Razgovor trenera: Je li bolje dizati brže ili teže?

Sadržaj

• Pregled za

Naša serija "Trainer Talk" dobiva odgovore na sva vaša goruća pitanja o fitnesu, izravno od Courtney Paul, certificirane osobne trenerice i osnivačice CPXperiencea. (Možda ga prepoznajete i po Bravu Vježba u New Yorku!) On je već podijelio mudrost o najboljim vježbama za zategnutu stražnjicu, o tome kako oblikovati napete ruke i istini o tome zašto ne možete samo raditi kardio. Ovaj tjedan Paul objašnjava što je bolje: brzo podizanje ili dizanje teških tereta.

Najvažnije za poneti? Ne pokušavajte raditi oboje istovremeno. Ako dižete teške terete, izvodite pokrete polako kako biste bili sigurni da koristite ispravan oblik. Kao što Paul kaže: "Ako ideš brzo s velikom težinom, djevojko, tvoja je forma slomljena i dobit ćeš ozljedu." Napomena: Ovo se odnosi samo na prebrzu vožnju kroz cijeli raspon kretanja. Eksplozivno dizanje (brzo pri dizanju, ali sporo na nižem) razvija vaša brza mišićna vlakna, što pomaže u izgradnji snage.

Ako koristite lakšu težinu, slobodno povećajte brzinu, kaže Paul. Ovo će biti "set za sagorijevanje" koji zaista pali vaše mišiće.

Dakle, što to znači za vašu rutinu treninga snage? Budući da su podizanje teškog/sporog i brzog/laganog blagotvorno, prema Paulu biste trebali učiniti oboje. Brži i lakši ponavljanja pomoći će vam u definiranju mišića i "rastrgnuti vas", dok će vam podizanje tegova izgraditi snagu. (Isprobajte ovaj 30-dnevni izazov s bučicama od djevojaka Tone It Up da biste započeli.)

Još uvijek se bojite slobodnih utega? Ne dopustite da vas Paulovi mišići zastraše-dizanje utega može imati mnogo zdravstvenih koristi, poput toga da tijelo sagorijeva više kalorija nakon trening, borbu protiv osteoporoze i poboljšanje pamćenja. (Osim toga, dizanje utega će promijeniti vaš život - i tijelo - na druge zanimljive načine.) Želite dokaz? Ove snažne AF ženke dokazuju da su mišići najseksi vrsta oblina.

Pregled za