11 okidačkih vježbi za prste koje biste probali kod kuće

Sadržaj

• Kako započeti
• 1. Istezanje prstiju ekstenzora
• 2. Otmica prsta 1
• 3. Otmica prsta 2
• 4. Rastvor prsta
• 5. Palm preše
• 6. Preuzimanja predmeta
• 7. Uhvatite papir ili ručnik
• 8. Vježba „O“
• 9. Otvarači za prste i ruke
• 10. Klizanje tetiva
• 11. Prst se proteže
• Ne zaboravite na samo-masažu!
• Kada posjetiti svog liječnika

Kako vježbanje može pomoći

Upala koja uzrokuje okidač prsta može dovesti do boli, osjetljivosti i ograničene pokretljivosti.

Ostali simptomi uključuju:

• vrućina, ukočenost ili trajna bol u dnu zahvaćenog palca ili prsta
• kvrga ili kvrga na dnu prsta
• zvuk škljocanja, pucanja ili pucanja ili osjećaj kad pomaknete prst
• nemogućnost ispravljanja prsta nakon savijanja

Ovi simptomi mogu utjecati na više prstiju istodobno i na obje ruke. Simptomi također mogu biti izraženiji ili uočljiviji ujutro, prilikom uzimanja predmeta ili prilikom ispravljanja prsta.

Izvođenje ciljanih vježbi i istezanja može vam pomoći ublažiti simptome i povećati fleksibilnost. Važno je da vježbe radite dosljedno kako biste postigli najbolje rezultate.

Kako započeti

To su jednostavne vježbe koje se mogu raditi bilo gdje. Jedino što će vam trebati je elastična traka i razni mali predmeti. Predmeti mogu uključivati ​​novčiće, vrhove boca i olovke.

Pokušajte potrošiti najmanje 10 do 15 minuta dnevno izvodeći ove vježbe. Možete povećati količinu vremena koje provodite radeći vježbe dok nakupljate snagu. Također možete povećati broj ponavljanja i setova.

U redu je ako za vježbe ne možete ispuniti cijeli raspon pokreta! Trebali biste raditi samo onoliko koliko možete. Ako vas prsti iz bilo kojeg razloga osjećaju bolno, u redu je napraviti potpuni predah od vježbi nekoliko dana ili dok se ne osjećate bolje.

1. Istezanje prstiju ekstenzora

1. Ispružite ruku ravno na stol ili čvrstu površinu.
2. Drugom rukom držite zahvaćeni prst.
3. Polako podignite prst, a ostatak prstiju držite ravnim.
4. Podignite i ispružite prst toliko visoko da ide, a da se ne naprežete.
5. Držite ga ovdje nekoliko sekundi i pustite ga natrag.
6. To možete učiniti na svim prstima i tfhumbu.
7. Napravite 1 set od 5 ponavljanja.
8. Ponavljajte 3 puta tijekom dana.

2. Otmica prsta 1

1. Stavite ruku ispred sebe.
2. Ispružite zahvaćeni prst i normalni prst pokraj njega.
3. Pomoću palca i kažiprsta suprotne ruke lagano pritisnite proširene prste.
4. Kažiprstom i palcem primijenite malo otpora na svoja dva prsta dok ih razdvajate.
5. Zadržite ovdje nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
6. Napravite 1 set od 5 ponavljanja.
7. Ponavljajte 3 puta tijekom dana.

3. Otmica prsta 2

1. Pomaknite zahvaćeni prst što je dalje moguće od najbližeg normalnog prsta tako da tvore V položaj.
2. Kažiprstom i palcem suprotne ruke pritisnite ova dva prsta uz ostale prste.
3. Zatim pritisnite dva prsta kako biste ih približili.
4. Napravite 1 set od 5 ponavljanja.
5. Ponavljajte 3 puta tijekom dana.

4. Rastvor prsta

1. Započnite štipanjem vrhova prstiju i palčeva.
2. Stavite gumicu oko prstiju.
3. Odmaknite prste od palca tako da traka postane čvrsta.
4. Prste i palac ispružite i približite jedni drugima 10 puta.
5. Dok to radite, trebali biste moći osjetiti laganu napetost elastike.
6. Zatim savijte prste i palac prema dlanu.
7. U sredinu zakačite gumicu.
8. Suprotnom rukom povucite kraj trake da biste stvorili laganu napetost.
9. Zadržite napetost dok ispravljate i savijate prste 10 puta.

