Shvatite zašto trening na hladnom sagorijeva više kalorija

Sadržaj

• Kako povećati sagorijevanje kalorija
• 5 prednosti treninga na hladnom
• 1. Jača imunološki sustav
• 2. Sprječava bolesti srca
• 3. Poboljšava rad pluća
• 4. Povećava otpor
• 5. Ostavlja kožu i kosu ljepšom

Hladni trening potiče veću potrošnju energije za održavanje ravnoteže tjelesne temperature i, prema tome, može povećati količinu sagorijenih kalorija tijekom vježbanja zbog povećane brzine metabolizma kako bi tijelo bilo toplo. Međutim, da bi se to dogodilo, važno je da se trening obavlja s većim intenzitetom, tako da tijelo dosegne idealnu temperaturu i moguće je dulje trošiti više kalorija.

Iako favorizira trošenje kalorija, hladno vrijeme također može dovesti do debljanja, jer su mišići više kontraktirani i veće su poteškoće u kretanju, a može biti i lijenost u obavljanju tjelesnih aktivnosti, a također i zbog povećane konzumacije hrane. više masti i ugljikohidrata koji pomažu u održavanju tijela toplim.

Iako je potrošnja kalorija zimi veća, važno je da se ljeti s istom redovitošću bave i tjelesnom aktivnošću, jer je na taj način moguće održavati zdravlje i dobrobit.

Kako povećati sagorijevanje kalorija

Iako trening na hladnom pomaže sagorijevanju nekih dodatnih kalorija, taj broj obično nije dovoljan da uzrokuje značajnu razliku u procesu mršavljenja.

Stoga je za pojačavanje gubitka kilograma na hladnoći važno pomoći tijelu da aktivira sagorijevanje masnoće koja pomaže u održavanju tijela toplim. Da biste to učinili, prije početka treninga trebali biste:

• Skočite uže što je brže moguće 1 minutu;
• Odmorite se 30 sekundi;
• Ponovite prethodna dva koraka 10 do 20 minuta.

Na taj je način moguće brže zagrijavanje mišića i povećanje brzine metabolizma, ostavljajući tijelo pripremljenim za izvođenje treninga. Uz to, preporučuje se izbjegavati jesti puno masne ili ugljikohidratne hrane, što je češće zimi, jer pomaže tijelu da dobije energiju za zagrijavanje. Pogledajte primjer brzog i zdravog dijetnog jelovnika za mršavljenje.

5 prednosti treninga na hladnom

Osim što vam pomaže u gubitku kilograma, zimi trening donosi i druge zdravstvene prednosti kao što su:

1. Jača imunološki sustav

Ponavljano i često izlaganje hladnoći, osim navikavanja tijela na niske temperature, pomaže i povećanju aktivnosti imunološkog sustava, što može smanjiti rizik od uobičajenih bolesti, poput gripe ili prehlade.

Osim toga, na treningu u inozemstvu izbjegavaju se i mjesta s puno ljudi, poput teretani ili sportskih centara, smanjujući šanse za ulov virusa ili bakterija.

2. Sprječava bolesti srca

Kada trenira na hladnoći, srce mora brže pumpati krv kako bi zagrijalo cijelo tijelo, pa dolazi do povećanja cirkulacije krvi koja pomaže u smanjenju krvnog tlaka i čišćenju arterija, izbjegavajući kardiovaskularne bolesti poput hipertenzije, moždanog udara pa čak i srčani udar.

3. Poboljšava rad pluća

Disanje tijekom hladnih treninga može biti malo teže zbog temperaturne razlike, međutim, ova promjena pomaže tijelu i plućima da se osposobljavaju za učinkovitiju upotrebu kisika, poboljšavajući performanse tijekom vježbanja i energiju tijekom dana.

4. Povećava otpor

Trening na hladnoći uzrokuje povećanje tjelesnog napora, posebno za kardiovaskularni i dišni sustav. Međutim, ovo povećanje napora dobro je za povećanje tvrdoće i otpora tijela, sve dok nije preveliko, stvarajući puno trošenja.

5. Ostavlja kožu i kosu ljepšom

Jedan od najprirodnijih načina održavanja kože lijepom je uporaba hladne vode jer to pomaže u zatvaranju pora, sprječavajući pojavu mitesera i pretjerane masnoće. Trening u hladnom okruženju ima isti učinak kao što pomaže zatvoriti pore nakon treninga.

Osim toga, hladnoća također ima koristi za pramenove kose, jer pomaže poboljšati zdravlje folikula dlake i povećati njihovu sposobnost zadržavanja na vlasištu, sprječavajući pretjerani gubitak kose.