Vrhunski 4-minutni trening za oblikovanje jače jezgre

Sadržaj

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotirajući suprotni dodir na šaci/nožni prst
• Sklopka za spuštanje i koljeno do lakta
• Tap za bočne daske i prste
• Pregled za

Kada je u pitanju vaša osnovna rutina, zadnja stvar koju želite su ponavljajući, dosadni pokreti koji zapravo ne rade. (Bok, trbušnjaci.) Ako tražite vježbe stiskanja struka koje zapravo rade svoj posao, isprobajte ove dinamične pokrete koji ne ciljaju samo trbušne mišiće, već spaljuju cijelo tijelo (npr. Sve ove epske varijacije dasaka).

Najbolji način da ih izbacite je, naravno, brzi 4-minutni Tabata trening koji će vas zajamčeno znojiti brže nego ikad prije. Uzmite to od trenerice Kaise Keranen, koja je osmislila naš 30-dnevni Tabata Challenge.

Kako radi: Napravite što više ponavljanja (AMRAP) svakog pokreta 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite krug 2 do 4 puta za ozbiljne opekline trbuha.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stanite s nogama u širini kukova na stražnjoj strani prostirke.

B. Zglobite se u kukovima kako biste se sagnuli prema naprijed i dodirnuli ruke do nožnih prstiju, a zatim pali naprijed u položaj s visokim daskama, doskočivši što je moguće mekše sa savijenim laktovima radi apsorbiranja udara i spustite se u sklek.

C. Pritisni se za dasku, a zatim skoči stopala na ruke i odmah eksplodiraj u zrak, gurajući koljena do prsa.

D. Spustite se, a zatim odmah trčite unatrag s visokim koljenima u početni položaj.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Rotirajući suprotni dodir na šaci/nožni prst

A. Počnite u visokom položaju od dasaka s blago savijenim koljenima.

B. Podignite lijevu ruku i desnu nogu i zakrenite tijelo ulijevo, lupkajući šakom i nogom zajedno.

C. Vratite se na početak, zatim ponovite s druge strane, tapkajući desnom rukom i lijevom hranom.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Sklopka za spuštanje i koljeno do lakta

A. Korak lijeve noge natrag u obrnuti zamah, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema van.

B. Brzo promijenite noge, spustite se u iskorak s lijevom nogom naprijed. Pritisnite lijevu nogu da ustanete i vozite desno koljeno do lijevog lakta.

C. Odmaknite se desnom nogom u natrag i ponovite na suprotnoj strani.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Tap za bočne daske i prste

A. Počnite u bočnom položaju na desnom laktu.

B. Podignite ravnu lijevu nogu i udarite naprijed lupkajući lijevom rukom izravno ispred trupa.

C. Vratite nogu u početni položaj, zatim podignite lijevu nogu prema gore i podignite lijevu ruku da se zajedno dodirnete izravno po torzu. Ponoviti.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Pregled za