Savjeti za izgradnju mentalne snage od profesionalne trkačice Kara Goucher

Sadržaj

• 1. Pokrenite dnevnik povjerenja.
• 2. Obucite se kako biste se osjećali moćno.
• 3. Odaberite moćnu riječ.
• 4. Koristite Instagram ...ponekad.
• 5. Postavite mikrociljeve.
• Pregled za

Profesionalna trkačica Kara Goucher (sada ima 40 godina) natjecala se na Olimpijskim igrama dok je bila na fakultetu. Postala je prva i jedina atletičarka iz SAD-a (muškarac ili žena) koja je osvojila medalju na 10.000 m (6,2 milje) na IAAF Svjetskom prvenstvu i zauzela postolje na maratonima u New Yorku i Bostonu (koje je trčala iste godine kao i bombardiranje).

Iako je poznata po svojim uspjesima, ozbiljnosti i neustrašivom početnom stavu, Goucher je kasnije u svojoj profesionalnoj karijeri otkrila da je još na fakultetu bila na terapiji za negativan govor o sebi. Njezina spremnost da raspravlja o mentalnom zdravlju rijetka je u svijetu hiperkonkurentne atletike, gdje se slabost taji između sportaša i trenera-ili često samo sportaš.

"Uvijek sam se borio sa sumnjama u sebe i nagovarao sam se da ne nastupam", kaže Goucher Oblik. "Na završnoj godini fakulteta, imao sam napad tjeskobe tijekom utrke i shvatio sam da je to veliki problem. Bio sam u prednosti, ali nisam se povlačio, a netko je prošao pored mene. Osjećao sam se kao noćna mora. Preplavio sam se negativnim mislima: Ne zaslužujem biti ovdje. Kad sam završio, jedva sam se kretao. Uradio sam posao kako bih bio fizički spreman, ali sam psihički uništio priliku. Otkrio sam koliko je moćan um i naučio da moram pronaći nekoga tko radi s mentalnim zdravljem sportaša, a ne samo svog trenera ili atletskog trenera. "(Povezano: Kako pronaći najboljeg terapeuta za vas)

U kolovozu, nakon desetljeća razbijanja svoje mentalne snage, Goucher je izašla s interaktivnom knjigom pod nazivom Strong: Vodič za trkače za jačanje samopouzdanja i postajanje najboljom verzijom vas.

Zagovornica rada na vašoj mentalnoj snazi ​​koliko i na vašem mliječnom pragu, Goucher je podijelila svoje omiljene savjete koje možete koristiti (trkač ili na drugi način) da utišate sumnju u sebe, odbacite nezdrave usporedbe i dokažete sebi da možete učiniti sve. (Možda se čak i pridružite pokretu #IAMMANY.)

"To se može primijeniti na toliko stvari", kaže Goucher, "poput odlaska na novi posao ili odnosa sa suprugom i djecom."

1. Pokrenite dnevnik povjerenja.

Kao profesionalni trkač, vjerojatno ne čudi što svake večeri Goucher piše u svom dnevniku treninga kako bi pratila kilometražu. No, to nije jedini dnevnik koji vodi: Ona također piše svake noći u časopisu povjerenja, uzimajući jednu ili dvije minute da napiše nešto pozitivno što je učinila tog dana, bez obzira na to koliko je mali. "Moja je usredotočena na atletiku jer tu osjećam najveću tjeskobu", kaže ona. "Danas sam odradio trening koji nisam radio godinu dana, pa sam napisao da sam se pokazao izazovu."

Cilj je stvoriti evidenciju o tome kako ste skinuli flaster i približili se svojim ciljevima. “Gledajući unatrag kroz svoj dnevnik, podsjetila sam se na sve velike stvari koje sam već učinila kako bih stigla do svojih ciljeva”, kaže ona. (Dnevnik vam također može pomoći da zaspite brže.)

2. Obucite se kako biste se osjećali moćno.

Nosite odjeću u kojoj se osjećate najjače.

