Detox zelenog čaja: je li to dobro ili loše za vas?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 2,79 od 5
• Što je detox zelenog čaja?
• Potencijalne koristi
• Pospješuje hidrataciju
• Podržava gubitak kilograma
• Može pomoći u prevenciji bolesti
• Loše strane
• Visoko u kofeinu
• Oštećena apsorpcija hranjivih sastojaka
• Nepotrebno i neučinkovito
• Ostale mogućnosti za zdravu detoksikaciju i gubitak kilograma
• Donja linija

Healthline dijetalni rezultat: 2,79 od 5

Mnogi se ljudi okreću detoksikacijskim dijetama za brze i jednostavne načine borbe protiv umora, gubitka kilograma i čišćenja tijela.

Detoksikacija zelenog čaja popularna je jer ga je lako slijediti i ne zahtijeva veće promjene u prehrani ili načinu života.

Međutim, dok ga neki promoviraju kao jednostavan način za poboljšanje cjelokupnog zdravlja, drugi ga odbacuju kao još jednu nesigurnu i neučinkovitu hir dijetu.

Ovaj članak pomno proučava detoksikaciju zelenog čaja, uključujući i to jesu li njegove prednosti veće od rizika.

• Ukupni rezultat: 2.79
• Gubitak težine: 2
• Zdrava prehrana: 3
• Održivost: 3.75
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvaliteta prehrane: 3.5
• Na temelju dokaza: 2

DONJA: Iako je zeleni čaj vrlo zdrav napitak, detoksikacija zelenog čaja je nepotrebna i neučinkovita. Ne samo da je vrlo bogat kofeinom, već također može oslabiti apsorpciju hranjivih sastojaka. Kako su njegove zdravstvene tvrdnje prenapuhane, najbolje je izbjegavati ovu detoksikaciju.

Što je detox zelenog čaja?

Detoksikacija zelenog čaja reklamira se kao jednostavan način izbacivanja štetnih toksina, povećanja razine energije i promicanja boljeg zdravlja.

Njeni zagovornici tvrde da jednostavno dodavanje nekoliko dnevnih porcija zelenog čaja u prehranu može očistiti mrlje, poboljšati imunološku funkciju i povećati sagorijevanje masti.

Detoksikacija zelenog čaja obično uključuje dodavanje 3–6 šalica (0,7–1,4 litara) zelenog čaja vašoj svakodnevnoj prehrani.

Ne zahtijeva od vas da izbjegavate određenu hranu ili smanjite unos kalorija, ali preporuča se vježbanje i pridržavanje prehrane bogate hranjivim tvarima tijekom detoksikacije.

Smjernice o duljini detoksikacije variraju, ali obično se slijede nekoliko tjedana.

Detoksikacija zelenog čaja uključuje dodavanje 3–6 šalica (0,7–1,4 litre) zelenog čaja svakodnevnoj prehrani tijekom nekoliko tjedana. Pristalice tvrde da to može izbaciti toksine, poboljšati imunološku funkciju i pojačati vaše napore i energiju za mršavljenje.

Potencijalne koristi

Iako nedostaju istraživanja o učincima detoksikacije zelenog čaja, mnoštvo je studija pokazalo prednosti zelenog čaja.

Ispod je nekoliko potencijalnih blagodati detoksikacije zelenog čaja.

Pospješuje hidrataciju

Održavanje hidratacije važno je za mnoge aspekte vašeg zdravlja, jer gotovo svaki sustav u vašem tijelu zahtijeva vodu da bi pravilno funkcionirao.

Zapravo je pravilna hidratacija ključna za filtriranje otpada, regulaciju tjelesne temperature, promicanje apsorpcije hranjivih tvari i pomaganje vašem učinkovitom funkcioniranju mozga ().

Zeleni čaj sastoji se uglavnom od vode. Dakle, može promovirati hidrataciju i pomoći vam u ispunjavanju dnevnih potreba za tekućinom.

Na detoksikaciji zelenog čaja vjerojatno ćete svakodnevno piti 0,7-1,4 litre tekućine samo iz zelenog čaja.

