Epsom sol: Prednosti, upotrebe i nuspojave

Sadržaj

• Što je epsom sol?
• Kako radi?
• Izviještene zdravstvene koristi i upotrebe soli Epsom
• Pruža magnezij
• Potiče spavanje i smanjenje stresa
• Pomaže kod konstipacije
• Izvođenje vježbe i oporavak
• Smanjena bol i oteklina
• Sigurnost i nuspojave
• Kako ga koristiti
• Kupka
• Ljepota
• Laksativ
• Donja linija

Epsom sol popularan je lijek za mnoge tegobe.

Ljudi ga koriste za olakšavanje zdravstvenih problema, poput bolova u mišićima i stresa. Također je pristupačan, jednostavan za korištenje i neškodljiv ako se prikladno koristi.

Ovaj članak daje sveobuhvatan pregled Epsom soli, uključujući njezine prednosti, upotrebu i nuspojave.

Što je epsom sol?

Epsom sol poznata je i kao magnezijev sulfat. To je kemijski spoj sastavljen od magnezija, sumpora i kisika.

Ime je dobio po gradu Epsom u Surreyu u Engleskoj, gdje je prvotno otkriven.

Unatoč svom imenu, Epsom sol je potpuno drugačiji spoj od kuhinjske soli. Najvjerojatnije je nazvana "sol" zbog kemijske strukture.

Izgled je sličan stolnoj soli i često se rastvara u kupkama, zbog čega ga možete znati i kao "sol za kupanje". Iako izgleda slično kao kuhinjska sol, okus joj je izrazito drugačiji. Epsom sol je prilično gorka i nemasna.

Neki ga i dalje konzumiraju otapajući sol u vodi i pijući je. Međutim, zbog njegovog ukusa, vjerojatno ga ne želite dodati u hranu.

Stotina godina ova se sol koristi za liječenje bolesti poput zatvor, nesanice i fibromijalgije. Nažalost, njegovi učinci na ove uvjete nisu dobro istraženi.

Većina prijavljenih dobrobiti soli Epsom pripisuje se magnezijumu, mineralu kojeg mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno.

Epsom sol možete pronaći na mreži i u većini dućana i prehrambenih proizvoda. Obično se nalazi u ljekarni ili kozmetičkom dijelu.

Sažetak Epsom sol - inače poznata kao sol za kupanje ili magnezijev sulfat - mineralni je spoj za koji se vjeruje da ima mnoge zdravstvene koristi.

Kako radi?

Kada se Epsom sol otopi u vodi, oslobađa magnezijeve i sulfatne ione.

Ideja je da se te čestice mogu apsorbirati kroz vašu kožu, opskrbljujući vas magnezijem i sulfatima - koji služe važnim tjelesnim funkcijama.

Unatoč tvrdnjama suprotnim, nema dobrih dokaza da se magnezij ili sulfati upijaju u vaše tijelo kroz kožu (1).

Ipak, najčešća upotreba Epsom soli je u kupkama, gdje se ona jednostavno rastvara u vodi za kupanje.

Međutim, može se nanijeti i na vašu kožu kao kozmetika ili uzimati oralno kao dodatak magnezijumu ili laksativ.

Sažetak Epsom sol se otapa u vodi i tako se može dodavati kupkama i koristiti kao kozmetika. Međutim, nema dokaza da vaše tijelo može apsorbirati minerale kroz kožu.

Izviještene zdravstvene koristi i upotrebe soli Epsom

Mnogi ljudi, uključujući neke zdravstvene radnike, tvrde da je Epsom sol terapijska i koriste je kao alternativni tretman za nekoliko stanja.

Pruža magnezij

Magnezij je četvrti najbogatiji mineral u tijelu, a prvi je kalcij.

Uključen je u više od 325 biokemijskih reakcija koje pogoduju vašem srcu i živčanom sustavu.

Mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno magnezija. Čak i ako to učinite, faktori poput dijetalnih fitata i oksalata mogu ometati količinu vašeg tijela (2).

Dok magnezijev sulfat ima vrijednost kao dodatak magnezijumu, neki tvrde da se magnezij može bolje apsorbirati kroz Epsom solne kupelji nego ako ga uzimaju oralno.

Ta se tvrdnja ne temelji na dostupnim dokazima.

Zagovornici teorije ukazuju na neobjavljeno istraživanje kod 19 zdravih ljudi. Istraživači su tvrdili da su svi osim troje sudionika pokazali više razine magnezija u krvi nakon namakanja u kupelji soli s Epsom.

