Transkript: Chat uživo s Jill Sherer | 2002. godine

Sadržaj

• Pregled za

Moderator: Zdravo! Dobrodošli na chat uživo Shape.com s Jill Sherer!

MindyS: Zanima me koliko često radite kardio tijekom tjedna?

Jill Sherer: Pokušavam raditi kardio 4 do 6 puta tjedno. Ali to ne znači da provodim dva sata trčeći. To može biti bilo što, od jednosatnog tečaja kickboxinga do 30 vrlo intenzivnih minuta na eliptičnoj spravi ili preskakanja ili udaranja vreće 30 minuta. A u posljednje vrijeme stvarno pokušavam pronaći nove stvari koje bih mogao pomiješati jer mi počinje dosaditi. Dakle, također sam puno hodao - puno više nego inače - i radio sam Bikram jogu, što je joga u prostoriji zagrijanoj na 106 stupnjeva. To može biti jako kardiovaskularno i to mi se sviđa. Super je. [Ed Napomena: Obavezno pijte puno vode dok radite bikram jogu.]

Toshawallace: Čuo sam za dodatak za mršavljenje koji se zove Xenadrine. Nedavno sam popustio i dobio oko 5 kilograma, a htio sam isprobati Xenadrine kao mali pojačivač. Što misliš? I jeste li ikada uzimali neke dodatke za mršavljenje?

JS: Zapravo da. Učinio sam. Prije par godina probao sam jednu. Nakon što sam na njemu proveo oko tri sata, osjećao sam se kao da će mi srce otkucati pravo iz grudi. Shvatio sam da jednostavno ne vrijedi.

Znate, to je puno više o fitnesu, o zdravlju, barem za mene. Iskreno, radije bih skinuo pet kilograma na isprobani i pravi način: jedite zdravo voće i povrće i više se krećite. Možda se neće skinuti za sat vremena, ali će se skinuti. Samo mislim da je bolje raditi stvari što je više moguće organski. Radite ono s čime možete živjeti, dugoročno. Želite li uzimati Xenadrine do kraja života? Samo želim jesti zdravo i biti jaka do kraja života, i znam da to mogu.

golfinguru: Imate li savjet kako se nositi s tim opasnim popodnevnim željama?

JS: Grubi su! Smatram da je najbolji način za rješavanje toga biti pripremljen. Ponesite voće sa sobom na posao, nabavite vodu u bocama. Ili možete negdje otići po te stvari. Uzmite latte s obranim mlijekom - nešto što vam se čini kao poslastica, što zapravo morate otići i uzeti, što vas pokreće i pokreće. Odmorite se od onoga što radite i prošetajte. Smatram da mnogo puta, usred dana, gladovanje može imati puno veze s umorom, frustriranjem poslom, dosadom - može biti puno zbog emocija, a jedemo naš način pobjeći od toga. Zato mnogi ljudi za svojim stolovima imaju čokoladu ili slatkiše. Mislim da smo ponekad zaista gladni. Ali morate se zapitati, čega sam zapravo gladan? Ako ste stvarno gladni, nabavite nešto. Ako niste, ustanite i prošetajte, uzmite bocu vode ili šalicu kave. Odmorite se ili napišite u dnevnik. Volim to raditi. Ali ponekad, ako sam stvarno gladan, dobijem veliki sendvič i pojeću pola. Uz to ću i voće ili salatu. A možda ću kasnije dobiti i drugu polovicu.

MistyinHawaii: Što biste smatrali svojim najtežim područjem za održavanje tona?

JS: Oh, ima ih toliko! Iskreno govoreći, teško je sve održavati u tonu. Jako sam usredotočena na ruke i noge i držim guzu podignutu. Čuvati mi stražnjicu od spuštanja posao je s punim radnim vremenom. Ali znate što? Dajem sve od sebe. Radim kardio. Radim čučnjeve. Radim treninge snage. I prihvaćam činjenicu da nikad neću izgledati kao profesionalna hrvačica. I to je najbolje čemu se u ovom trenutku mogu nadati. Hej, ipak guram 40.

Amandasworld2: Mogu li oblikovati i tonizirati ciljna područja tijekom trudnoće?

