnogo većem riziku od ozljeda tijekom trčanja, točnije od stresa. Ta dva čimbenika-spol i težina-svaki utječu na vaše trčanje na različite načine, rekao je dr. Brian Schulz, ortopedski kirurg i specijalist sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu."Prijelomi stresa jedna su od najčešćih ozljeda koje vidimo kod trkača općenito, ali čini se da se češće događaju kod naših žena", kaže on.

Zašto? Jednostavno rečeno: ženska anatomija. Estrogen utječe na metabolizam kostiju, a relaksin – hormon koji se povećava u trudnoći – olabavljuje ligamente, osobito kako starite, kaže dr. Schulz. Žene također imaju manju veličinu srca od trkača, niži krvni tlak, manja pluća i niži VO2 max, što znači da naporne vježbe uzimaju veći danak na ženskim tijelima nego na muškim. (Samo da budemo jasni, to ne znači da žene nisu toliko jake iznutra i izvana kao muškarci.) Kako starite, taj rizik za vaše kosti se samo povećava, jer kako se razina estrogena smanjuje, vaš rizik od osteoporoze i prijeloma povećava, dodaje.

Tu je i "Q-kut" ili različiti kut od kuka do koljena. Žene imaju prirodno veći Q-kut od muškaraca, zahvaljujući širim kukovima, što stavlja veći stres na njihove zglobove, osobito koljena. Što je veći stres na zglobovima, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti, što može objasniti zašto žene nakon trčanja prijavljuju jače bolove u kuku i koljenu, dodaje dr. Schulz. "Zbog širih kukova, ženska koljena su osjetljivija na aktivnosti s velikim utjecajem, uključujući trčanje", kaže Steve Toms, voditelj osobnog treninga za doživotnu kondiciju i specijalist za korektivne vježbe, u 9 načina kako biti žena utječe na vaš trening.

Što se tiče težine, trčanje radi mršavljenja i trčanje s normalnom težinom općenito je dobro za vaše tijelo. No, ako postanete pothranjeni (BMI 19 ili manji), to može povećati rizik od prijeloma stresa, prema studiji Ohio State. Kad ste pothranjeni, nemate dovoljno mišićne mase, a vaše kosti na kraju upiju sav šok, rekli su istraživači u priopćenju za javnost.

Tako, Sjajno-Vi ste mršava žena zdrave težine koja voli trčati. Što sad? Srećom, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od stresnog prijeloma i drugih ozljeda u trčanju.

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je provjeriti jesu li razine vitamina D u normalnom rasponu jer je ta razina ključna za zdravlje kostiju, kaže dr. Schulz. Također, održavanje tjelesne težine unutar zdravog raspona za vašu visinu pomoći će jer prekomjerna težina ili premala težina mogu povećati vaše rizike. Naravno, vaš BMI nije posljednja riječ kada je u pitanju dobro zdravlje, a važnije je pronaći svoju sretnu težinu – težinu koju vaše tijelo osjeća i na kojoj najbolje radi. Dr. Schulz također preporučuje trčanje na mekim površinama kad je to moguće-recimo, na traci za trčanje umjesto na betonskim pločnicima koji nose cipele koje dobro pristaju (duh!), I ne bilježite previše koraka prebrzo. Opće pravilo je povećati kilometražu za najviše 10 posto tjedno.

Slijedite ove savjete i bit ćete u utrkama (uključujući dosta muškaraca koji prolaze!) godinama koje dolaze.

Pregled za