Ideje za doručak s malo kalorija koje će vam uljepšati jutro

Sadržaj

• Vafli s javorovim sirupom od borovnice
• Omlet od špinata i slanine
• Parfait od bundeve i granole
• Bagel i krem ​​sir s rajčicom
• Palačinke od maslaca od kikirikija i banane
• Parfait od borovnice i pistaća
• Smoothie od bobica
• Vafli od cjelovitog zrna s ricottom, breskvama i bademima
• Topla kvinoja i žitarice od jabuka
• Oblog od rikote i kruške
• Žitarice od cjelovitog zrna s bademima i bananama
• Opcije zdravog niskokaloričnog doručka za jelo
• Pregled za

Mama je možda bila u pravu kad je rekla: "Doručak je najvažniji obrok u danu." Zapravo, konzumiranje niskokaloričnog doručka svakodnevna je navika za 78 posto onih u Nacionalnom registru za kontrolu tjelesne težine (od kojih su svi izgubili najmanje 30 kilograma i držali ih se najmanje godinu dana). I studija iz 2017 Časopis American College of Cardiology dodaje još više dokaza da je preskakanje jutarnjeg obroka glupa strategija prehrane. Utvrđeno je da su oni koji ne doručkuju izloženi većem riziku od nekoliko čimbenika rizika od kardiovaskularnih bolesti, uključujući visoki kolesterol i krvni tlak.

Ako pokušavate smršavjeti, ne želite potpuno preskočiti doručak, nego radije odaberite jedan od ovih niskokaloričnih recepata za doručak ili ideje za obrok koji će zadovoljiti vašu glad bez sabotiranja vaših zdravih navika. Zato prestanite brojati kavu kao svoj jutarnji obrok i započnite dan na zdrav način s jednim od ovih niskokaloričnih doručaka. (Sljedeće: Ideje za zdrav doručak izravno od Jen Widerstrom)

Vafli s javorovim sirupom od borovnice

Statistika niskokaloričnog doručka: 305 kalorija

Sastojci:

• 1/3 šalice smrznutih borovnica
• 2 žličice javorovog sirupa
• 2 vafla od cjelovitog zrna
• 1 žlica pecana

Kako da: Borovnice i sirup u mikrovalnoj pećnici zajedno 2 do 3 minute, dok se bobice ne odmrznu. Tostirajte vafle i prelijte toplim sirupom od borovnice. Pospite pecanom.

Omlet od špinata i slanine

Statistika niskokalorijskog doručka: 308 kalorija

Sastojci:

• 1 jaje plus 2 bjelanjka
• 2 kriške kuhane pureće slanine, izmrvljene
• 1 šalica dječjeg špinata
• Sprej za kuhanje
• 1 kriška tosta od cijelog zrna
• 1 žličica maslaca

Kako da: Umutite jaja, slaninu i špinat. Premažite tavu sprejom za kuhanje; skuhajte mješavinu jaja i poslužite s tostom i maslacem. (Povezano: Što je zdravije: cijela jaja ili bjelanjci?)

Parfait od bundeve i granole

Statistika niskokaloričnog doručka: 304 kalorije

Sastojci:

• 1 posuda (6 unci) običnog nemasnog jogurta
• 2 žličice meda
• 1/4 žličice začina za pitu od bundeve
• 1 hrskava granola od cjelovitog zrna, izmrvljena
• 1/2 šalice bundeve iz konzerve

Kako da: Pomiješajte jogurt, med i začin za pitu od bundeve. U zdjelu naslažite mješavinu jogurta, mrvice granole i bundevu.

Bagel i krem ​​sir s rajčicom

Statistika niskokaloričnog doručka: 302 kalorije

Sastojci:

• 1 mala (3 unce) peciva od cjelovitog zrna
• 2 žlice krem ​​sira s malo masti
• 2 velike kriške rajčice
• Sol i papar po ukusu

Kako da: Prepolovite pečene polpete i premažite ih krem ​​sirom. Svaku stranu prelijte kriškom rajčice i začinite solju i paprom.

