Kako koristiti triptofan za mršavljenje

Sadržaj

• Kako uključiti triptofan u prehranu
• Kako uzimati triptofan u kapsulama za mršavljenje
• Kontraindikacije i nuspojave

Triptofan vam može pomoći da smršavite ako se svakodnevno jede s hranom i upotrebom dodataka koji sadrže ovu aminokiselinu. Potiče se mršavljenje jer triptofan povećava proizvodnju serotonina, hormona koji tijelu daje osjećaj blagostanja, ublažava stres i smanjuje glad i želju za jelom.

Kao rezultat, smanjuje se broj epizoda prejedanja i želja za slatkišima ili hranom bogatom ugljikohidratima, poput kruha, kolača i grickalica. Uz to, triptofan vam također pomaže da se opustite i dobro naspavate, što regulira hormonalnu proizvodnju u tijelu, čineći da vaš metabolizam radi bolje i sagorijeva više masnoće.

Kako uključiti triptofan u prehranu

Triptofan je prisutan u namirnicama kao što su sir, kikiriki, riba, orašasti plodovi, piletina, jaja, grašak, avokado i banane, koje se svakodnevno moraju konzumirati kao pomoć u mršavljenju.

Primjer trodnevnog jelovnika bogatog triptofanom potražite u donjoj tablici:

Također je važno imati na umu da je, kako bi se postigli veći rezultati u gubitku kilograma, također važno redovito vježbati tjelesnu aktivnost, najmanje 3x tjedno. Pogledajte cjelovit popis hrane bogate triptofanom.

Kako uzimati triptofan u kapsulama za mršavljenje

Triptofan se također može naći u obliku dodataka u kapsulama, obično s imenom L-triptofan ili 5-HTP, koji se mogu naći u trgovinama s prehrambenim dodacima ili ljekarnama, s prosječnom cijenom od 65 do 100 reala, ovisno o koncentraciji i broj kapsula. Uz to, triptofan je također prisutan u dobrim količinama u dodacima proteinima, poput proteina sirutke i kazeina.

Važno je zapamtiti da ovaj dodatak treba uzimati prema uputama liječnika ili nutricionista, a njegova se upotreba mora provoditi zajedno s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Obično su naznačene male doze, poput 50 mg, za doručak, ručak i druga za večeru, jer učinak kapsula traje cijeli dan, pa se raspoloženje ne mijenja puno, što olakšava držanje dijete.

Kontraindikacije i nuspojave

Dodatak triptofana kontraindiciran je u slučajevima primjene antidepresiva ili sedativa, jer kombinacija lijeka i dodatka može uzrokovati srčane probleme, tjeskobu, drhtanje i pretjeranu pospanost. Osim toga, trudnice ili dojilje također bi trebale izbjegavati upotrebu ovog dodatka.

Prekomjerni triptofan može izazvati nuspojave poput žgaravice, bolova u želucu, mučnine, povraćanja, plinova, proljeva, gubitka apetita, vrtoglavice, glavobolje, suhoće usta, slabosti mišića i pretjerane pospanosti.