Top 5 treninga za brisanje kalorija

Sadržaj

• Pliometrija
• Kratki treninzi
• Supersetovi
• Trening Tabata
• Vježbe s ketlebellom
• Pregled za

Prijeđimo na stvar: Što se tiče vježbanja, želimo vježbu koja sagorijeva najviše kalorija u najkraćem vremenu. Uključite ove vrste fitnesa u svoju rutinu i gledajte kako kilogrami odlijeću.

Pliometrija

Getty Images

Samo naprijed - skočite za to: Eksplozivni pokreti poput skokova u kutiju i skakanja pomažu u izgradnji jakih mišića uz sagorijevanje 10 kalorija u minuti. Ključ je u brzom kretanju i mekom slijetanju tako da angažirate mišiće nogu i jezgre dok udarite o tlo. Isprobajte ovaj 10-minutni video vježbe PlyoJam.

Kratki treninzi

Getty Images

Čini se da se nikad niste mogli uklopiti u solidan trening? I dalje možete vidjeti rezultate čak i ako imate samo nekoliko minuta za znojenje-samo morate povećati intenzitet. Nedavno je istraživanje otkrilo da 20 minuta vježbanja može uzrokovati promjene u DNK vaših mišića, uključujući metabolizam i učinke izgaranja, dok su druge studije pokazale poboljšanja u više pokazatelja zdravlja u samo sedam. Trik je u tome da vježbate po svom maksimalnom potencijalu u nizovima od 30 sekundi, nakon čega slijedi razdoblje oporavka. Zvuči upravljivo, zar ne? Isprobajte ovaj sedmominutni HIIT trening (vi čini ima vremena za to!).

Supersetovi

Thinkstock

Oblik intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), supersetovi su kružni treninzi u kojima se spajaju dvije različite skupine vježbi, jedna odmah iza druge, bez odmora između. Ovo poboljšava kardio element bilo koje rutine treninga snage, pomažući vam u izgradnji mišića i skidanju masnoće u manje vremena.

Da biste izvršili supersetove, odaberite dvije vrste poteza za uparivanje, ili radeći isto ili se suprotstavljajući mišićnim skupinama. Izvedite svaki set za uobičajenu količinu ponavljanja i odmorite se minutu samo nakon što završite svaki superset (par poteza).

Trening Tabata

Thinkstock

Ne dopustite da vas zastraši čudno ime: Tabata je samo specifičan oblik HIIT-a koji sagorijeva, u prosjeku, 13,5 kalorija u minuti. Tabata funkcionira ovako: četiri minute treninga visokog intenziteta, naizmjenično između 20 sekundi maksimalnog treninga i 10 sekundi odmora. Probajte dva ili tri kruga. Započnite s jednim od naših Tabata vježbi.

Vježbe s ketlebellom

Getty Images

Teško je pogriješiti s vježbanjem kettlebell. Američko vijeće za vježbanje otkrilo je da u prosjeku možete sagorjeti nevjerojatnih 400 kalorija u 20 minuta-pričajte brzo! Razlog: višeplanarno kretanje. "Umjesto da samo idete gore-dolje, kretat ćete se s jedne na drugu stranu i unutra i van, tako da je mnogo funkcionalniji", kaže Laura Wilson, direktorica programiranja za KettleWorX. "Za razliku od bučica, kettlebells simuliraju kako se krećete u stvarnom životu." Jeste li spremni za početak vlastitog vježbanja s kettlebellom? Ovaj 25-minutni trening sa zvonom za čajnik je upravo ono što vam treba.

Više iz POPSUGAR Fitnessa:

10 ručkova s ​​proteinima

Zašto bi trkači trebali trenirati snagu

3 navike prije spavanja koje vas tjeraju

Pregled za