Kako prevladati tjeskobu na putovanju

Sadržaj

• Simptomi anksioznosti
• Što uzrokuje anksioznost zbog putovanja?
• Savjeti za prevladavanje tjeskobe zbog putovanja
• Identificirajte svoje okidače
• Planirajte određene scenarije
• Planirajte odgovornosti kod kuće dok vas nema
• Donesite puno distrakcija
• Vježbajte opuštanje
• Putujte s prijateljima
• Razmislite o lijekovima
• Pronađite pozitivno na putovanjima
• Kako se dijagnosticira anksioznost?
• Za poneti

Strah od posjeta novom, nepoznatom mjestu i stres zbog putničkih planova mogu dovesti do onoga što se ponekad naziva tjeskobom zbog putovanja.

Iako nije službeno dijagnosticirano mentalno zdravstveno stanje, za određene ljude tjeskoba zbog putovanja može postati ozbiljna, spriječiti ih da odu na odmor ili uživaju u bilo kojem aspektu putovanja.

Naučite neke od uobičajenih simptoma i uzroka anksioznosti zbog putovanja, kao i savjete i tretmane koji će vam pomoći da ih prevladate.

Simptomi anksioznosti

Iako su simptomi anksioznosti kod svih različiti, ako se vaša anksioznost odnosi na putovanja, kada putujete ili razmišljate o putovanju, možda ćete doživjeti:

• ubrzan rad srca, bol u prsima ili otežano disanje
• mučnina ili proljev
• nemir i uznemirenost
• smanjena koncentracija ili problemi s fokusiranjem
• problemi sa spavanjem ili nesanica

Ako ti simptomi postanu dovoljno porazni, mogu izazvati napad panike.

Tijekom napada panike uobičajeno je iskusiti ubrzano srce, znojenje i drhtanje. Možete se osjećati dezorijentirano, vrtoglavo i slabo. Neki se ljudi također osjećaju nepovezano sa svojim tijelom ili okolinom ili osjećajem nadolazeće propasti.

Što uzrokuje anksioznost zbog putovanja?

Negativne asocijacije na putovanja mogu se razviti iz različitih iskustava. U jednom istraživanju, ljudi koji su doživjeli veliku prometnu nesreću razvili su tjeskobu zbog putovanja.

Napad panike dok ste u nepoznatom području također može dovesti do tjeskobe tijekom putovanja.Jednostavno slušanje o negativnim putničkim iskustvima, poput avionskih nesreća ili stranih bolesti, kod nekih ljudi može potaknuti tjeskobu.

Anksiozni poremećaji mogu biti uzrokovani i biološkim čimbenicima rizika. pronašli su snažne genetske veze za razvoj anksioznosti u mladoj odrasloj dobi i šire. Također su otkrili da neuroimaging može otkriti promjene u određenim dijelovima mozga za ljude s anksioznim poremećajima.

Savjeti za prevladavanje tjeskobe zbog putovanja

Ako anksioznost zbog putovanja negativno utječe na vaš život, ovi savjeti koji vam mogu pomoći u suočavanju.

Suradnja s terapeutom ili savjetnikom može vam pomoći da naučite lijekove koji će vam pomoći u suočavanju s tjeskobom i otkriti što vam najbolje odgovara.

Identificirajte svoje okidače

Okidači anksioznosti su stvari koje dovode do povećanja simptoma anksioznosti.

Ovi okidači mogu biti specifični za putovanje, poput planiranja putovanja ili ulaska u avion. Oni također mogu uključivati ​​vanjske utjecaje poput niskog šećera u krvi, kofeina ili stresa.

Psihoterapija, opcija liječenja anksioznosti, može vam pomoći da prepoznate okidače i riješite ih prije putovanja.

Planirajte određene scenarije

Anksioznost prije putovanja najčešće proizlazi iz aspekta "što ako" putovanja. Iako nitko ne može planirati svaki mogući najgori scenarij, moguće je imati plan borbe za neke od najčešćih, kao što su:

• Što ako ostanem bez novca? Uvijek se mogu obratiti rođaku ili prijatelju. Mogu donijeti kreditnu karticu za hitne slučajeve.
• Što ako se izgubim? Sa sobom mogu držati papirnatu mapu ili knjigu vodiča i svoj telefon.
• Što ako se razbolim dok sam na putovanju? Putničko zdravstveno osiguranje mogu kupiti prije odlaska ili biti siguran da će me osiguranje pokriti. Većina polica osiguranja uključuje pristup popisu zdravstvenih radnika u različitim područjima zemlje ili svijeta.

Pripremajući se za ovakve scenarije prije vremena, vidjet ćete da većina problema ima rješenje, čak i tijekom putovanja.