Međutim, zeleni čaj ne bi trebao biti vaš jedini izvor tekućine. Trebalo bi ga kombinirati s puno vode i drugih zdravih napitaka kako biste ostali dobro hidratizirani.

Podržava gubitak kilograma

Studije pokazuju da bi povećavanje unosa tekućine moglo pomoći u naporima za mršavljenje.

Jednogodišnje istraživanje na 173 žene pokazalo je da je pijenje više vode povezano s većim gubitkom masti i kilograma, bez obzira na prehranu ili tjelovježbu ().

Štoviše, pokazalo se da zeleni čaj i njegove komponente potiču gubitak kilograma i sagorijevanje masti.

Jedno istraživanje na 23 odrasle osobe otkrilo je da je konzumiranje ekstrakta zelenog čaja povećalo sagorijevanje masti tijekom vježbanja za 17%, u usporedbi s placebom ().

Drugi veliki pregled 11 studija pokazao je da određeni spojevi u zelenom čaju, uključujući biljne kemikalije zvane katehini, mogu smanjiti tjelesnu težinu i podržati održavanje mršavljenja ().

Ipak, ove su studije koristile visoko koncentrirane ekstrakte zelenog čaja.

Studije o redovnom zelenom čaju i mršavljenju otkrile su da bi mogao imati mali, ali statistički neznačajan učinak na mršavljenje ().

Može pomoći u prevenciji bolesti

Zeleni čaj sadrži moćne spojeve za koje se smatra da pomažu u zaštiti od kroničnih bolesti.

Na primjer, studije epruvete pokazale su da epigalokatehin-3-galat (EGCG), vrsta antioksidansa u zelenom čaju, može pomoći u blokiranju rasta stanica jetre, prostate i pluća (,,).

Pijenje zelenog čaja također može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi. U stvari, jedan je pregled otkrio da je pijenje najmanje 3 šalice (237 ml) dnevno povezano sa 16% manjim rizikom od razvoja dijabetesa (,).

Uz to, neka istraživanja pokazuju da je pijenje zelenog čaja možda povezano s manjim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara (,).

Pregledom 9 studija utvrđeno je da ljudi koji su pili najmanje 1 šalicu (237 ml) zelenog čaja dnevno imali manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Štoviše, oni koji su pili najmanje 4 šalice (946 ml) dnevno rjeđe su imali srčani udar od onih koji nisu pili zeleni čaj ().

No, potrebne su dodatne studije kako bi se shvatilo može li praćenje kratkotrajnog detoksikacije zelenog čaja spriječiti bolest.

Pijenje zelenog čaja može pomoći u promicanju hidratacije, povećanju gubitka kilograma i sprečavanju bolesti. Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenilo može li detox zelenog čaja ponuditi iste prednosti.

Loše strane

Unatoč potencijalnim blagodetima detoksikacije zelenog čaja, postoje nedostaci koje treba razmotriti.

Ispod je nekoliko nedostataka povezanih s praćenjem detoksikacije zelenog čaja.

Visoko u kofeinu

Jedna porcija zelenog čaja od 237 ml sadrži oko 35 mg kofeina ().

To je znatno manje od ostalih pića s kofeinom, poput kave ili energetskih napitaka, koji mogu sadržavati dvostruku ili čak trostruku količinu po obroku.

Ipak, pijenjem 3–6 šalica (0,7–1,4 litara) zelenog čaja dnevno može se nakupiti na unos kofeina, dodajući do 210 mg kofeina dnevno samo iz zelenog čaja.

Kofein je stimulans koji može izazvati nuspojave poput anksioznosti, probavnih problema, visokog krvnog tlaka i poremećaja spavanja, posebno kada se konzumira u velikim količinama ().

Također izaziva ovisnost i može izazvati simptome ustezanja poput glavobolje, umora, poteškoća u koncentraciji i promjena raspoloženja ().

Za većinu odraslih, do 400 mg kofeina dnevno smatra se sigurnim. Međutim, neki su ljudi možda osjetljiviji na njegove učinke, pa razmislite o smanjenju ako imate bilo kakve negativne simptome ().

