Vrhunski trening za triceps: De-Jiggle vaše nadlaktice

Sadržaj

• Vrhunski trening za triceps: lekcija iz anatomije
• Vrhunski trening za triceps: ciljani primarni mišići
• Vrhunski trening za triceps: detalji
• Vrhunski trening za triceps: trenerska strategija
• Pregled za

Kada ciljate na problematično područje, napast je da ga jako pogodite s nekoliko vježbi za triceps. No, odaberite nekoliko pametnih poteza i dobit ćete rezultate uz manje truda. Prvi toner ovdje izolira tricepse i koristi veliku težinu za čvrsto, čvrsto, čvrsto. (Ako imate vremena za samo jedan pokret, učinite ovaj.) Drugi traži da vam grudi i leđa pomognu tricepsima-što više mišića izradite, vaš će metabolizam biti brži, što vam pomaže da se cijelo tijelo oslobodite. Konačni potez je poput šlag na tortu, dodatni udarac za vrhunac skulpture. Isprobajte ovu trosmjernu kombinaciju i uskoro ćete mahnuti za pozdrav tom dosadnom trzanju.

Vrhunski trening za triceps: lekcija iz anatomije

Vaši tricepsi imaju tri "glave": duga glava počinje od vaše lopatice, bočna glava izvire na vrhu nadlaktice, a medijalna glava potječe niže na nadlaktici. Trio se proteže do vašeg lakta.

Vrhunski trening za triceps: ciljani primarni mišići

Ova vježba cilja na duge, lateralne i medijalne glave tricepsa.

Vrhunski trening za triceps: detalji

Trebat će vam klupa, par bučica od 8 do 12 kilograma, lopta za stabilnost, težina od 10-15 kilograma i kabelski stroj s nastavkom za ručku (kod kuće upotrijebite cijevi otpora; opremu pronađite na theshapestore.com). Zagrijte se s nekoliko minuta vježbanja, zatim napravite nekoliko krugova ramena i križanja prednjih ruku. Dva puta tjedno radite 2 ili 3 seta od 10 do 12 ponavljanja svakog poteza redom, odmarajući 45 do 60 sekundi između serija.

Vrhunski trening za triceps: trenerska strategija

“Ne dopuštam klijentima da dobiju isto usredotočeni na treninge na licu mjesta ", kaže Jeff Rosga, direktor istraživanja fitnesa i dizajna u Life Time Fitnessu u Chanhassenu u Minnesoti, koji je izradio ovaj trening." Potičem ih da izgrađuju mišiće cijelim dijelom kako bi mogli sagorijevati više kalorija 24 sata dnevno . "

Pregled za