Jednominutni trening Jillian Michaels za zaposlene mame

Sadržaj

• Skoči Jack Čučanj
• Klizači
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Penjač na Everest
• Bočni burpi
• Pregled za

Zvijezda reality showa i kondicijska trenerica Jillian Michaels također je mama, što znači da razumije da se teško može uklopiti u dobar trening. Osobni trener podijelio je kratki trening visokog intenziteta s našim prijateljima na Parents.com, a odličan je za sagorijevanje kalorija, poticanje metabolizma i ubrzanje tjelesne kondicije kada vam nedostaje vremena.

"Svi znamo da mame nemaju vremena za gubljenje", kaže Michaels. "Moramo iskoristiti svoje vrijeme što je moguće učinkovitije, i zato trening s najviše metaboličkih tehnika postiže najbolje rezultate kada nema dovoljno vremena."

Michaelsin trening iz aplikacije Jillian Michaels koristi kombinaciju HIIT intervala i više vježbi za mišiće koji "grade snagu jezgre, stabilnost, okretnost, brzinu, snagu i snagu-koja je potrebna svakoj mami", kaže ona.

Pratite video i isprobajte ga sami!

Skoči Jack Čučanj

Čučanj za skakanje odličan je za kardiovaskularnu kondiciju, nižu tjelesnu snagu (gluteus i četvorke) i sagorijevanje kalorija.

A. Stanite s nogama zajedno, a zatim ih iskočite samo šire od vanjske udaljenosti kukova.

B. Čučnite s ravnim leđima i vrhovima prstiju dodirnite tlo.

C. Skočite natrag i spojite stopala dok pljeskate rukama iznad glave.

Napravite što više ponavljanja (AMRAP) za 10 sekundi.

Klizači

Klizači su izvrsni za kardiovaskularno kondicioniranje, stabilizaciju jezgre, nižu tjelesnu snagu (gluteus i četvorke) i sagorijevanje kalorija.

A. Skočite udesno, čvrsto se spustite na desnu nogu s lijevom dodirujući pod iza desne.

B. Simulirajte položaj klizanja s rukama zamahujući ulijevo preko tijela.

C. Ponovite ulijevo (rukama zamahnite udesno).

D. Nastavite ponavljati s jedne strane na drugu.

Učinite AMRAP 10 sekundi.

Squat Jacks

Čučnjevi su fantastični za kondicioniranje kardiovaskularnog sustava, snagu donjeg dijela tijela (četvorke i listove) i sagorijevanje kalorija.

A. Stanite s nogama zajedno.

B. Čučnite u pozu stolice, ravna leđa, bokovi unatrag.

C. Ostanite nisko, skočite nogama u položaj čučnja.

D. Vratite se u pozu stolice.

Učinite AMRAP 10 sekundi.

Surfer Get-Ups

Surferska obuka izvrstan je potez za kardiovaskularnu kondiciju, jezgru, prsa, ramena, tricepse i četvorke. I sagorevaju puno kalorija.

A. Dok stojite, udarite u pod skloni kao u donjem položaju skleka.

B. Skočite natrag u podijeljeni položaj sa savijenim koljenima kao da skačete na dasku za surfanje.

C. Zatim se spustite natrag i ponovite cijeli pokret na suprotnoj strani.

Učinite AMRAP 10 sekundi.

Penjač na Everest

Penjači na Everest izvrsni su za kardiovaskularnu kondiciju, jezgru, prsa, ramena, tricepse i četvorke. Sagorijevaju i puno kalorija.

A. Počnite u položaju daske.

B. Skok prebacite desnu nogu na vanjsku stranu desne ruke.

C. Vratite se na dasku.

D. Skočite lijevom nogom prema vanjskoj strani lijeve ruke.

E. Vratite se na dasku.

F. Nastavite na drugu stranu.

Učinite AMRAP 10 sekundi.

Bočni burpi

Bočni burpei fantastični su za kardiovaskularnu kondiciju, jezgru, prsa, ramena, tricepse i četvorke. Također su odličan potez za spaljivanje kalorija.

A. Spusti ruke na tlo.

B. Iskočite obje noge u stranu.

C. Vratite se u početni položaj.

D. Skoči visoko.

E. Ponovite s druge strane.

Radite AMRAP 10 sekundi.

Ne zaboravite se brinuti o sebi prije i poslije treninga!

"Uvijek preporučujem brzo kardiovaskularno zagrijavanje od tri do pet minuta - možete trčati oko bloka, skakati užetom, trčati gore-dolje po stepenicama itd.", kaže Michaels. "Statično istezanje je u redu za hlađenje, ali pjenasto valjanje je idealno. Obavezno istegnite ili kotrljajte četvorke, gluteuse, tetive koljena, psoas, ramena, tricepse, prsa i donji dio leđa."

Više s Parents.com

5 recepata za loženje vatre

8 tehničkih alata koji će vam pomoći da ostanete informirani kada nemate slobodnog vremena

10 mama koje su ponovo izmislile svoju karijeru

Pregled za