Zašto putovanje ne izliječi vašu depresiju

Sadržaj

• Ne bi li bilo divno kad bi bilo tako lako?
• Što ako putovanje pogorša depresiju?
• Da, postoji zdrav način za putovanje i depresiju
• Terapija u pokretu
• Što možete poduzeti da se pozabavite (pojačanim) bluesima nakon putovanja?

Više od 15 milijuna odraslih Amerikanaca ima veliki depresivni poremećaj, prema podacima Američkog udruženja za anksioznost i depresiju (ADAA), a još 3,3 milijuna ima dijagnozu trajnog depresivnog poremećaja. Za većinu ovih odraslih osoba putovanja nisu lijek. U stvari, putovanje može čak pogoršati simptome nego prije.

Na faksu sam nakon putovanja doživio depresivnu epizodu da vidim svog tadašnjeg dečka.Prije nego što sam ga posjetio, suočio sam se sa stresnim čimbenicima odnosa na daljinu pomiješan sa borbama završetka posljednjeg tromjesečja koje je vodilo do mature. Taj dugi vikend bio je sjajan bijeg od školskog rada i donošenje važnih odluka za budućnost. Ali kad sam stigao na svoja vrata, stvarnost povratka kući pala je u mene poput jednog velikog plimnog vala.

Našao sam se u suzama.

Ne bi li bilo divno kad bi bilo tako lako?

Bježati kako bi izbjegli neugodne situacije krajnje je ljudski. Napokon, odgovor na borbu ili bijeg trajao je od zore vremena. Jednostavna i jeftina rezervacija putovanja doslovno olakšava dio leta.

Manhattanski psiholog dr. Joseph Cilona također dodaje da će se, ako se ovo bijeg u obliku putovanja obavi impulzivno, veća vjerojatnost da će se simptomi oporaviti ili vratiti još jači nego prije.

I svi smo to doživjeli - u trenutku kada slećemo i isključimo način letenja: svi pingovi, obavijesti i SMS poruke preplavljuju se poput bljeskalice.

„Tendencija je pripisivanje uzroka patnje nečemu izvan sebe: svom poslu, obitelji, vašoj vezi i tako dalje“, napominje Mary V. Seeman, MDCM, DSc, profesor Emerita sa Sveučilišta u Torontu. "Dakle, putujete kako biste se izvukli od navodnih uzroka samo da biste otkrili da je depresija unutra."

Koji su simptomi depresije? »

Što ako putovanje pogorša depresiju?

Putovanje može biti stresno iskustvo. Za ljude koji samo ispuste sve i odu, može biti i gore. "Imajte na umu da putovanje može pogoršati ili poboljšati one koji se bore s depresijom i budite vrlo svjesni svojih namjera planirajući promišljeno i temeljito", potiče dr. Cilona.

Pokušaj koordiniranja prijevoza, pronalaženja smještaja i planiranja aktivnosti koje neometano teku tijekom putovanja često je zastrašujući zadatak. Dodajte li mnogim nekontroliranim čimbenicima putovanja poput kašnjenja leta i nepovoljnih vremena? Pa, ljudi kojima je dijagnosticirana depresija mogu postati još preplavljeniji od svakodnevnog putnika.

Ako razmišljate o odustajanju od svega i odlasku, možda biste trebali razmisliti o još nekim stvarima prije nego što pođete.

Praznici i druga razdoblja putovanja vrhunac mogu povećati vašu anksioznost. Kamo putujete, i vi Putovanje u inozemstvo zahtijeva mnogo više pripreme i razmišljanja nego putovanje u zemlji. Svi ti elementi mogu pogoršati i dodati simptome depresije, iako svakodnevni život ostavljate za sobom.

