Radi li Tribulus Terrestris doista? Pogled zasnovan na dokazima

Sadržaj

• Što je Tribulus Terrestris?
• Može utjecati na zdravlje srca i šećer u krvi
• Ne povećava testosteron kod ljudi
• Tribulus Terrestris može poboljšati libido
• Ne poboljšava sastav tijela ili izvedbu vježbi
• Ostali potencijalni učinci
• Doziranje, sigurnost i nuspojave
• Saponini u Tribulus Terrestrisu
• Minimalne nuspojave
• Donja linija

Mnogi danas popularni dodaci prehrani potječu od biljaka koje se medicinski koriste od davnina.

Jedan od takvih botaničkih je Tribulus terrestrisza koji se pretpostavlja da ima razne zdravstvene koristi, uključujući smanjeni šećer i holesterol u krvi, izmijenjenu razinu hormona i povećanu seksualnu funkciju i libido.

Ovaj članak govori vam o svemu što trebate znati o ovoj biljci, njenim utjecajima na zdravlje i o tome trebate li konzumirati kao dodatak prehrani.

Što je Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris je mala lisnata biljka. Takođe je poznata i kao vinova loza, Gokshura, teleća i kozja glava (1).

Raste na mnogim mjestima, uključujući dijelove Europe, Azije, Afrike i Bliskog Istoka (2).

I korijen i plod biljke medicinski su korišteni u tradicionalnoj kineskoj medicini i indijskoj medicini ajurvede (3).

Tradicionalno, ljudi koriste ovu biljku za različite potencijalne učinke, uključujući za jačanje libida, održavanje mokraćnog sustava zdravim i smanjenje bubrenja (3).

Danas, Tribulus terrestris naširoko se koristi kao opći zdravstveni dodatak, kao i u suplementima koji tvrde da povećavaju razinu testosterona (4).

Sažetak: Tribulus terrestris je biljka koja se dugi niz godina koristi za razne potencijalne zdravstvene koristi. Popularno je kao opći zdravstveni dodatak i kao sastojak dodataka testosteronskim boosterima.

Može utjecati na zdravlje srca i šećer u krvi

Iako ljudi često uzimaju Tribulus terrestris zbog njegovih potencijalnih učinaka na seksualnu funkciju i testosteron, proučavano je i o drugim važnim učincima.

Jedna studija ispitala je učinke uzimanja 1.000 mg Tribulus terrestris dnevno kod 98 žena s dijabetesom tipa 2.

Nakon tri mjeseca, žene koje su uzimale dodatak iskusile su niže razine šećera i kolesterola u krvi u usporedbi s onima koje su uzimale placebo (5).

Studije na životinjama to su također pokazale Tribulus terrestris može smanjiti razinu šećera u krvi, pomoći u zaštiti od oštećenja krvnih žila i spriječiti povećanje kolesterola u krvi (6, 7).

Iako se ovi nalazi čine obećavajućim, potrebno je još istraživanja prije nego što se ova biljka preporuči za ove zdravstvene koristi.

Sažetak: Preliminarni dokazi to pokazuju Tribulus terrestris može poboljšati kontrolu šećera u krvi i kolesterola kod osoba s dijabetesom. Međutim, istraživanje na ljudima ograničeno je.

Ne povećava testosteron kod ljudi

Brza internetska potraga Tribulus terrestris dodaci pokazuju da su mnogi proizvodi napravljeni od biljke usmjereni na jačanje testosterona.

U jednom pregledu analizirani su rezultati 12 velikih studija o učinku biljke na muškarce i žene u dobi od 14 do 60 godina. Studije su trajale 2–90 dana, a sudionici su uključivali zdrave ljude i one koji imaju seksualne probleme.

Istraživači su otkrili da ovaj dodatak ne povećava testosteron (4).

To su otkrili i drugi istraživači Tribulus terrestris u nekim ispitivanjima na životinjama može povećati testosteron, ali taj se rezultat obično ne vidi kod ljudi (8).