JS: Prema onome što znam od svojih trudnih prijateljica (a imam ih nekoliko), njihov pristup je da ostanu s rutinom vježbanja sve dok nije previše rigorozna kako bi povrijedile sebe ili bebu. Žele biti sigurni da se ne udebljaju više nego što je potrebno, kako bi bili zdravi. A kada se rode, mogu se puno lakše vratiti na svoju normalnu zdravu težinu. Nisam siguran da je postavljanje očekivanja iznad toga realno ili razumno. Ipak, nisam stručnjak i možda biste trebali kupiti časopis poput Fit Trudnoća. Siguran sam da bi vam mogli dati puno više savjeta.

MindyS: Čitao sam da volite kung fu. Koliko dugo trenirate? Kako ti ide?

JS: Vježbam kung fu otkako sam počeo pisati za SHAPE, otprilike 7 mjeseci. Zaista jako uživam.Daje mi nešto što ne dobivam od drugih vrsta vježbi, što je potpuno nova zahvalnost za moje tijelo i za ono što moje tijelo može učiniti, osim što samo gledam na određeni način. Također vjerujem da je važno uključiti puno različitih vrsta vježbanja u svoju rutinu, tako da ostanete angažirani na tjelovježbi i brinete o cjelokupnom umu i tijelu.

Toshawallace: Vjerujete li da ne jedete nakon 5 sati?

JS: Mislim da ne biste trebali imati jako težak obrok kad se približite spavanju, ali mislim da je nerealno očekivati ​​da nećete jesti nakon 5. Većina ljudi ne dolazi kući s posla tek nakon toga. Znam da sam tada zasigurno već vani. Ipak, pokušavam jesti što ranije. Imam puno malih obroka tijekom dana i oni su sve manji kako dan odmiče. Pokušavam ne jesti ništa osim komada voća ili malog jogurta bez masnoće nakon 7 navečer, jer mislim da je to razumnije. Ali ako sam gladan, možda ću prije spavanja pojesti komad voća. Pretpostavljam da baš i ne vjerujem u stroga pravila koja su stvarno stroga. Morate živjeti svoj život.

MindyS: Što mislite o modnim dijetama, poput dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina?

JS: Probala sam Atkinsovu dijetu. Svako jutro sam za doručak jeo jaja sa sirom i slaninom i to mi se učinilo tako krivim. Zapravo sam ostao na njemu otprilike tjedan dana i tijelo mi je bilo užasno. Sada shvaćam da je svačije tijelo drugačije. Ali opet, mislim da da biste bili zdravi i u formi ne morate raditi nešto što je apsolutno. Mislim da možete imati sve što želite umjereno - i vježbati. Ako radite te stvari, bit ćete zdravi i u formi, vaše će tijelo biti tamo gdje bi trebalo biti, i osjećat će se dobro i snažno. Ne vjerujem u modne dijete. Ne vjerujem u dijete. Zapravo, moje iskustvo s SHAPE -om je prvi put da sam prestala s dijetom i doista vjerujem da su navike koje sada stječem navike s kojima mogu živjeti do kraja života jer se ne osjećam zakinuto. Učim slušati svoje tijelo, umjereno mu davati ono što mu treba i želi i nastaviti se kretati. I osjećam se odlično.

Nishitoire: Kako se održavati motiviranim cijelo vrijeme dok ste na dijeti?

JS: Pa, ne držim dijetu, ali brinem se da ću pasti s vagona. Ono što me drži je užas, panika i sjajno sjećanje na to kako sam se osjećao prije nego što sam bio aktivan, što je bilo loše. Znate, nije uvijek čin tjelovježbe ugodan - osjećaj nakon toga me zaista podržava. Svaki dan se probudim i kažem: "Što ću danas?" Čak i ako ne idem u teretanu ili studij borilačkih vještina ili ne idem na jogu, znam da na kraju dana, ako nisam ništa napravio - ako nisam ni psa izveo u dugu šetnju, na primjer - neću se osjećati tako dobro. Dakle, taj osjećaj nakon - onaj osjećaj da sam fit i zdrav me održava. To me tjera da osluškujem svoje tijelo. Na primjer, danas sam otišao na ručak. Poslužili su ogroman sendvič s piletinom na žaru s pomfritom, jabukom i kolačićem. U prošlosti bih cijelu pojeo. Danas sam pojeo pola sendviča, pojeo sam pola vrećice čipsa (jer sam ih želio), pojeo sam jabuku i došao sam kući i izveo psa u šetnju dvije milje.

Toshawallace: Koji biste međuobrok svakako trebali izbaciti ili stvarno smanjiti?

