6 TRX mogućnosti vježbanja i ključne prednosti

Sadržaj

• Glavne prednosti
• TRX vježbe
• 1. Fleksija
• 2. Čučanj
• 3. Trbuh s fleksijom noge
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Noga

TRX, koja se naziva i suspenzijska traka, uređaj je koji omogućuje izvođenje vježbi koristeći težinu samog tijela, što rezultira većim otporom i povećanom mišićnom snagom, uz promicanje svijesti o tijelu i poboljšanje ravnoteže i kardiorespiratornih kapaciteta.

Suspendirani trening, koji je vrsta treninga u kojem se vježbe izvode na TRX-u, stručnjak za tjelesni odgoj mora naznačiti u skladu s ciljem i razinom treninga osobe, uz to što instruktor može davati upute za intenzivniji trening vježbati i imati više koristi.

Glavne prednosti

TRX je uređaj koji se široko koristi u funkcionalnom treningu, jer omogućuje realizaciju nekoliko vježbi različitih intenziteta. Glavne prednosti treninga s TRX-om su:

• Jačanje jezgre, a to su mišići trbušne regije;
• Povećana mišićna snaga i izdržljivost;
• Veća stabilnost tijela;
• Stabilizacija zglobova;
• Povećana fleksibilnost;
• Promovira razvoj tjelesne svijesti.

Uz to, suspendirani trening može potaknuti povećanje kardiorespiratornih kapaciteta i tjelesne kondicije, budući da je to cjelovita funkcionalna aerobna vježba. Provjerite i druge prednosti funkcionalnog vježbanja.

TRX vježbe

Da biste izveli suspendirani trening na TRX-u, traku je potrebno pričvrstiti na fiksnu strukturu i da oko nje ima prostora za vježbu koja se izvodi. Osim toga, potrebno je prilagoditi veličinu traka prema visini osobe i vježbi koju treba izvoditi.

Neke od vježbi koje se mogu izvoditi na TRX-u pod vodstvom instruktora tjelesnog odgoja su:

1. Fleksija

Fleksija na TRX-u zanimljiva je za rad na leđima, prsima, bicepsima i tricepsima, pored trbušnih mišića, koji se trebaju kontraktirati tijekom cijele aktivnosti da bi se održala ravnoteža i stabilnost tijela.

Da biste izveli ovu vježbu na TRX-u, morate poduprijeti noge na ručkama trake, raširiti noge u širini ramena i poduprijeti ruke o pod, kao da ćete raditi normalno savijanje. Zatim savijte ruke pokušavajući se prsima nasloniti na pod i vratite se u početni položaj gurajući tjelesnu težinu prema gore.

2. Čučanj

Čučanj, osim što se može izvoditi sa utegom i bučicom, može se izvoditi i na TRX-u, a za to se moraju držati ručke trake i izvesti čučanj. Varijacija čučnja na TRX-u je skočni čučanj, u kojem osoba čuči i umjesto da potpuno istegne noge kako bi se vratila u početni položaj, čini male skokove.

Ova varijacija vježbu čini dinamičnijom i potiče povećanje snage i mišićne mase, osiguravajući veće koristi.

3. Trbuh s fleksijom noge

Trbuh na TRX-u zahtijeva puno aktiviranja trbušnih mišića kako bi se osigurala veća stabilnost tijela i snage. Da bi izveo trbušnjake, osoba se mora postaviti kao da će napraviti fleksiju na TRX-u, a zatim mora smanjiti koljena prema prsima, držeći tijelo na istoj visini. Zatim ispružite noge i vratite se u početni položaj ponavljajući vježbu prema preporuci instruktora.

4. Biceps

Biceps na tricepsu također je vježba kojoj je potrebna stabilnost u tijelu i snaga u rukama. Za ovu vježbu osoba treba držati traku, dlanom okrenutim prema gore, i držati ruke ispružene, a zatim mora staviti noge naprijed dok se tijelo ne nagne, a ruke ostanu ispružene. Zatim biste trebali povući tijelo prema gore samo savijanjem ruke, aktiviranjem i radom bicepsa.

5. Triceps

Baš kao i na bicepsu, i na TRX-u možete raditi na tricepsu. Da biste to učinili, potrebno je prilagoditi traku prema željenom intenzitetu i težini i držati traku rukama ispruženim iznad glave. Zatim se tijelo nagnite prema naprijed i savijte ruke, ponavljajući ponavljanja prema orijentaciji instruktora.

6. Noga

Da biste izveli udarac TRX-om, potrebno je dobro stabilizirati tijelo aktiviranjem trbušnih mišića kako bi se izbjegla neravnoteža i kako bi se moglo kretati maksimalnom amplitudom. Da biste izveli ovu vježbu, jedna noga mora biti oslonjena na traku, a druga mora biti postavljena ispred nje na udaljenosti koja omogućava savijanje koljena da napravi pod kutom od 90 °. Nakon završetka broja ponavljanja koje je preporučio instruktor, morate promijeniti nogu i ponoviti seriju.