Kako se radi GVT trening i čemu služi

Sadržaj

• Čemu služi
• Kako je učinjeno

GVT trening, koji se naziva i njemački obuka, Njemački obuka obuke ili metoda serije 10, vrsta je naprednog treninga koji ima za cilj dobivanje mišićne mase, a koriste ga ljudi koji već neko vrijeme treniraju, imaju dobru fizičku kondiciju i žele dobiti više mišića, važno je da GVT trening prati i odgovarajuća hrana za tu svrhu.

Trening njemačkog volumena prvi je put opisan 1970. godine i do danas se koristi zbog dobrih rezultata koje daje kada se pravilno izvede. Ovaj se trening u osnovi sastoji od izvođenja 10 serija od 10 ponavljanja, što ukupno iznosi 100 ponavljanja iste vježbe, što tjelesno tijelo prilagođava stvorenom podražaju i stresu, što rezultira hipertrofijom.

Čemu služi

Trening GVT-a izvodi se uglavnom s ciljem promicanja prirasta mišićne mase, pa ga ovaj način uglavnom izvode bodybuilderi, jer on u kratkom vremenu promiče hipertrofiju. Uz osiguravanje hipertrofije, njemački obučeni trening služi i za:

• Povećati snagu mišića;
• Osigurajte veći otpor mišića;
• Povećati metabolizam;
• Promovirajte gubitak masnog tkiva.

Ova vrsta treninga preporučuje se ljudima koji su već trenirali i žele hipertrofiju, osim što ih bodybuilderi izvode tijekom glomaznog razdoblja, čiji je cilj dobivanje mišićne mase. Međutim, uz izvođenje GVT treninga, važno je obratiti pažnju i na hranu koja mora odgovarati cilju koji favorizira masovnu dobit.

Kako je učinjeno

GVT trening preporučuje se ljudima koji su već navikli na intenzivan trening, jer je važno biti svjestan tijela i pokreta koji će se izvoditi kako ne bi došlo do preopterećenja. Ovaj se trening sastoji od 10 serija od 10 ponavljanja iste vježbe, što uzrokuje da veliki volumen generira veliki metabolički stres, uglavnom u mišićnim vlaknima, što dovodi do hipertrofije kao načina prilagođavanja generiranom podražaju.

Međutim, da bi trening bio učinkovit, važno je slijediti neke preporuke, kao što su:

• Izvedite 10 ponavljanja u svim serijama, jer je moguće stvoriti željeni metabolički stres;
• Ponavljajte s 80% utega s kojim obično radite 10 ponavljanja ili 60% utega s kojim radite ponavljanje s maksimalnom težinom. Pokreti su obično lagani na početku treninga zbog malog opterećenja, međutim, kako se serija izvodi, doći će do umora mišića, što seriju čini složenijom za dovršavanje, što je idealno;
• Odmorite se 45 sekundi između prvih serija, a zatim 60 sekundi u posljednjem, budući da je mišić već umoran, treba se više odmoriti kako bi bilo moguće izvesti sljedećih 10 ponavljanja;
• Kontrolirajte pokrete, izvodeći ritam, kontrolirajući koncentričnu fazu 4 sekunde do koncentrične faze na primjer 2.

Za svaku mišićnu skupinu preporučuje se izvođenje vježbe, najviše 2, kako bi se izbjeglo preopterećenje i favorizirala hipertrofija. Uz to, važno je odmarati se između treninga, a podjela tipa ABCDE obično je naznačena za GVT trening, gdje mora biti 2 dana ukupnog odmora. Saznajte više o odjelu za obuku ABCDE i ABC.

GVT protokol treninga može se primijeniti na bilo koji mišić, osim na trbuhu, koji se mora normalno raditi, jer je u svim vježbama potrebno aktivirati trbuh kako bi se osigurala stabilnost tijela i favoriziralo kretanje.

Budući da je ovaj trening napredan i intenzivan, preporučuje se da se trening provodi pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj, osim toga važno je da se poštuje vrijeme odmora između setova i da se povećanje opterećenja vrši samo kad osoba osjeća da se ne treba puno odmarati kako bi mogao odraditi sve serije.