Sažetak: Unatoč tvrdnjama u marketingu, Tribulus terrestris izgleda da ne povećava testosteron kod ljudi. Ovaj zaključak temelji se na istraživanjima muškaraca i žena različitih zdravstvenih stanja i dobnih skupina.

Tribulus Terrestris može poboljšati libido

Iako ovaj dodatak ne može povećati testosteron, može pojačati libido.

Neki su istraživači otkrili da su muškarci sa smanjenim seksualnim nagonima konzumirali 750-100 mg Tribulus terrestris dnevno tijekom dva mjeseca njihova se seksualna želja povećavala za 79% (4, 9).

Također, 67% žena s vrlo niskim libidosom imalo je povećanu seksualnu želju nakon što su tijekom 90 dana uzimale dodatke od 500-100 mg (4).

Druga su istraživanja također objavila da suplementi koji sadrže biljku pojačavaju seksualnu želju, buđenje i zadovoljstvo kod žena sa niskim libidom (10).

Međutim, studije kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom dale su miješane rezultate.

Neka istraživanja pokazuju da uzimanje 800 mg ovog dodatka dnevno ne može učinkovito liječiti erektilnu disfunkciju (11).

Međutim, druga izvješća pokazala su značajna poboljšanja erekcije i seksualnog zadovoljstva dozom od 1.500 mg dnevno (12).

Dok se čini da je to Tribulus terrestris može poboljšati libido kod žena i muškaraca, potrebno je više istraživanja kako bi se razjasnio opseg seksualnih učinaka ovog dodatka.

Sažetak: Istraživanje je to otkrilo Tribulus terrestris može poboljšati libido kod žena i muškaraca sa smanjenim seksualnim nagonima. Studije o biljci kao liječenju erektilne disfunkcije pokazale su miješane rezultate, a čini se da su veće doze korisnije.

Ne poboljšava sastav tijela ili izvedbu vježbi

Aktivni pojedinci često uzimaju Tribulus terrestris dodaci poboljšanju sastava tijela povećanjem mišića ili smanjenjem masti (13).

To može biti dijelom posljedica reputacije biljke kao sredstva za pojačavanje testosterona, iako istraživanje pokazuje da zapravo ne može ispuniti ove tvrdnje.

Zapravo, istraživanje je također ograničeno na to poboljšava li biljka tjelesni sastav ili radne sposobnosti kod aktivnih pojedinaca i sportaša.

Jedno je istraživanje ispitalo kako Tribulus terrestris dodaci utjecali na učinak elitnih muških ragbi igrača.

Muškarci su uzimali suplemente tijekom pet tjedana treninga s utezima. Međutim, do kraja studije nije bilo razlika u poboljšanju snage ili sastava tijela između skupina suplemenata i placeba (14).

Druga studija je otkrila da osam tjedana uzimanja ovog dodatka programu vježbanja nije poboljšalo tjelesni sastav, snagu ili izdržljivost mišića više od placeba (15).

Nažalost, nisu dostupna istraživanja o učincima Tribulus terrestris u vježbanju žena. No, vjerojatno je da bi i ti dodaci bili neučinkoviti u ovoj populaciji.

Sažetak: Tribulus terrestris čini se da ne povećava mišiće, smanjuje masnoću niti poboljšava rad vježbanja više nego placebo.

Ostali potencijalni učinci

Uz potencijalne zdravstvene učinke o kojima je već bilo govora, Tribulus terrestris može imati nekoliko drugih učinaka na tijelo:

• Ravnoteža tekućine: Ova biljka može djelovati kao diuretik i povećati proizvodnju urina (16).
• Imunološki sustav: Pokazalo se da se aktivnost imunološkog sustava u štakora povećava kad im se doda ovaj dodatak (17).
• Mozak: Kao dio dodatka s više sastojaka, Tribulus terrestris može imati antidepresivne učinke na miševima (18).
• Upala: Ispitivanje epruvete pokazalo je moguće protuupalne učinke (19).
• Ublažavanje boli: Visoke doze ovog dodatka mogu pružiti ublažavanje boli u štakora (20).
• Rak: Istraživanje epruvete pokazalo je mogući učinak protiv raka Tribulus terrestris (21).

