Vrijeme je sve

Sadržaj

• Pregled za

Kad je u pitanju pronalaženje sjajnog posla, kupnja kuće iz snova ili isporuka udarnih linija, vrijeme je sve. A isto može biti i za očuvanje zdravlja. Stručnjaci kažu da gledanjem na sat i kalendar možemo maksimalno iskoristiti rutine samopomoći, liječničke preglede, pa čak i dijetu i tjelovježbu. Ovdje su njihovi savjeti o najboljim vremenima za donošenje ključnih zdravstvenih poteza.

Najbolje vrijeme za zakazivanje operacije: 9 ili 10 ujutro u utorak ili srijedu

Uobičajena mudrost kaže da je najbolje biti prvi u operacijskoj sali kako bi kirurg bio svjež - no nedavno istraživanje objavljeno u općoj vijesti o kirurgiji pokazuje da bi se kirurzi koji su se zagrijali mogli bolje raditi. Prva dnevna operacija-obično u 7:30 ili 8 ujutro-služi za zagrijavanje, stoga nastojte osvojiti drugo ili treće mjesto. "Ako možete ući tamo ujutro, i dalje ćete imati veći dio dana za oporavak i veće šanse za odlazak kući te noći", kaže Jerry Simons, PA-C, predsjednik Američkog udruženja pomoćnika kirurga. Osim toga, razine adrenalina (hormona koji ubrzava disanje i rad srca) prirodno su niže ujutro nego poslijepodne. "Više adrenalina dodatno opterećuje tijelo koje je već pod stresom nakon operacije", objašnjava Simons.

Postoji i ritam tjedna, kaže Simons, koji predlaže zakazivanje operacije u utorak ili srijedu, kada su kirurzi možda u najboljoj formi, a medicinske sestre vrlo pažljive. "Do ovog trenutka kirurg je imao barem jedan dan za ulazak u ljuljačku, a također bi trebao biti na raspolaganju do kraja radnog tjedna ako imate pitanja ili problema tijekom oporavka", kaže on. "Petkom su medicinske sestre često zaposlenije brinući se za administrativne poslove prije vikenda."

Najbolje vrijeme za samopregled dojki: dan nakon završetka menstruacije

Steknite naviku provjeravanja grudi odmah nakon prestanka menstrualnog krvarenja, kada su grudi najmekše i najmanje osjetljive. Dan ili dva kasnije je još uvijek u redu, ali što ste bliže sljedećoj menstruaciji, grudi postaju sve otečenije i bolnije (ono što se naziva fibrocističnim promjenama dojke), što otežava obavljanje odgovarajućeg samopregleda, kaže Mack Barnes, MD, ginekološki onkolog na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. Obavljanje samopregleda u isto vrijeme svakog mjeseca također vam pomaže naučiti razlikovati prirodne promjene od onih zabrinjavajućih; uspoređivati ​​ranije u ciklusu, mekše grudi s kasnijim, grubljim grudima je poput usporedbe jabuka s narančama. Fibrocistične promjene dojke, koje također uključuju kvržice i ciste koje su obično bezopasne, dosežu vrhunac sedam do 10 dana prije menstruacije.

Najbolje vrijeme za nanošenje kreme za sunčanje: 20 minuta prije izlaska napolje

"To daje proizvodu vremena da se upije i izjednači kako biste dobili najbolju zaštitu", kaže Audrey Kunin, MD, Kansas City, Mo., dermatologinja i osnivačica dermadoctor.com. "Krema za sunčanje koja je imala vremena prodrijeti neće se tako lako isprati ako skočite u vodu ili se jako znojite."

Najbolje vrijeme za posjet liječniku: prvi sastanak dana

Svaki termin nosi šansu da se odgađa predviđeno vrijeme, što liječnika sve više zaostaje za rasporedom kako dan odmiče. "Ako ne možete ući u prvu stvar, pokušajte odmah nakon liječničkog ručka", predlaže Amy Rosenberg, MD, obiteljski liječnik u Westfieldu, N.J. Izbjegavajte gužvu nakon posla ako je to moguće; to je špica u čekaonicama.

Najbolje vrijeme za prevariti svoju prehranu: unutar dva sata nakon potpunog vježbanja

Ako ćete se razmetati, učinite to nakon teške ili dugotrajne vježbe, a slatka poslastica može otići ravno u vaše mišiće umjesto u bedra. "Vaše tijelo skladišti šećer u obliku glikogena u mišićima, a kada naporno vježbate ili oko sat vremena te se rezerve šećera istroše", objašnjava Althea Zanecosky, R.D., profesorica sportske prehrane na Sveučilištu Drexel u Philadelphiji. "Nekoliko sati nakon toga, vaše mišićne stanice najosjetljivije su na opskrbu ugljikohidratima. Međutim, sve kalorije koje se ne potroše pretvorit će se u masti, stoga nemojte jesti više nego što ste potrošili."