JS: Mislim da je odgovor da stvarno morate gledati što jedete, možda voditi dnevnik hrane nekoliko tjedana (što je bol u vratu, ali se isplati) i pogledati koju hranu možda niste svjesni jedete višak. Zatim ih samo smanjite. Ne morate ništa eliminirati ako to volite. Sve umjereno.

golfinguru: Čuo sam da vas šalica kave prije jutarnjeg treninga može okrijepiti. Ima li to valjanosti, po vašem mišljenju?

JS: Treneri mi viču što pijem kavu prije treninga! Kofein dehidrira i ne želite da budete dehidrirani tijekom vježbanja. Dakle, imam puno vode, malo voća, tvrdo kuhano jaje i komad tosta sat vremena prije vježbanja. Moja prijateljica Joan u subotu ujutro uvijek dolazi u teretanu s kavom za sat Body Pump, a mi se samo smijemo. Svi pijemo vodu.

KAO: Kako se nosite s danima kada se osjećate umorno i samo želite pojesti nešto nezdravo?

JS: Imam to. U umjerenosti.

Gotogothere: Puno sam vježbao, uglavnom trčao i umjereno se hranio, a nisam izgubio ni trunke. Sada se smatram vrlo sposobnom, ali debelom. Neki prijedlozi?

JS: Teško mi je reći jer vas ne poznajem i ne znam kakvo je vaše tijelo. Ako trčite i umjereno jedete, ne radi se samo o vagi. Osjećate li se bolje u odjeći? Osjećate li se jačim? Imate li više energije? Postoje li mjesta u vašoj prehrani na kojima možda jedete više nego što mislite? Možda bi trebao voditi dnevnik hrane. Znam da je bol, ali stvarno pomaže. Da biste shvatili što jedete, koliko jedete, kako se osjećate dok jedete. Možda biste trebali mijenjati svoje vježbe - raditi različite vrste kardio vježbi i vježbe snage. Imao sam mjesece u kojima nisam izgubio kilogram, ali odjeća mi je opuštenija, ljudi mi govore da izgledam trimer. Dakle, vaga ne govori cijelu priču. Ako se osjećate bolje, onda radite upravo ono što trebate.

MindyS: Uzimate li vitamine?

JS: Pokušavao sam biti bolji. Uzimam kalcij uz trening snage jer ne želim osteoporozu i pokušavam biti dobar u uzimanju multivitamina. Ali stvarno mi treba netko da me ujutro pozove i kaže: "Jill, uzmi vitamine." Jedna od rijetkih stvari na koje je moj dečko najponosniji je to što svaki dan uzima vitamine. On je svetac kad su ti vitamini u pitanju! Hvala vam na pitanju i možete li me svako jutro e-poštom podsjetiti da uzmem svoje?

Toshawallace: Što smatrate puno malih obroka? Govorite li o manjim porcijama?

JS: Da. Trudim se ne imati tri velika obroka. Otprilike svaka tri sata, gladan sam. Ujutro ću žitarice s borovnicama. Zatim, kao što sam rekao, ako za ručak dobijem pola sendviča, salatu i malo voća, zamotat ću drugu polovicu sendviča i za par sati pojest ću ostatak s vrećicom pereca . Možda ću u 18 sati popiti piletinu i povrće i komad krumpira. Sigurno ima dana kad jedem više od toga. Unosim puno kalorija jer puno vježbam, ali pokušavam to rasporediti tijekom dana. Može biti teško, pogotovo kad ste uvjetovani da jedete emocije kao što sam ja bio veći dio svog života. Ali sada pokušavam slušati svoje tijelo. Ako je gladno, ja ga nahranim. Ako samo želim hranu jer mi je dosadno ili sam umoran ili frustriran, onda zaista pokušavam s tim raditi na drugačiji način. Osamdeset posto vremena sam uspješan, a 20 posto nisam. Kad nisam, ne tučem se zbog toga. Znam samo da sam čovjek.

Myred1: Imam loša leđa i pitala sam se koja je najbolja vježba za jačanje leđa i trbuha?

JS: Pa, pilates je prvo što mi padne na pamet. Moj dečko i ja smo prošli 8-tjedni tečaj i jako mi se svidio. Apsolutno bih prvo razgovarao s instruktorom i dao mu do znanja da imate problema s leđima i ipak dobio više informacija. Većina instruktora pilatesa će raditi s vama. [Napomena: Ako stvarno imate ozbiljnih problema s leđima, posjetite liječnika koji može postaviti ispravnu dijagnozu i dati vam siguran recept za vježbanje.]

Lilmimi: Koji je najbolji izvor proteina za žene - vegetarijanski i/ili mesni proizvodi?

