Ovaj HIIT trening za cijelo tijelo će vas natjerati da se znojite za manje od 5 minuta

Sadržaj

• Iskorak do sklekova s ​​jednom nogom
• Rotacije bočne daske
• Ulaz i izlazak Sumo skokova
• Prednji / bočni sklekovi
• Pregled za

Možete učiniti sve za pet minuta, zar ne? Pa, ovaj superintenzivan trening u stilu Tabata od poznate trenerice Kaise Keranen (@KaisaFit) na društvenim mrežama ozbiljno će testirati vašu snagu.

Vježba vas izaziva da učinite neke teške poteze-uključujući sklekove i varijacije dasaka koje dosad niste vidjeli-20 sekundi, uklapajući se u što više ponavljanja (AMRAP). Odmorite se 10 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći potez. (ICYMI, ovo je osnovna formula za Tabata trening.) Ponovite krug dva do četiri puta za najbrži, najteži trening koji ćete pronaći s ove strane utege.

Pripremite se za najintenzivnijih pet minuta svog života. Završili ste s ostatkom energije? Ponovi to.

Iskorak do sklekova s ​​jednom nogom

A. Počnite u položaju iskora na desnoj nozi, koljena savijena pod uglom od 90 stupnjeva, ruke ispružene uz uši.

B. Stavite ruke na tlo. Odgurnite desnu nogu unatrag i podignite je, spuštajući se u sklek.

C. Vratite se na početak i ponovite.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Ponovite s druge strane.

Rotacije bočne daske

A. Počnite u bočnoj dasci podlaktice s lijeve strane, lijeva noga i ruka podignuti prema nebu.

B. Okrenite trup prema podu, spustite lijevu nogu i zavucite lijevu ruku ispod tijela.

C. Vratite se na početak i ponovite.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Ponovite s druge strane.

Ulaz i izlazak Sumo skokova

A. Počnite u niskom čučnju, sa stopalima širim od širine kukova.

B. Vozite se kroz pete kako biste skočili nogama zajedno, stojeći visoko.

C. Skočite nogama natrag i ponovite.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Ponovite s druge strane.

Prednji / bočni sklekovi

A. Počnite pri vrhu položaja skleka.

B. Iskoračite desnom rukom naprijed i spustite se u sklek. Odmaknite desnu ruku natrag za početak, a zatim u stranu; spustite u sklek.

C. Vratite se na početak i ponovite. Svaki drugi set izvedite na suprotnoj strani.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Ponovite s druge strane.

Pregled za