Razgovor trenera: Koja je tajna toniranih ruku?

Sadržaj

• Pregled za

U našoj novoj seriji, "Trainer Talk", certificirani osobni trener i osnivač CPXperience Courtney Paul daje svoj no-B.S. odgovore na sva vaša goruća pitanja o fitnesu. Ovaj tjedan: Koja je tajna zategnutih ruku? (A u slučaju da ste propustili prošlotjedni nastavak Trainer Talk: Zašto ne mogu raditi samo kardio?)

Prema Pavlu, to se svodi na tri stvari. Prvo je raznolikost. Zamijenite svoje pokrete različitim vrstama vježbi, uključujući i pokrete s tjelesnom težinom (kao što su ove vježbe Shauna T) i tradicionalne pokrete bučica, kako biste pogodili sve različite strane mišića.

Sljedeće? Dosljednost. Jednog dana treninga snage nećete postići rezultate. (Pogledajte: Da li trening snage jednom tjedno zapravo čini nešto za vaše tijelo?) Podignite dva ili tri puta tjedno, pa čak i ako se ne fokusirate samo na ruke, ubacite nekoliko brzih pokreta kao što su tricepsi na dan nogu, Kaže Pavao. (Pogledajte ovaj petominutni video za vježbanje ruku od trenerice Barry's Bootcampa Rebecce Kennedy za učinkovite poteze koje možete ugurati u svoj ludi raspored.)

Na kraju, ako želite napete ruke, morate se usredotočiti na svoja ponavljanja. Ako mislite da možete napraviti samo 15, natjerajte se na 20, kaže Paul. Jer kao što će vam svaki trener reći, ako vas ne izazove, neće vas promijeniti.

Sjajno mjesto da se uvjerite da ispunjavate sva tri zahtjeva za tonirane ruke? Naš 30-dnevni izazov za ruke.

Pregled za