Međutim, nisu izvedeni statistički testovi i nije nedostajalo kontrolne skupine (3).

Kao rezultat toga, njeni zaključci bili su neosnovani i vrlo upitni.

Istraživači se slažu da se magnezij ne apsorbira u koži ljudi - barem ne u bilo kojoj znanstveno relevantnoj količini (1).

Potiče spavanje i smanjenje stresa

Adekvatne razine magnezija ključne su za spavanje i stres, vjerojatno zato što magnezij pomaže vašem mozgu da proizvodi neurotransmitere koji induciraju san i smanjuju stres (4).

Magnezij također može pomoći vašem tijelu da proizvodi melatonin, hormon koji potiče san (5).

Niska razina magnezija može negativno utjecati na kvalitetu sna i stres. Neki tvrde da uzimanje Epsom solnih kupki može poništiti ove probleme tako što omogućuje vašem tijelu da apsorbira magnezij kroz kožu.

Vjerojatnije je da su smirujući učinci kupki Epsom soli nastali jednostavno opuštanjem uzrokovanim vrućim kupkama.

Pomaže kod konstipacije

Magnezij se često koristi za liječenje opstipacije.

Čini se da je korisno jer uvlači vodu u debelo crijevo, što potiče rad crijeva (6, 7).

Najčešće se magnezij uzima oralno radi ublažavanja opstipacije u obliku magnezijevog citrata ili magnezijevog hidroksida.

Međutim, uzimanje Epsom soli također se kaže da je učinkovito, iako nije dobro proučeno. Ipak, FDA ga navodi kao odobreni laksativ.

Može se uzimati usnom vodom prema uputama na pakovanju.

Odraslim se obično savjetuje da uzimaju 2–6 žličica (10–30 grama) soli Epsoma odjednom, otopljenog u najmanje 8 unci (237 ml) vode i odmah ih konzumiraju. Laksativni učinak možete očekivati ​​za 30 minuta do 6 sati.

Također biste trebali znati da konzumiranje Epsom soli može proizvesti neugodne nuspojave, poput nadimanja i tekuće stolice (7).

Treba ga koristiti samo povremeno kao laksativ, a ne za dugotrajno olakšanje.

Izvođenje vježbe i oporavak

Neki tvrde da kupanje Epsom solnih kupki može smanjiti bol u mišićima i ublažiti grčeve - oba su važna čimbenika za vježbanje i oporavak.

Poznato je da odgovarajuća razina magnezija pomaže u vježbanju jer magnezij pomaže vašem tijelu da koristi glukozu i mliječnu kiselinu (8).

Dok opuštanje u vrućoj kupki može pomoći smiriti bolne mišiće, nema dokaza da ljudi apsorbiraju magnezij u vodi kroz kožu (1).

S druge strane, oralni dodaci mogu učinkovito suzbiti nedostatak ili nedostatak magnezija.

Sportaši su skloni niskim razinama magnezija, pa zdravstveni profesionalci često preporučuju da uzimaju dodatke magnezija kako bi osigurali optimalnu razinu.

Iako je magnezij očito važan za tjelovježbu, upotreba soli za kupanje za poboljšanje kondicije nije dobro istražena. U ovom trenutku, pretpostavljene koristi su čisto anegdotske.

Smanjena bol i oteklina

Još jedna uobičajena tvrdnja je da Epsom sol pomaže smanjiti bol i oticanje.

Mnogi ljudi navode da uzimanje Epsom solnih kupki poboljšava simptome fibromijalgije i artritisa.

Ponovo se smatra da je magnezij odgovoran za ove učinke, jer mnogim ljudima s fibromijalgijom i artritisom nedostaje ovog minerala.

Jedno istraživanje u 15 žena s fibromijalgijom zaključilo je da nanošenje magnezijevog klorida na kožu može biti korisno za smanjenje simptoma (9).

Međutim, ova studija temeljila se na upitnicima i nedostajala je kontrolna skupina. Njene rezultate treba uzeti s zrnom soli.

Sažetak Većina korisnih prednosti Epsom soli za kupanje su anegdotske. S druge strane, oralni dodaci magnezija mogu imati koristi od sna, stresa, probave, vježbanja i bolova kod manjkavih ljudi.

Sigurnost i nuspojave

Dok je Epsom sol općenito sigurna, postoji nekoliko negativnih efekata koji se mogu dogoditi ako ih pogrešno koristite. To je pitanje samo kad ga uzmete na usta.

Prije svega, magnezijev sulfat u njemu može imati laksativni učinak. Njegova konzumacija može rezultirati proljevom, nadimanjem ili uznemirenim želucem.