"Svi problemi putovanja mučit će ljude s depresijom više nego inače: smetnje, neugodnosti, nedostatak sna, gubitak poznatog okruženja, prekid rutine, sretna lica i prisilna socijalizacija", kaže dr. Sc. Seeman. "Jet lag će biti gori. Usamljenost će biti još gora. Novi će ljudi izgledati kao potez. "

Zamislite kako biste se osjećali ako odete bez da se bavite problemima i vratite se samo da biste saznali da su još uvijek tu. Ako se zbog razmišljanja da se zaustavite tamo gdje ste stali osjećate se beznadno, možda putovanje nije odgovor.

Da, postoji zdrav način za putovanje i depresiju

"Jednom kada shvatite da zamršeni uzroci depresivnog osjećaja dolaze iznutra, postaje ih lakše riješiti razgovorom s prijateljima ili savjetnicima", savjetuje dr. Seeman. "[Pomozite sebi] meditiranjem, poboljšanjem sna, higijene i prehrane, dobivanjem više vježbanja, prestankom navika poput alkohola i droga, rješavanjem međuljudskih problema i potencijalno čak i uzimanjem antidepresiva."

To ne znači da ljudi s depresijom ne mogu putovati na zdrav način. Doktor Cilona napominje da svjesna upotreba putovanja radi zdravog predaha ili olakšanja može biti od pomoći. To je kada se na putovanje gleda kao na lijek koji nastaje.

Za ljude koji putuju s depresijom, liječenje izvan vašeg svakodnevnog okruženja i sustava podrške često može biti isto ili zahtijevaju samo neznatne izmjene vašeg trenutnog liječenja. Nakon što naučite koji su alati i pomoć učinkoviti za vas, oslanjanje na mnoge iste prakse dok ste na putu dovoljno je.

Terapija u pokretu

• Pridržavajte se prakse meditacije.
• Odlučite se za razgledavanje pješice kako biste održali visoki broj koraka.
• Jedite zdravu domaću kuhinju kako biste i dalje dobili prehranu.

Što možete poduzeti da se pozabavite (pojačanim) bluesima nakon putovanja?

Često za ljude s depresijom vrijeme za vrijeme vaših putovanja neće nužno pogoršati stvari, pogotovo ako se provode na zdrav način. Putovanje često donosi osjećaje olakšanja i sreće. Do sudara dolazi kada se na kraju putovanja morate vratiti kući.

U danima nakon što sam se vratio s posjeta svom dečku, provodio sam više vremena u krevetu i manje vremena suočavajući se sa svojim odgovornostima, njegujući intenzivan slučaj posta-bluza. Putovanja su, naime, bila predah, ali za taj trenutak bila su vrlo privremena.

"Svi će se stari zahtjevi vratiti, plus potrebno je nadoknaditi preostali posao. [Uz] mogućnost mlaza i shvaćanje da je sljedeći odmor vrlo daleko, depresivna osoba će to vjerojatno osjetiti više nego 'sretnu' osobu ", zaključuje dr. Seeman. "Ali odmor je, možda, ostavio [njima] vrijeme da razmisle o sljedećim koracima i novim svrhama, pa će, na primjer, možda postojati nova odlučnost u traženju pomoći."

Moja priča i iskustvo nisu jedinstveni. Volio bih da znam da izdvajanje vremena za razmišljanje i planiranje može biti ključno za aktivnu borbu protiv povećanih simptoma pri povratku kući.

Nikada nije bilo čarobnog lijeka za depresiju. Putovanja definitivno ne treba promatrati kao takva.

Razumijevanje da će se depresija pojaviti za vrijeme vožnje - i korištenje putovanja kao odmazde, a ne kao protuotrov - može stvoriti sve razlike u iskustvu i osjećajima koji nastaju prije, za vrijeme i nakon vašeg putovanja.

Nastavite čitati: dobivanje pomoći za depresiju »

Ashley Lauretta je slobodna novinarka sa sjedištem u Austinu, Texas. Pomoćnica je urednika časopisa LAVA i urednica časopisa za žene u trčanju. Uz to, njena se pojava pojavljuje u člancima The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports i mnogim drugim. Pronađite je na mreži na ashleylauretta.comi na Twitteru na @ashley_lauretta.