Međutim, gotovo svi ovi učinci proučavani su samo na životinjama ili epruvetama, a čak i tada su dokazi vrlo ograničeni (3).

Potrebno je puno više istraživanja i na životinjama i na ljudima da bi se utvrdilo da li Tribulus terrestris ima ove učinke.

Sažetak: Iako mnogi ljudi nagađaju o utjecaju zdravlja na Tribulus terrestris, za mnoge od ovih tvrdnji postoji vrlo ograničena podrška. Velik dio postojećih istraživanja proveden je na životinjama ili epruvetama, a ne na ljudima.

Doziranje, sigurnost i nuspojave

Istraživači su koristili široku paletu doza za procjenu učinaka Tribulus terrestris.

Studije koje su ispitivale njegov potencijalni učinak na snižavanje šećera u krvi koristile su 1.000 mg dnevno, dok su u istraživanju povećanja libida korištene doze od 250 do 1500 mg dnevno (4, 5).

Ostala su ispitivanja propisala doze u odnosu na tjelesnu težinu. Na primjer, u nekoliko studija korištene su doze od 4,5 do 9 mg po kilogramu (10-20 mg po kg) tjelesne težine.

Dakle, ako ste težili oko 155 kilograma (70 kg), mogli biste uzeti dozu od 700–1,400 mg dnevno (4).

Ako vas zanima pokušati Tribulus terrestris dodataka, na Amazonu je dostupan širok izbor.

Saponini u Tribulus Terrestrisu

Saponini su kemijski spojevi u Tribulus terrestris, a smatra se da su odgovorni za njegove zdravstvene koristi.

Mnogi dodaci navode dozu zajedno s postotkom saponina, što se odnosi na količinu dodatka koji čine ovi spojevi.

To je uobičajeno za Tribulus terrestris dodaci koji sadrže 45–60% saponina. Ono što je također važno, veći postotak saponina znači da treba koristiti nižu dozu, jer je dodatak koncentriraniji.

Minimalne nuspojave

Nekoliko studija koje su koristile različite doze izvijestile su o minimalnim nuspojavama i bez sigurnosnih problema (12, 22).

Neuobičajene nuspojave uključuju manje grčeve u želucu ili refluks (10, 12, 22).

Međutim, istraživanje na štakorima izazvalo je zabrinutost zbog potencijalnog oštećenja bubrega. Također, jedan slučaj toksičnosti povezan s Tribulus terrestris prijavljen je u muškarca koji ga je uzimao radi sprečavanja bubrežnih kamenaca (23, 24).

Općenito, većina studija ne pokazuje da ovaj dodatak ima štetne nuspojave. Međutim, važno je uzeti u obzir sve potencijalne rizike i koristi.

Ako želite koristiti Tribulus terrestris, obavezno razgovarajte o odgovarajućoj dozi sa svojim liječnikom.

Sažetak: Većina studija je to izvijestila Tribulus terrestris ne izaziva velike nuspojave. Međutim, želučani grčevi povremena su nuspojava, a ograničeni dokazi pokazali su potencijalni rizik od toksičnosti.

Donja linija

Tribulus terrestris je mala lisnata biljka koja se već dugi niz godina koristi u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini.

Iako ima dugačak popis potencijalnih zdravstvenih koristi, mnogi su proučavani samo na životinjama.

Kod ljudi postoje neki dokazi da bi on mogao poboljšati kontrolu šećera u krvi i razinu kolesterola kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Iako ne povećava testosteron, Tribulus terrestris može poboljšati libido kod muškaraca i žena.

Međutim, to neće poboljšati tjelesni sastav ili vježbanje.

Iako većina istraživanja pokazuje da je ovaj dodatak siguran i da izaziva samo manje nuspojave, postojala su izolirana izvješća o toksičnosti.

Kao i kod svih dodataka, i prije uzimanja, trebali biste uzeti u obzir moguće koristi i rizike Tribulus terrestris.