Planirajte odgovornosti kod kuće dok vas nema

Nekim ljudima pomisao na odlazak od kuće izaziva tjeskobu. Napuštanje kuće, djece ili kućnih ljubimaca na miru može izazvati krajnju tjeskobu. Međutim, poput unaprijed planiranog putovanja, planiranje odsustva od kuće može vam olakšati tu brigu.

Unajmite kućnog čuvara ili zamolite prijatelja kojem vjerujete da ostane kod vas i pomogne vam u brizi oko vaših poslova dok vas nema. Dobra čuvarica redovito će vas informirati i komunicirati dok ste izvan kuće, djece ili kućnih ljubimaca.

Donesite puno distrakcija

Koja je vaša omiljena aktivnost koja pomaže smanjiti tjeskobu? Nekim ljudima video igre i filmovi nude vizualnu distrakciju kako bi im vrijeme prošlo. Drugi utjehu pronalaze u tihim aktivnostima, poput knjiga i zagonetki.

Kakva god vaša distrakcija bila, razmislite da je ponesete sa sobom u vožnju. Ugodna distrakcija može vam pomoći odbiti negativne misli i dati vam nešto pozitivno na što se možete usredotočiti.

Vježbajte opuštanje

Naučite tehnike opuštanja prije odlaska i koristite ih dok ste na putovanju. pokazuje da pažljiva meditacija može pomoći u značajnom smanjenju simptoma anksioznosti.

Duboko disanje, opuštanje mišića i uzemljenje mogu vam pomoći da se opustite i riješite anksioznosti.

Putujte s prijateljima

Ako se brinete zbog putovanja samih, povedite prijatelja s putovanja. Ako odlučite putovati s nekim drugim, puno ćete aktivnosti u partnerima ili grupama uživati.

Mogli biste otkriti da ste otvoreniji i avanturistički raspoloženi prema nekome kome je ugodno. Na kraju putovanja možda ste čak stekli nekoliko novih prijatelja s kojima biste putovali.

Razmislite o lijekovima

Ako terapija, predplaniranje i ometanje nisu dovoljni da pomognu, lijek je opcija. Dvije su vrste lijekova koji se obično propisuju za anksioznost: benzodiazepini i antidepresivi.

Istraživanje prikupljeno na osnovu otkrića je da su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) najučinkovitiji za dugotrajno liječenje anksioznosti.

U slučaju napada panike tijekom putovanja, benzodiazepin poput lorazepama može pružiti kratkotrajno, trenutno olakšanje.

Pronađite pozitivno na putovanjima

Putovanje je popularna aktivnost - toliko popularna da su stanovnici SAD-a napravili preko 1,8 milijardi slobodnih putovanja u 2018. Istraživanje novih iskustava, kultura i kuhinja sjajan je način da proširite svoj svjetonazor.

Prije putovanja može vam biti korisno zabilježiti sva pozitivna iskustva koja se nadate putovanjima. Držite ovaj popis sa sobom dok putujete i pozivajte se na njega u trenucima tjeskobe.

Kako se dijagnosticira anksioznost?

Anksioznost postaje ozbiljan problem kada negativno utječe na vašu kvalitetu svakodnevnog života.

Jedan od najčešćih dijagnostičkih alata koji se koristi za dijagnosticiranje anksioznih poremećaja je Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5). Prema kriterijima DSM-5, možda imate anksiozni poremećaj ako:

• imate pretjeranu tjeskobu većinu dana, dulju od 6 mjeseci
• imate najmanje 3 ili više uobičajenih simptoma anksioznosti u većini dana, dulje od 6 mjeseci
• imate problema s kontroliranjem tjeskobe
• vaša tjeskoba uzrokuje značajan stres i ometa vaš svakodnevni život
• nemate drugih mentalnih bolesti koje bi mogle uzrokovati simptome tjeskobe

Ako ispunjavate određeni broj ovih kriterija, liječnik vam može dijagnosticirati anksiozni poremećaj ili fobiju, ovisno o težini.

Ako tjeskoba zbog putovanja negativno utječe na vaš svakodnevni život, vrijeme je da posjetite liječnika. Kroz terapiju, lijekove ili kombinacijom oboje možete naučiti prevladati tjeskobu na putovanju. SAMHSA-in lokator usluga za liječenje bihevioralnih usluga može vam pomoći da pronađete stručnjaka u svojoj blizini.

Za poneti

Ako imate anksioznost zbog putovanja, možda nećete moći sudjelovati ili uživati ​​u putovanjima. Prije putovanja, pažljiva priprema može vam pomoći smanjiti negativne osjećaje zbog putovanja.

Tijekom putovanja, pažnja, ometanje, pa čak i lijekovi, sve su mogućnosti za smanjenje tjeskobe na putovanju.

I psihoterapija i lijekovi učinkoviti su u upravljanju većinom anksioznih poremećaja i tjeskobe zbog putovanja. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste naučili kako prevladati putničku tjeskobu.