Najbolje vrijeme za uzimanje tableta: noću "Uzimanje pilule noću kako bi zaspali bilo kakvu mučninu [uobičajena nuspojava] djeluje za mnoge žene", kaže Sara Grimsley Augustin, PharmD, docentica na Southern School of Pharmacy Sveučilišta Mercer u Atlanti. (Ipak, nemojte ga piti natašte.) Dodaje: "Uzimajte pilulu svaki dan u isto vrijeme, osobito ako uzimate mini pilule koje sadrže manje estrogena. Kontracepcija bi mogla biti manje učinkovita protiv trudnoće ako je između doza više od 24 sata. "

Najbolje vrijeme za mačku: 13 - 15 sati

Tjelesna temperatura pada na najnižu dnevnu razinu u ranim poslijepodnevnim satima, pa se osjećate usporeno - najbolje vrijeme za sna. "Ovo je prirodno uspavano razdoblje, pa bi moglo biti najučinkovitije vrijeme da nadoknadimo malo izgubljenog sna", kaže dr. Mark Dyken, direktor Centra za poremećaje spavanja na Sveučilištu Iowa u Iowa Cityju. Ograničite pauze za spavanje na 15-30 minuta, dovoljno za vraćanje energije, ali ne toliko da poremete noćni san. Ali ako ste ozbiljno neispavani, kratko drijemanje vam neće pomoći; naspavajte se čim budete u mogućnosti.

Najbolje vrijeme za kućni test na trudnoću: tjedan dana nakon što ste očekivali menstruaciju

Oko 25 posto trudnica neće imati pozitivan test prvog dana kada propusti menstruaciju. "Ne možete savršeno predvidjeti dan početka menstruacije, pa biste mogli testirati prije nego što se oplođeno jajašce implantira u maternicu, a test još neće moći otkriti trudnoću", kaže doktorica Donna Day Baird. D., epidemiolog s Nacionalnog instituta za znanost o okolišu. Ako jednostavno ne možete podnijeti neizvjesnost, napravite test - ali shvatite da "ne" možda nije konačno. Ponovite za tjedan dana ako vam menstruacija i dalje ne dolazi.

Najbolje vrijeme za susret sa svojim teniskim partnerom: 16-18 sati

Tjelesna temperatura dostiže vrhunac u kasnim poslijepodnevnim satima, a isto tako i izvedba u sportovima koji zahtijevaju snagu i agilnost, kao što su košarka i dizanje utega, kaže dr. sc. Cedric X. Bryant, glavni fiziolog za vježbanje za American Council on Exercise. Taj porast temperature u kasnim danima znači toplije, fleksibilnije mišiće, veću snagu i izdržljivost te brže vrijeme reakcije.

Najbolje vrijeme za uzimanje Papa testa: tijekom 10-20 dana vašeg ciklusa

Ako se malo menstrualne krvi pomiješa s tkivom sastruganim s vrata maternice za Papa test, krv može sakriti abnormalnosti kada laboratorijski tehničar provjeri ima li prekancerozne stanice. To povećava vjerojatnost netočnih rezultata ili potrebu za ponavljanjem testa, stoga pokušajte posjetiti svog ginekologa otprilike tjedan dana nakon završetka jedne menstruacije i tjedan dana prije početka sljedeće (dajte ili uzmite nekoliko dana). "U to vrijeme ste uklonjeni iz menstruacije koliko ćete i biti", kaže ginekološki onkolog Mack Barnes.

Za najčišći mogući Pap, izbjegavajte seks najmanje 24 sata prije ispita; sjeme može sakriti ili isprati stanice vrata maternice, a iritacija može potaknuti upalu koju test otkriva kao abnormalnosti.

Najbolje vrijeme za uzimanje korijenskog kanala: 13-300 sati

Lokalni anestetik traje tri puta dulje kada se daje u ranim poslijepodnevnim satima nego kada se daje od 7 do 9 ujutro ili od 17 do 19 sati, prema studijama provedenim u Europi, gdje stomatolozi otvaraju dućan ranije i ostaju otvoreni kasnije. "Ako trebate dugotrajan zahvat, pokušajte ga obaviti u ranim poslijepodnevnim satima kako biste bili najbolje zaštićeni od boli postupka anestetikom", predlaže Michael Smolensky, dr. sc., profesor fiziologije okoliša na na Sveučilištu Texas School of Public Health u Houstonu i koautor Vodič tjelesnog sata za bolje zdravlje (Henry Holt i Co., 2001). Za jednostavno punjenje, međutim, prijepodnevni termin mogao bi biti bolji, pogotovo ako imate planove za tu večer: Dobit ćete pristojnu dozu lijekova protiv bolova, ali vaše usne neće ostati utrnule toliko dugo - izbjegavajući iskrivljen osmijeh ili slinjenje na bradi za večerom.

Najbolje vrijeme za sprečavanje ili borbu protiv infekcija urinarnog trakta: vrijeme za spavanje

Sok od brusnice pomaže u zaustavljanju urinarnih infekcija, zahvaljujući spojevima koji sprječavaju lijepljenje bakterija na stijenke mjehura. Uzmite čašu kao noćnu kapu i mogli biste maksimalno iskoristiti ljekovitu dozu. "Spojevi brusnice sjede u mjehuru preko noći, pa mogu djelovati dulje u borbi protiv bakterija koje izazivaju infekcije urinarnog trakta", kaže dr. Amy Howell, znanstvenica iz istraživačkog centra za borovnice na sveučilištu Rutgers u Chatsworthu, NJ Čaša nakon seksa također vam može pružiti određenu zaštitu budući da spolni odnos povećava rizik od infekcija urinarnog trakta guranjem bakterija dalje u mokraćnu cijev.

Pregled za