"Imajte uniformu-bilo da se radi o kompletu za zagrijavanje ili posebnom uredskom odijelu-koja izlazi samo u dane kada vam je potrebno dodatno pojačanje", kaže Goucher. Ona predlaže da ovu odjeću spremite za posebne prigode, tako da ćete, kada je obučete, znati da je "vrijeme za odlazak" i da ste obavili sav potreban posao kako biste došli do tog trenutka.

Upotrijebite ovu strategiju kako biste olakšali svoj najteži trening u tjednu ili se osjećali samouvjereno ulazeći u šestomjesečni pregled uspješnosti na poslu.

3. Odaberite moćnu riječ.

Možda to bolje poznajete kao mantru, ali pronalaženje riječi ili fraze koju ćete šapnuti sebi u trenucima negativnog samogovora može vam pomoći da prođete kroz teška vremena. Goucherovi favoriti: Zaslužujem biti ovdje. Ja pripadam. Borac. Nemilosrdan.

"Tada na startnoj liniji ili prije velikog intervjua, ako stvari ne idu dobro, možete šapnuti svoju moćnu riječ i dočarati protekle mjesece prolaska kroz nevolje", kaže Goucher.

Odaberite jednu ili dvije moćne riječi ili mantre na koje se usredotočite vas umjesto drugih. "Ako ste mentalno jaki, usredotočite se na svoje putovanje i svoj put i možete osloboditi usporedbu", kaže Goucher. "Zamislite da ne možemo vidjeti nikoga drugoga. Rekli bismo: 'Ide mi odlično!'"

Negativne riječi i usporedbe neće imati mjesta za ušunjavanje kad se usredotočite na to da date sve od sebe i ukorijenite se.

4. Koristite Instagram ...ponekad.

Goucher odaje priznanje društvenim medijima za njihovu moć izgradnje podržavajućih društvenih veza koje vam mogu pojačati mentalnu snagu. “Podijelite svoje putovanje, uključujući svoje dobre i loše dane, kako bi se ljudi mogli okupiti oko vas”, kaže ona. No, ako provodite sate listajući Instagram razmišljajući o tome koliko je obrok ili vježba nekog influencera zdraviji od vašeg, vrijeme je da ga isključite. (Vezano: Ova fotografija Bloggera za fitnes uči nas da ne vjerujemo svemu na Instagramu)

"Postoji 50 neobjavljenih slika koje je netko snimio prije nego što je napravio taj savršeni snimak za trčanje kad je obješen u zraku. Čak i najsposobniji ljudi silaze na tlo", kaže Goucher. "Nitko ne objavljuje kako jedu da jedu kolačiće i vraćaju se po svoju petu šaku M & M -a."

No, budući da društveni mediji pokazuju dobre dane, malo je lakše okružiti se stvarno pozitivnim ljudima-trik koji Goucher koristi i na 'gramu' i u običnom životu.

"Jake veze, prijateljstva, suradnici i partneri za obuku mogu vam pomoći da dođete tamo gdje želite biti", kaže Goucher.

5. Postavite mikrociljeve.

Riječ "ciljevi" može sama po sebi izazvati stres. Zato Goucher preporučuje postavljanje mikrociljeva koji se lako mogu slomiti i proslaviti.

Pretvorite svoj cilj dosega do zvijezda u probavljivije mikrociljeve. Na primjer, promijeniti Želim trčati maraton u Želim povećati svoju kilometražu ovog tjedna, ili Želim dobiti novi posao u Želim obnoviti svoj životopis.

"Proslavite te male ciljeve i priznajte sebi", dodaje Goucher.

Mikrociljevi pomažu vam da se osjećate uspješnije jer ih stalno provjeravate i prelazite na sljedeći mali korak. Ovo stvara zamah i na kraju ćete stajati na rubu svog velikog cilja i govoriti: Odradio sam sve pripreme i ne bojim se. Zaslužujem biti ovdje, moćan sam i spreman sam.

Pregled za