Isprobajte ovaj ekskluzivni vježbe za krug Fit Body Guide od Anna Victoria

Sadržaj

• Glute Bridge + Uski Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Pulsi za čučanj + skok za čučanj
• Pregled za

Nakon što je osobna trenerica Anna Victoria prešla iz takozvane 'mršave debele' u prikladnu, postavila je za svoju misiju pomoći ženama da transformiraju svoja tijela svojim vodičima za tijelo - i od tada se pretvorila u Instagram senzaciju. (Samo pogledajte fotografije označene s #fitbodyguide i #fbgprogress!)

Prije svog prvog susreta u FBG -u sljedećeg tjedna, Anna je s nama podijelila jedan od tri kruga koje će debitirati na događaju, tako da možete iskoristiti ukupne tjelesne prednosti čak i ako niste u New Yorku. (Upoznajte It-trenericu u našem intervjuu i video zapisu s brzim okidanjem, a zatim je provjerite u našem 30-dnevnom Slim-Down izazovu!

Glute Bridge + Uski Glute Bridge

2 kruga (1 krug = 10 mostova sa gluteom + 10 uskih mostova s ​​glutenom

Počnite polaganjem na tlo sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Noge trebaju biti razmaknute u širini ramena.

Podignite kukove prema gore i vozite pokret kroz pete. Zastanite na kratku sekundu kada se kukovi podignu što je više moguće i stisnite gluteuse.

Vratite se u početni položaj i ponovite za navedeni broj ponavljanja.

Izvedite isti pokret za uski glutealni most, ali umjesto da stopala postavljate u širini ramena, spojite stopala jedno uz drugo. Ponovite za navedeni broj ponavljanja. Ovo je jedna runda. Ponovite dva kruga.

Lunge Pulses + Kickback

5 rundi (1 runda = 3 iskora + 1 povratni udarac)

Počnite u položaju ispada.

Donjim dijelom tijela izvedite zamah i pulsirajte u tom položaju tri impulsa.

Nakon trećeg pulsa zabacite nogu unatrag i stisnite gluteuse! Prilikom udaranja unatrag nemojte držati grudi van kako biste održali pravilno držanje i formu. Ovo je jedan krug. Ponovite pet rundi, a zatim ponovite na suprotnoj nozi pet rundi.

Pulsi za čučanj + skok za čučanj

10 krugova (1 krug = 2 impulsa čučnja + 1 skok u čučanj)

A Započnite u položaju čučnja i nastavite s pulsirajućim pokretom lagano stojeći, a zatim se vratite u čučanj. Učinite ovaj pokret za tri impulsa čučnja.

B Nakon drugog pulsa izvedite skok iz čučnjeva skačući što je više moguće, zabacujući ruke unatrag za zamah. Sletite u položaj čučnja i ponovite. Na vrhu skoka u čučanj, stisnite gluteuse! Ovo je jedna runda. Ponovite 10 rundi.

Pregled za