Palačinke od maslaca od kikirikija i banane

Statistika niskokalorijskog doručka: 306 kalorija

Sastojci:

• 1/2 male banane, nasjeckane
• 2 žličice maslaca od kikirikija
• 1/3 šalice pripremljenog tijesta za palačinke od cijelog zrna
• 1 žličica meda

Kako da: U tijesto dodajte bananu i maslac od kikirikija. Skuhajte palačinke prema uputama na pakiranju, a poslužite s medom prelivenim odozgo. (Povezano: 10 recepata za palačinke odobrenih ketogramom)

Parfait od borovnice i pistaća

Statistika niskokaloričnog doručka: 310 kalorija

Sastojci:

• 3/4 šalice običnog nemasnog grčkog jogurta
• 1 žličica meda
• 1 žlica nasjeckanih pistacija
• 1 žličica cimeta
• 3/4 šalice borovnica (svježe ili smrznute) 1/2 šalice Kashi GoLean med s bademom i lana

Kako da: Pomiješajte jogurt, med, pistacije i cimet. Odozgo s borovnicama i kaši žitaricama.

Smoothie od bobica

Statistika niskokalorijskog doručka: 310 kalorija

Sastojci:

• 1 šalica običnog nemasnog grčkog jogurta
• 1/2 šalice smrznutih bobica (bilo koje vrste)
• 1/2 banane
• 1/2 šalice vanilin sojinog mlijeka

Kako da: Sve sastojke sjedinite u blenderu i miksajte dok se ne sjedine. (Vezano: 10 zelenih smoothieja koji će se svidjeti svima)

Vafli od cjelovitog zrna s ricottom, breskvama i bademima

Statistika niskokalorijskog doručka: 410 kalorija

Sastojci:

• 2 vafla od cijelog zrna (prepečena)
• 1/4 šalice djelomično obrane ricotte
• 1/2 šalice narezane smrznute breskve
• 1 žlica naribanih badema

Kako da: Ravnomjerno premažite vafle s ricottom. Po vrhu stavite smrznute breskve i bademe.

Topla kvinoja i žitarice od jabuka

Statistika niskokalorijskog doručka: 400 kalorija

Sastojci:

• 2/3 šalice kuhane quinoe
• 1/2 šalice nemasnog mlijeka
• 1/2 šalice nasjeckanih jabuka
• 1 žlica sjeckanih oraha
• Cimet, za preljev

Kako da: Zagrijte quinou, mlijeko i jabuke u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi. Po vrhu stavite orahe i pospite cimetom. (Vezano: Ovih 10 recepata kvinoje za doručak učinit će da zaboravite sve o zobenoj kaši)

Oblog od rikote i kruške

Statistika niskokaloričnog doručka: 400 kalorija

Sastojci:

• 1/3 šalice djelomično obrane ricotte
• 1 tortilja od cijelog zrna pšenice
• 1/2 šalice narezanih krušaka
• 4 žličice nasjeckanih pistacija

Kako da: Na jednu stranu tortilje ravnomjerno rasporedite ricottu. Prelijte kruškama i pistaćima te zarolajte.

Žitarice od cjelovitog zrna s bademima i bananama

Statistika niskokaloričnog doručka: 410 kalorija

Sastojci:

• 1 šalica usitnjene pšenice
• 3/4 šalice nemasnog mlijeka
• 2 žlice isjeckanih badema
• 1/2 banane, narezane

Kako da: Usitnjenu pšenicu ulijte u zdjelu. Prelijte mlijekom, bademima i bananom.

Opcije zdravog niskokaloričnog doručka za jelo

Iz Starbucksa

• Zobene pahuljice sa smeđim šećerom i orašastim plodovima (310 kalorija)
• Visoka crna kava

Iz Dunkin 'Donuts

• Sendvič s bijelim jajima (290 kalorija)
• Srednja kava s obranim mlijekom (25 kalorija)

Pregled za