Grickalice za odrasle

Gotovo svima koji pokušavaju paziti na težinu, odabir zdravih grickalica može biti izazov.

Iako je grickalica razvila "lošu sliku", grickalice mogu biti važan dio vaše prehrane.

Oni mogu pružiti energiju usred dana ili kada vježbate. Zdravi međuobrok između obroka također može smanjiti glad i spriječiti vas da se prejedete za vrijeme obroka.

Postoji mnogo zalogaja koji možete izabrati, a zasigurno nisu svi zalogaji zdravi ili će vam pomoći da upravljate težinom. Pokušajte ograničiti nezdrave grickalice koje unosite u kuću. Ako nisu dostupni, vjerojatnije je da ćete donijeti zdrav izbor.

Ako niste sigurni je li međuobrok zdrav, pročitajte naljepnicu Nutrition Facts koja sadrži informacije o veličini porcije, kalorijama, masnoći, natrijumu i dodanim šećerima.

Obratite pažnju na veličinu porcije predloženu na naljepnici. Lako je pojesti više od ove količine. Nikada nemojte jesti izravno iz vrećice, već rasporedite odgovarajuću porciju i odložite posudu prije nego što počnete grickati. Izbjegavajte grickalice u kojima je šećer naveden kao prvih nekoliko sastojaka. Orašasti plodovi su zdrav međuobrok, ali veličina porcije je mala, pa ako grickate ravno iz vrećice, vrlo je jednostavno pojesti previše kalorija.

Ostali čimbenici o kojima treba razmišljati:

• Veličina međuobroka trebala bi odražavati dobru ravnotežu između dovoljno kalorija da vas zadovolji, ali svejedno ne previše za promicanje neželjenog debljanja.
• Izaberite hranu koja sadrži malo masnoća i dodanog šećera te puno vlakana i vode. Unosit ćete manje kalorija, ali ostat ćete siti dulje. To znači da je jabuka zdraviji međuobrok od vrećice čipsa.
• Cilj je voću, povrću, grickalicama od cjelovitih žitarica i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
• Ograničite hranu i piće koji sadrže dodani šećer.
• Svježe voće zdraviji je izbor od pića s okusom voća. Hrana i piće koje kao jedan od prvih sastojaka navode šećer ili kukuruzni sirup nisu zdrav odabir međuobroka.
• Uparivanje proteina s ugljikohidratima pomoći će vam da me grickalica najdulje zadrži. Primjeri uključuju uzimanje sira od jabuka i špageta, krekere od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija, mrkve i humusa ili obični jogurt i svježe voće.

Voće i povrće dobar su izbor za zdrave grickalice. Puni su vitamina i siromašni kalorijama i mastima. Neki krekeri i sirevi od cjelovite pšenice također čine dobre grickalice.

Neki primjeri zdravih sastojaka grickalica su:

• Jabuke (osušene ili narezane na klinove), 1 srednja ili ¼ šalice (35 grama)
• Banane, 1 srednja
• Grožđice, ¼ šalice (35 grama)
• Voćna koža (pire od suhog voća) bez dodanog šećera
• Mrkva (obična mrkva izrezana na trakice ili dječja mrkva), 1 šalica (130 grama)
• Snap grašak (mahune su jestive), 1,5 šalice (350 grama)
• Orašasti plodovi, 1 oz. (28 grama) (oko 23 badema)
• Cjelovite suhe žitarice (ako šećer nije naveden kao jedan od prva 2 sastojka), ¾ šalice (70 grama)
• Pereci, 1 oz. (28 grama)
• Gudački sir, 1,5 oz. (42 grama)
• Jogurt s malo masti ili nemasni, 8 oz. (224 grama)
• Tostirani engleski muffin od cjelovitog žita
• Kokice u zraku, 3 šalice (33 grama)
• Rajčica cherry ili grožđe, ½ šalice (120 grama)
• Humus, ½ šalice (120 grama)
• Sjemenke bundeve u ljusci, ½ šalice (18 grama)

Grickalice stavite u male plastične posude ili vrećice tako da ih je lako nositi u džepu ili ruksaku. Stavljanje grickalica u posude pomaže vam da pojedete pravi dio porcije. Planirajte unaprijed i ponesite vlastite grickalice na posao.

Ograničite grickalice s bezvrijednom hranom poput čipsa, bombona, kolača, kolačića i sladoleda. Najbolji način da spriječite da jedete bezvrijednu hranu ili druge nezdrave grickalice je da nemate te hrane u svojoj kući.

U redu je kad god neko vrijeme nezdravo prigristi. Nikada ne dopuštanje nezdravih grickalica ili slatkiša može rezultirati skrivanjem ove hrane ili pretjeranim uživanjem. Ključ je ravnoteža i umjerenost.

Ostali savjeti:

• Zamijenite posudu s bombonima zdjelom za voće.
• Namirnice poput kolačića, čipsa ili sladoleda čuvajte tamo gdje ih je teško vidjeti ili doći do njih. Stavite sladoled na stražnju stranu zamrzivača, a čips na visoku policu. Pomaknite zdraviju hranu naprijed, u visinu očiju.
• Ako vaša obitelj gricka dok gleda televiziju, stavite dio hrane u posudu ili na tanjur za svaku osobu. Lako se prejesti izravno iz pakiranja.

Ako vam je teško pronaći zdrave grickalice koje želite jesti, razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim radnikom vaše obitelji za ideje koje će raditi za vašu obitelj.

Gubitak kilograma - grickalice; Zdrava prehrana - grickalice

Web stranica Američke akademije za prehranu i dijetetiku. Pametna grickalica za odrasle i tinejdžere. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Pristupljeno 30. rujna 2020.

Hensrud DD, Heimburger, DC. Sučelje prehrane sa zdravljem i bolestima. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 202.

Web mjesto američke Uprave za hranu i lijekove (FDA). Označavanje i prehrana hrane. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. Ažurirano 18. rujna 2020. Pristupljeno 30. rujna 2020.

Američko Ministarstvo poljoprivrede i Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga. Prehrambene smjernice za Amerikance, 2020.-2025. 9. izdanje. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Ažurirano u prosincu 2020. Pristupljeno 30. prosinca 2020.

• Prehrana
• Kontrola težine