Zašto vam rezervoari energije tijekom trudnoće - i kako ga vratiti

Sadržaj

• 1. Nemojte se *previše* forsirati, ali svakako nastavite s vježbanjem.
• 2. Prepustite se svojoj želji za spavanjem.
• 3. Često grickajte lako probavljivu hranu koja daje energiju.
• 4. Napunite se biljnim proteinima.
• 5. Uzmite u obzir vitamin B6.
• Pregled za

Ako ste buduća mama, možete se** vjerojatno * povezati s ovim: Jednog dana vas iscrpljenost jako pogodi. A ovo nije uobičajena vrsta umora koju osjećate nakon dugog dana. Dolazi niotkuda, i to je nikad-ništa-kao-to, jedva-jedva-to-to-to-kroz-dan-umorna vrsta. No, iako može smrdjeti (i činiti odlazak na posao ili brigu o drugoj djeci ozbiljnim izazovom), samo znajte da je iscrpljenost potpuno normalno.

"Umor, kao i mučnina i emocionalna krhkost, tri su najčešće tegobe u ranoj trudnoći", kaže Jenna Flanagan. MD, ginekolog u medicinskom centru Beth Israel Deaconess u Bostonu. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One otkrilo je da se 44 posto žena osjećalo potpuno iscrpljeno u prvim mjesecima. (Samo radi sigurnosti, svakako napomenite svom ginekologu svoj umor. Ponekad umor može biti znak drugih problema, poput anemije.)

Možete kriviti to što ste toliko umorni na čitav niz promjena, od kojih je prva hormonska. Posebno jedan hormon, progesteron, koji raste tijekom trudnoće, može sniziti razinu šećera u krvi, smanjiti krvni tlak i uzrokovati pospanost, objašnjava dr. Flanagan. (Povezano: Kupujte sve što me provelo u prvom tromjesečju trudnoće)

Osjećaj mučnine-još jedan ljupki simptom prvog tromjesečja!-a emocionalno, zajedno s problemima sa spavanjem, može još više pogoršati umor, napominje Frederick Friedman, Jr., dr. Med., Direktor opstetricije, ginekologije i reproduktivnih službi u zdravstvenom sustavu Mount Sinai u New Yorku.

Onda je tu cjelina stvaranje života stvar. "Kako bi se optimizirao rast bebe, majčina aktivnost mogla bi se usporiti", kaže on. Uostalom, razvoj novog tkiva i života u vašoj maternici nije lak zadatak i može vam iscrpiti energiju.

Dobra vijest? Umor ima vrhunac u prvom tromjesečju kada vaše tijelo prolazi kroz brze promjene (možda prvi put), kaže dr. Flanagan. I dok ne radite uobičajenom brzinom može biti frustrirajuće, postoje načini za borbu protiv umora. Evo, što predlažu ginekolozi.

1. Nemojte se *previše* forsirati, ali svakako nastavite s vježbanjem.

Ako ste jako umorni, tijelo vam pokušava nešto reći – vjerojatno je vrijeme za odmor. Dakle, prije svega nemojte pretjerivati.

To znači da ako ste navikli na svakodnevne sate Spina ili duge trčanja i odjednom prekinuli rutinu vježbanja, to bi moglo uzrokovati opadanje vaše ukupne razine energije, a možda ćete primijetiti i kako vam se raspoloženje smanjilo zbog promjene u endorfinu razinama, kaže dr. Friedman. “Važno je ostati aktivan u trudnoći ako ste na to navikli”, kaže. (Povezano: 4 načina na koja trebate promijeniti svoj trening kada zatrudnite)

Nekoliko stvari koje treba zapamtiti: S djetetom na putu, broj otkucaja vašeg srca bit će veći od normalnog, što znači da ćete osjetiti posljedice vježbe (ostajete bez daha, znojite se) prije i sa nižeg nivoa intenziteti. To će se nastaviti i s rastom vaše bebe. (Vježbanje u trudnoći prilično je usporedivo s činjenjem svega s vrećicom utega.)

Sve ovo govori o tome da još uvijek možete ići na satove Spina ili na trčanje, ali možda ćete samo morati smanjiti otpor ili smanjiti kilometražu. Što se tiče treninga snage, dr. Friedman predlaže smanjenje težine i povećanje broja ponavljanja. Srećom, istraživanja pokazuju da čak i vježbe niskog do umjerenog intenziteta mogu umanjiti umor i poboljšati energiju u trudnoći.

2. Prepustite se svojoj želji za spavanjem.

Evo i druge strane medalje: ako žudite za svojim krevetom ili osjećate kako vam se kapci zatvaraju, vjerojatno je najbolje odvojiti vrijeme za zatvaranje očiju, kaže dr. Friedman. Zapravo, Nacionalni instituti za zdravlje primjećuju da bi trudnicama moglo trebati nekoliko sati više sna svake noći ili nekoliko drijemanja tijekom dana. Gledajte na to kao na to da pomažete svojoj bebi: "Ne želite raditi ništa što vas fizički opterećuje", kaže (kao što je neispavan). "Odmaranje može pomoći u povećanju protoka krvi u maternicu."

3. Često grickajte lako probavljivu hranu koja daje energiju.

Ako volite doručak, ručak i večeru, razmislite o jedenju manjih, češćih obroka, predlaže dr. Friedman. Iako možda ne *željeti*, držanje želuca punim može pomoći u otklanjanju mučnine. Vjerojatno je bolje fiziološki i za razinu energije od tri obroka, pomažući vam da izbjegnete fluktuacije razine šećera u krvi koje mogu utjecati na energiju, kaže on.

"Veličina želuca također je komprimirana s time da ju beba gura, pa je, doista, bolje jesti četiri do pet manjih zalogaja dnevno, umjesto da pokušavate sve to strpati u veće obroke", dodaje dr. Dana Hunnes .D., RD, viši dijetetičar u medicinskom centru Ronald Reagan UCLA.

Super mučnina? Energija može doći u obliku privlačnije hrane koja je laka za želudac: ananas, bobičasto voće, cjelovite žitarice, humus, krekeri od cjelovitih žitarica i povrće bez plina kao što su tikvice, kaže Hunnes.

4. Napunite se biljnim proteinima.

Možda grickate pogačice ili se osjećate kao da možete samo nazdraviti želucem. No, ako ste u mogućnosti, proteini će vam dati više energije od ugljikohidrata, kaže dr. Friedman. Biljne opcije su vaše najbolje i najzdravije opklade, kaže Hunnes. Ciljajte na proteinske opcije koje ne mirišu (buh-bye tvrdo kuhana jaja) ako ste bolesni u želucu. Umjesto toga, idite na maslac od kikirikija, humus ili avokado. (Vezano: 5 čudnih zdravstvenih problema koji se mogu pojaviti tijekom trudnoće)

5. Uzmite u obzir vitamin B6.

Osjećate li da vas muči mučnina? Uzmi malo vitamina B6. Američki kongres opstetricije i ginekologije (ACOG) preporučuje 10 do 25 mg vitamina tri ili četiri puta dnevno za ublažavanje mučnine i povraćanja u trudnoći (nešto što vam može** ozbiljno * iscrpiti energiju). Vitamin čak može poboljšati raspoloženje i san. Prije nego počnete uzimati suplemente, svakako dodirnite bazu sa svojim ginekologom.

Pregled za