JS: Mnogi ljudi oduševljeni time da je losos stvarno zdrava, odlična hrana. Kad idem van jesti, nastojim jesti lososa ili neku posnu, bijelu ili laganu ribu s roštilja. Jedem puno piletine. Imam neke prijatelje vegetarijance i veliki su tofu. Ako ste vegetarijanac, morate se pobrinuti da unosite dovoljno bjelančevina, koje je lako dobiti s orašastim plodovima, mahunarkama i graškom.

Toshawallace: Koliko vam je trebalo vremena da uzastopno vodite dnevnik hrane? Počeo sam, ali to je trajalo samo jedan dan!

JS: Svatko mora pronaći svoj sustav. Za mene sam vodio dnevnik hrane na računalu i pokušavao bih držati bilježnicu u kuhinji ili sa sobom gdje god da sam bio. I na kraju dana, sjeo bih i stavio ovo u mali grafikon koji sam napravio za sebe. Otprilike svaki dan sjedio bih ispred računala, pomalo ostakljen, razmišljao o tome kako mi treba odmor od posla, a obično sam u tom trenutku odlazio u dnevnik hrane. Činilo se da mi to radi. To sam radio oko mjesec dana. Mislim da to ne trebaš raditi svaki dan do kraja života! Držite je tjedan dana, a zatim je pročitajte. Vratite se na to krajem tjedna, i ako ste bili iskreni, puno ćete izvući iz toga.

Mejsimon: Što smatrate da je najbolji način da se vratite na pravi put nakon bolesti ili ozljede?

JS: Ne postoji jednostavan način za to. To je bolno. Samo to morate učiniti. Dok se toga užasavate, morate obući svoju teretanu i staviti jednu nogu ispred druge i to učiniti. Ne znam jesam li to već rekao, ali pomaže mi imati zajednicu na svim mjestima na kojima vježbam. Ako idem na sat u subotu ujutro, veselim se što ću vidjeti ljude koji idu na taj sat sa mnom - a ako ga propustim, zadat će mi teškoća, u dobroj zabavi. Ali ne želim to propustiti, jer će mi nedostajati, a znam da ću se osjećati bolje kad to bude gotovo, kad odem kući i zavučem se u krevet i zaspim.

Toshawallace: Koji su neki od vaših najboljih savjeta za početak?

JS: Znam da sam ovo rekao u svom posljednjem razgovoru, i ostajem pri tome: Napravite jedan po jedan dobar izbor. Ustanite ujutro, napravite plan za dan, otiđite u teretanu ili prošećite, parkirajte se malo dalje nego što ste navikli, jedite malo manje ili drugačije nego što ste navikli, recite paru bliskih prijatelja za koje želite da budu zdravi i u formi, provjerite želi li vam netko biti prijatelj. Imam dobrog prijatelja koji će ostati u formi, ostati zdrav. Nabavite sustav podrške i jednostavno ga pokrenite. I provjerite jeste li dio vlastitog sustava podrške.

MindyS: Vježbate li ujutro ili kasnije tijekom dana?

JS: Vježbam kad god mogu. Da je do mene, uvijek bih ujutro vježbala, ali nije uvijek moguće. Tako da vježbam gdje god to mogu, a to pokušavam shvatiti kad se probudim. Nekoliko dana napravim sastanak sam sa sobom i to je vrijeme za vježbanje. Opet, to može biti samo 30 minuta – dobrih, teških 30 minuta – a ponekad je i 2 sata.

MindyS: Jeste li zadovoljni trenutnom kondicijskom rutinom? Često ga mijenjate?

JS: Zaista se trudim održati svoju fitnes rutinu što je moguće raznolikijom. Pokušavam iskoristiti nove stvari o kojima čujem i pomiješati ih. Da radim istu stvar svaki dan, mislim da bih imao problema zadržati očne jabučice u njihovim dupljama. Trudim se ne dopustiti da me nove stvari zastraše; dobro je to malo progurati.

Moderator: To je sve vrijeme koje imamo za današnji razgovor. Hvala Jill i svima koji su nam se pridružili.

JS: Hvala svima na sudjelovanju i čitanju. Toliko mi znači! Morat ću pojesti svoj špinat prije sljedećeg razgovora, jer to su bila sjajna pitanja! Doista su me natjerali na razmišljanje o vlastitoj rutini i pristupu te o tome gdje mogu unijeti promjene, pa vam zahvaljujem. Nadam se da ću uskoro opet razgovarati sa svima vama!

Pregled za