Ako ga koristite kao laksativ, obavezno pijte puno vode, što može smanjiti probavne nelagode. Nadalje, nikad ne uzimajte više od preporučene doze bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Zabilježeni su neki slučajevi predoziranja magnezijem, u kojima su ljudi uzimali previše Epsom soli. Simptomi uključuju mučninu, glavobolju, vrtoglavicu i ispranu kožu (2, 10).

U ekstremnim slučajevima, predoziranje magnezijem može dovesti do srčanih problema, kome, paralize i smrti. To je malo vjerojatno sve dok ga uzimate u odgovarajućim količinama kako je preporučio vaš liječnik ili naveden na pakovanju (2, 10).

Obratite se svom liječniku ako osjetite alergijsku reakciju ili druge ozbiljne nuspojave.

Sažetak Magnezijev sulfat u Epsom soli može proizvesti nuspojave ako se uzima oralno. Možete ih spriječiti ako ga pravilno koristite i razgovarate s liječnikom prije nego što povećate dozu.

Kako ga koristiti

Evo nekoliko najčešćih načina korištenja Epsom soli.

Kupka

Najčešće se koristi uzimati ono što se naziva Epsom solna kupka.

Da biste to učinili, dodajte 2 šalice (oko 475 grama) Epsom soli u vodu u kadi standardne veličine i natopite tijelo najmanje 15 minuta.

Epsom sol možete staviti i pod tekuću vodu ako želite da se brže otopi.

Iako tople kupke mogu biti opuštajuće, trenutno nema dobrih dokaza o prednostima Epsom-ove solne kupke.

Ljepota

Epsom sol može se koristiti kao kozmetički proizvod za kožu i kosu. Da biste ga koristili kao piling, samo ga stavite u ruku, namočite ga i umasirajte u kožu.

Neki tvrde da je koristan dodatak pranju lica jer može pomoći u čišćenju pora.

Samo 1/2 žličice (2,5 grama) će učiniti trik. Jednostavno je kombinirajte s vlastitom kremom za čišćenje i umasirajte na kožu.

Također se može dodati kondicionirajući uređaj i može pomoći dodavanju volumena vašoj kosi. Da biste postigli taj učinak, kombinirajte balzam za jednake dijelove i Epsom sol. Smjesu proradite kroz kosu i ostavite 20 minuta, a zatim isperite.

Ove su uporabe u potpunosti anegdotske i nisu podržane nijednim istraživanjima. Imajte na umu da djeluje drugačije za sve i da možda nećete doživjeti prijavljene prednosti.

Laksativ

Epsom sol može se uzimati oralno kao dodatak magnezijumu ili kao laksativ.

Većina brendova preporučuje uzimanje 2–6 žličica (10–30 grama) dnevno, otopljenih u vodi, kao maksimum za odrasle.

Otprilike 1-2 žličice (5-10 grama) uglavnom su dovoljne za djecu.

Posavjetujte se s liječnikom ako vam je potrebna individualnija doza ili ako želite povećati dozu na više od onoga što je navedeno na pakiranju.

Ako nemate pristanak liječnika, nikad ne konzumirajte više od gornje granice unosa navedene na pakovanju. Uzimanje više nego što vam treba moglo bi dovesti do trovanja magnezijevim sulfatom.

Ako želite početi uzimati Epsom sol oralno, počnite polako. Pokušajte konzumirati 1-2 žličice (5-10 grama) odjednom i postupno povećavajte dozu prema potrebi.

Imajte na umu da su svi potrebe za magnezijem različite. Možda će vam trebati veća ili manja od preporučene doze, ovisno o načinu na koji vaše tijelo reagira i čemu ga točno koristite.

Uz to, pri konzumiranju Epsom soli obavezno koristite čistu Epsom sol dodatnog kvaliteta koja nema dodate mirise i boje.

Sažetak Epsom sol može se otopiti u kupkama i koristiti kao kozmetički proizvod. Može se konzumirati i s vodom kao dodatkom magnezija ili laksativom.

Donja linija

Epsom sol može biti korisna u liječenju nedostatka magnezija ili opstipacije ako se uzima kao dodatak. Može se koristiti i kao kozmetički proizvod ili sol za kupanje.

Nema puno dokaza koji potkrepljuju sve prijavljene prednosti. Njeni pozitivni učinci su u ovom trenutku većinom anegdotski, a potrebno je još istraživanja o njegovim funkcijama.

Međutim, Epsom sol je općenito sigurna i jednostavna za upotrebu.