4 savjeta kako ostati motiviran, a da se ne učinite jadnim

Sadržaj

• 1. Ulijte si pick-up
• 2. Radite vježbe koje vas izazivaju
• 3. Budite strateški po pitanju spavanja
• 4. Jedite ugljikohidrate-ali ih pravilno rasporedite
• Pregled za

Motivacija nije samo mentalna igra. "Istraživanja pokazuju da ono što jedete, koliko spavate i drugi čimbenici mogu izravno utjecati na vaš nagon", kaže dr. Daniel Fulford, docent i klinički psiholog sa Sveučilišta Boston. Ti fizički utjecaji utječu na ono što je poznato kao percepcija napora, odnosno koliko mislite da će radnja poduzeti, što zauzvrat može odrediti nastavljate li gurati naprijed, kaže Fulford.

Evo kako proces funkcionira: Vaš mozak procjenjuje težinu zadatka ili cilja u velikoj mjeri na temelju vašeg fiziološkog stanja. "Koristi signale, uključujući koliko ste gladni ili koliko ste umorni, kako bi utvrdili je li tjelesna aktivnost vrijedna uloženog truda", kaže Fulford. Na primjer, ako ste iscrpljeni, vaš bi mozak mogao procijeniti da odlazak u teretanu sada zahtijeva mnogo više napora nego što bi to bilo nakon punih osam sati sna, pa ćete se teže uvjeriti da odete.

Da biste održali svoju motivaciju na visokoj razini, potrebno je da vaša percepcija napora bude niska. (Povezano: Pet razloga zbog kojih nedostaje vaša motivacija) Oblik surađivali su sa stručnjacima kako bi identificirali četiri strategije za koje je znanstveno dokazano da rade upravo to, tako da možete osvojiti bilo koji cilj.

1. Ulijte si pick-up

Šalica kave ili crnog čaja ne samo da vas okrepljuje, već i čini da se vaše obveze osjećaju lakše. "Kofein smanjuje razinu adenozina u vašem mozgu, neurotransmitera koji vas čini pospanim. Kako se vaš mentalni umor ublažava, zadaci su manje teški," kaže Walter Staiano, dr. sc, voditelj istraživanja u Sswitchu, tvrtki za neuroperformanse . Prema istraživanju u časopisu, određena slatka pića mogu imati sličan učinak Psihologija i starenje. Odrasli koji su konzumirali 25 grama glukoze 10 minuta prije testiranja pamćenja bili su angažiraniji od onih koji su pijuckali piće bez šećera. Istraživači još ne znaju da li drugi oblici šećera, poput saharoze u stolnom šećeru i fruktoze u voću, daju iste rezultate. Stoga sigurno birajte glukozne gelove, tablete ili napitke.

2. Radite vježbe koje vas izazivaju

Redovito vježbanje i kontinuirano podizanje razine može učiniti sve ostalo na čemu radite manje teškim, kaže Staiano. “Otkrili smo da 30 minuta zahtjevnih kognitivnih zadataka koji su većinu ljudi psihički iscrpljivali nije utjecalo na elitne bicikliste,” kaže. "Mislimo da je to zato što kad trenirate svoje tijelo, trenirate i svoj mozak, koji postaje otporniji na mentalni umor i sposoban se nositi sa stvarima koje zahtijevaju veliki napor." Svaka fizički zahtjevna aktivnost imat će ovaj učinak i smanjiti vašu percepciju napora, kaže Staiano. Samo se gurajte da podignete teže, krenete dalje, idete brže ili se protegnete dublje. (Ovo je najteži trening koji možete napraviti sa samo jednom bučicom.)

3. Budite strateški po pitanju spavanja

Nedostatak odmora može učiniti da se sve čini težim, kaže Fulford. Uobičajenog dana, to nije velika stvar - sljedeću noć dobro spavajte i vaša će se motivacija vratiti. No, istraživanja pokazuju da ako bacite i okrenete noć prije velikog događaja poput utrke, to vas može odbaciti. "Nedostatak sna utječe na vaš fokus na cilj i smanjuje opskrbu mozga energijom", napominje Fulford. "Vaša mentalna izdržljivost i napor opadaju, što smanjuje vaše performanse." Dobre vijesti: samo biti svjestan da pospanost utječe na vašu motivaciju, ali ne i na fizičke sposobnosti, dovoljna je da vam pomogne da se oporavite, kaže Fulford. Da biste uspjeli, samo se podsjetite da imate vještine za uspjeh.

4. Jedite ugljikohidrate-ali ih pravilno rasporedite

To što ste samo malo gladni dobro je za motivaciju. "To je fizički znak vašem mozgu da morate poduzeti radnju [da biste pronašli hranu], tako da vas može učiniti više pokretanim", kaže Fulford. "Sitost, s druge strane, stavlja tijelo u način mirovanja." Kako biste zadovoljili apetit i pojačali svoj mojo, birajte hranu s visokim udjelom ugljikohidrata poput kruha i tjestenine. "Oni vrlo brzo oslobađaju glukozu, što vam može kratkoročno dati više energije. Hrana bogatija masnoćama poput avokada zahtijeva više energije za probavu, što može usmjeriti energiju iz mozga i dovesti do veće percepcije napora", kaže Fulford . (Vezano: Vodič zdrave žene za unos ugljikohidrata)

Izbjegavajte jesti obilan obrok ili obrok pun masti neposredno prije nego što trebate biti produktivni. A ako zateknete granicu od gladne do gladne, uzmite mali međuobrok težak ugljikohidratima poput banane da biste ga uklonili.

Pregled za