10. Ponavljajte najmanje 3 puta tijekom dana.

5. Palm preše

1. Podignite mali predmet i stavite ga na dlan.
2. Stisnite čvrsto nekoliko sekundi.
3. Zatim otpustite tako da širom otvorite prste.
4. Ponovite nekoliko puta.
5. Učinite to još najmanje dva puta tijekom dana koristeći različite predmete.

6. Preuzimanja predmeta

1. Na stol stavite veliki asortiman malih predmeta poput novčića, gumba i pinceta.
2. Podignite po jedan predmet hvatajući ga zahvaćenim prstom i palcem.
3. Premjestite objekt na suprotnu stranu stola.
4. Ponovite sa svakim objektom.
5. Nastavite 5 minuta i to dva puta dnevno.

7. Uhvatite papir ili ručnik

1. Stavite list papira ili mali ručnik na dlan.
2. Prstima stisnite i zgnječite papir ili ručnik u što manju kuglu.
3. Pritisnite šaku dok stežete i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
4. Zatim polako ispravite prste i pustite papir ili ručnik.
5. Ponovite 10 puta.
6. Radite ovu vježbu dva puta dnevno.

8. Vježba „O“

1. Približite prst zahvaćenom palcu kako biste oblikovali oblik "O".
2. Držite ovdje 5 sekundi.
3. Zatim ispravite prst i vratite ga u položaj "O".
4. Ponovite 10 puta najmanje dva puta dnevno.

9. Otvarači za prste i ruke

1. Započnite laganim masiranjem područja na dnu zahvaćenog prsta.
2. Zatim sklopite šaku dok sastavljate sve prste.
3. Otvorite i zatvorite šaku na 30 sekundi.
4. Zatim ispravite zahvaćeni prst i vratite ga dolje da dodirnete dlan.
5. Nastavite ovaj pokret 30 sekundi.
6. Izmjenjujte ove dvije vježbe 2 minute.
7. Radite ovu vježbu 3 puta dnevno.

10. Klizanje tetiva

1. Raširite prste što je šire moguće.
2. Savijte prste tako da vrhovi prstiju dodiruju vrh dlana.
3. Ponovno ispravite prste i provedite ih široko.
4. Zatim savijte prste da dodirnete sredinu dlana.
5. Širom otvorite prste.
6. Sad donesite vrhove prstiju da dodirnete dno dlana.
7. Zatim palcem dotaknite svaki vrh prsta.
8. Donesite palac da dodirnete različita mjesta na dlanu.
9. Radite 3 seta dva puta dnevno.

11. Prst se proteže

1. Raširite prste što je moguće šire i zadržite nekoliko sekundi.
2. Zatim stisnite prste blizu.
3. Sada savijte sve prste unatrag nekoliko sekundi, a zatim naprijed.
4. Postavite palac uspravno i lagano ga povucite nekoliko sekundi unatrag.
5. Svako istezanje ponovite nekoliko puta.
6. Napravite ova istezanja najmanje dva puta dnevno.

Ne zaboravite na samo-masažu!

Također se preporučuje da vježbate samo-masažu kako biste pomogli u liječenju okidačkog prsta. To se može raditi po nekoliko minuta tijekom dana.

Za vas je posebno korisno masirati zahvaćeni prst prije i nakon ovih vježbi. Masaža će vam pomoći povećati cirkulaciju, fleksibilnost i opseg pokreta.

Uraditi ovo:

1. Možete masirati ili trljati nježnim kružnim pokretima.
2. Primijenite čvrst, ali nježan pritisak.
3. Možete masirati zglob i cijelo područje na koje utječe okidač ili se usredotočiti na određene točke.
4. Možete pritisnuti i držati svaku točku oko 30 sekundi.

Možda ćete htjeti masirati cijelu ruku, zglob i podlakticu, jer su sva ta područja povezana. Možete odlučiti koja se metoda najbolje osjeća i postiže najbolje rezultate.

Kada posjetiti svog liječnika

Poboljšanja biste trebali početi vidjeti u roku od nekoliko tjedana do šest mjeseci dosljednog vježbanja. Ako ste redovito radili vježbe i niste primijetili poboljšanje ili ako se simptomi pogoršavaju ili su ozbiljni, trebali biste posjetiti svog liječnika. Ove vježbe ne rade sa svim pacijentima, a često je potreban i liječenje, pa je čak i operacija potrebna.