Oštećena apsorpcija hranjivih sastojaka

Zeleni čaj sadrži određene polifenole, poput EGCG i tanina, koji se mogu vezati za mikroelemente i blokirati njihovu apsorpciju u vašem tijelu.

Pogotovo je dokazano da zeleni čaj smanjuje apsorpciju željeza i može uzrokovati nedostatak željeza kod nekih ljudi (,).

Iako je malo vjerojatno da će uživanje u povremenoj šalici zelenog čaja uzrokovati prehrambene nedostatke kod zdravih odraslih osoba, detoksikacija zelenog čaja možda neće biti preporučljiva za one s većim rizikom od nedostatka željeza.

Ako postoji rizik od nedostatka željeza, držite se pijenja zelenog čaja između obroka i pokušajte pričekati najmanje jedan sat nakon jela prije nego što popijete čaj ().

Nepotrebno i neučinkovito

Pijenje zelenog čaja može imati koristi za vaše zdravlje, ali detoksikacija zelenog čaja vjerojatno je neučinkovita i nepotrebna za mršavljenje i detoksikaciju.

Vaše tijelo ima ugrađeni sustav detoksikacije za uklanjanje toksina i štetnih spojeva.

Uz to, iako se pokazalo da dugoročni, redoviti unos zelenog čaja na mnogo načina koristi vašem zdravlju, malo je vjerojatno da će njegovo pijenje samo nekoliko tjedana imati puno utjecaja.

Nadalje, iako dodavanje zelenog čaja prehrani može rezultirati malim i kratkotrajnim gubitkom kilograma, malo je vjerojatno da će biti dugotrajno ili održivo nakon što detoksikacija završi.

Stoga zeleni čaj treba promatrati kao komponentu zdrave prehrane i načina života, a ne dio „detoksikacije“.

Zeleni čaj sadrži dobru količinu kofeina i polifenola, koji mogu oslabiti apsorpciju željeza. Detoksikacija zelenog čaja također može biti nepotrebna i neučinkovita, pogotovo ako se slijedi samo kratko.

Ostale mogućnosti za zdravu detoksikaciju i gubitak kilograma

Vaše tijelo ima složeni sustav za uklanjanje toksina, optimizaciju vašeg zdravlja i sprečavanje bolesti.

Na primjer, vaša crijeva izlučuju otpadne tvari, pluća izbacuju ugljični dioksid, koža izlučuje znoj, a bubrezi filtriraju krv i proizvode urin ().

Umjesto da se pridržavate hir dijeta ili pročišćavanja, najbolje je dati svom tijelu hranjive sastojke i gorivo koje mu je potrebno da bi se učinkovitije detoksiciralo i dugoročno promoviralo bolje zdravlje.

Pijenje puno vode svaki dan, redovito vježbanje i jedenje hranjivih cjelovitih namirnica jednostavni su načini za optimizaciju vašeg zdravlja i promicanje gubitka kilograma bez opasnih nuspojava povezanih s nekim detoksikacijskim dijetama.

Konačno, iako zeleni čaj može biti izvrstan dodatak uravnoteženoj prehrani, pridržavajte se nekoliko šalica dnevno i budite sigurni da ga kombinirate s drugim prehrambenim i životnim promjenama radi boljih rezultata.

Ako ostanete hidratizirani, slijedite dobro zaobljenu prehranu i redovito vježbate, jednostavni su načini za promicanje zdravog gubitka kilograma i maksimiziranje prirodne sposobnosti vašeg tijela da čisti toksine.

Donja linija

Zeleni čaj može potaknuti gubitak kilograma, održavati vas hidratiziranim i zaštititi od kroničnih bolesti.

Međutim, pijenje 3–6 šalica (0,7–1,4 litara) dnevno na detoksikaciji zelenog čaja može oslabiti apsorpciju hranjivih tvari i povećati unos kofeina. Također je malo vjerojatno da će koristiti vašem zdravlju ili naporima za mršavljenje ako se slijede samo kratkoročno.

U zelenom čaju treba uživati ​​kao dio hranjive prehrane - a ne brzo rješenje.