5 partnerskih vježbi iz Tone It Up cure koje možete isprobati sa svojom najboljom prijateljicom

Sadržaj

• 1. Čučanj leđa
• 2. Medicinska lopta bacanje
• 3. Bacanje-lomljenje medicinskom loptom
• 4. Partnerski most
• 5. High-Five Plank Hold
• Pregled za

Teško je pronaći motivaciju za odlazak u teretanu na vrhuncu ljeta, pa smo pozvali djevojke Tone It Up za neke zabavne pokrete koje možete dodati svojoj rutini samo s medicinskom loptom ili vlastitom tjelesnom težinom - i prijateljem za vježbanje. Jer tko bi nam bolje mogao dati neke nove poteze partnera od najboljih prijatelja i trenera u stvarnom životu, Karene i Katrine? (Povezano: Isprobajte Tone It Up Girls' Quickie trening za ukupnu snagu tijela)

1. Čučanj leđa

A. Stanite leđima prema leđima, s nogama u širini ramena i rukama ravno prema dolje sa rukama sklopljenim s partnerovim.

B. Naslanjajući se na partnera radi ravnoteže, učvrstite trbušne mišiće, gurnite kukove unatrag i savijte koljena spuštajući tijelo u čučanj. Pauzirajte pri dnu, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Medicinska lopta bacanje

A. Stanite sučelice svom partneru s stopalima nešto širim od širine ramena, držeći medicinsku loptu ispred prsa.

B. Zglobite se u kukovima i savijte koljena, spuštajući se u čučanj držeći medicinsku kuglu u istom položaju.

C. Ispružite noge, a istovremeno ispružite ruke kako biste bacili loptu svom partneru, koji će doći u položaj čučnja kada uhvati loptu.

3. Bacanje-lomljenje medicinskom loptom

A. Lezite na pod okrenuti prema partneru sa savijenim koljenima i isprepletenim nogama.

B. S medicinskom loptom ispred prsa izvedite trbušnjak, bacajući se prema partneru dok dolazite do samog vrha trbušnjaka.

4. Partnerski most

A. Lezite na pod prema partneru sa savijenim koljenima i pritisnutim potplatima tenisica.

B. Držeći stopala u dodiru i savijena koljena, ispružite ruke u stranu i pritisnite dlanove u tlo dok trbušnjacima podižete stražnjicu od tla.

5. High-Five Plank Hold

A. Počnite u visokom položaju od dasaka okrenuti prema partneru.

B. Držeći kukove paralelno, ispružite desnu ruku do petice partnera. Vratite desnu ruku na tlo i ponovite lijevom rukom.

Pregled za