Umorni ste nakon jela? Evo zašto

Sadržaj

• Pregled za

Ručak se vrti okolo, sjedite i jedete, a u roku od 20 minuta vaša razina energije počinje nestajati i morate se boriti da se koncentrirate i držite oči otvorene. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se osjećate umorno ili tromo nakon ručka, ali s nekoliko promjena počet ćete se osjećati potpuno energično i ispunjeno.

Pojedi ovo

Namirnice s visokim glikemijskim indeksom (ugljikohidrati koji povećavaju razinu šećera u krvi) su veliki, jer se glukoza u tim namirnicama brzo oslobađa, što uzrokuje skok razine inzulina. U početku vas mogu natjerati da se osjećate uzbuđeno i energično, ali kada šećer napusti vaš krvotok, doživjet ćete taj oh-tako poznati energetski slom. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom uključuju prerađenu hranu i hranu napravljenu od rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, tjestenine, bijele riže, bagela, žitarica s malo vlakana, krekera i pereca, peciva, kao i instant zobene pahuljice, crvenice i slatki krumpir , sok, soda i iznenađujuće datulje, dinje, ananas, grožđice i banane.

Najbolje je potpuno preskočiti sendviče, obloge i tjesteninu s bijelim kruhom i otići na kruh od cjelovitih žitarica ili stvarne cjelovite žitarice poput kvinoje ili ječma, ili ako ih jedete, provjerite jesu li upareni s proteinima (20 do 30 grama) ) i dobri ugljikohidrati (50 do 65 grama ukupnih ugljikohidrata) i vlakna (osam grama ili više) koji se nalaze u povrću i voću. Evo nekoliko savršenih ideja za ručak.

• Humus i vegetarijanski sendvič na proklijalom kruhu od cjelovitih žitarica sa srednjom jabukom: 430 kalorija, 69,2 grama ugljikohidrata, 16,8 grama vlakana, 12,9 grama proteina
• Pečeni slatki krumpir, salata od crnog graha i kvinoje: 484 kalorije, 63,5 grama ugljikohidrata, 12,6 grama vlakana, 15,8 grama proteina
• Dječja pileća salata od sezama od kelja s pola šalice borovnica: 456 kalorija, 69,9 grama ugljikohidrata, 10,8 grama vlakana, 30,3 grama proteina
• Veggie burrito zdjela s devet slanih indijskih oraščića: 466 kalorija, 62,9 grama ugljikohidrata, 11,1 grama vlakana, 24,1 grama proteina
• Tofu od javora i kumina s farrom: 381 kalorija, 62,4 grama ugljikohidrata, 11,4 grama vlakana, 18,3 grama proteina
• Juha od leće od bundeve i tikvice sa srednjom kruškom: 356 kalorija, 68,2 grama ugljikohidrata, 22,5 grama vlakana, 18 grama proteina
• Zdjela ječma od edamame-limuna i soje: 541 kalorija, 62,4 grama ugljikohidrata, 14,5 grama vlakana, 21,9 grama proteina
• Smoothie od špinata od jagoda i banane i 12 sirovih badema: 414 kalorija, 48,1 grama ugljikohidrata, 10,4 grama vlakana, 19,2 grama proteina
• Piletina na žaru (ili tofu), repa, jabuka, salata od špinata: 460 kalorija, 39,4 grama ugljikohidrata, 8,3 grama vlakana, 34,3 grama proteina
• Meksička tempeh quinoa salata s jednom šalicom malina: 417 kalorija, 60 grama ugljikohidrata, 17,8 grama vlakana, 18,9 grama proteina

Budite svjesni ovoga

Sjećate li se Dana zahvalnosti? Nije samo puretina ono zbog čega se osjećate umorno – već i činjenica da ste vjerojatno pojeli dva (ili više!) obroka u vrijednosti hrane u jednom sjedenju. Neka ručak bude između 400 i 500 kalorija i vaše tijelo se neće preumoriti od prekovremenog rada kako bi probavilo stotine dodatnih kalorija odjednom. Pijte vodu ili seltzer umjesto sode kako biste uštedjeli 100 kalorija, odaberite voće umjesto voćnog soka za dodatna vlakna i ne zaboravite na dodatke poput one kriške sira koju ste dodali u sammy, tu vrećicu čipsa i nakon ručak Starbucks latte ili kolačić-i oni se računaju!

Napravi to

Probavljanje vašeg obroka oduzima energiju, stoga pomozite stvari tako što ćete prošetati kratkom šetnjom 15 minuta nakon obroka. Studije pokazuju da šetnja nakon obroka ne samo da poboljšava probavu, već i pomaže u čišćenju glukoze iz krvotoka, snižavajući razinu šećera u krvi nakon obroka. Ne treba puno; Dovoljno je 15 do 20 minuta. Možete nakratko prošetati do parka ili kafića, uživati ​​u ručku, a zatim se prošetati natrag. Osim toga, endorfini koji se oslobađaju iz malog naleta vježbanja također mogu pomoći da razbistrite glavu i učinite da se osjećate više energije.

Pregled za