Tri načina da pojačate svoje burpee

Sadržaj

• Pregled za

Burpees, klasična vježba koju svi vole mrziti, poznata je i kao čučanj. Kako god to nazvali, ovaj potez cijelim tijelom će vam uspjeti. No, znamo da burpees može biti zastrašujući, pa smo podijelili vježbu na tri varijacije: početničku, srednju i naprednu.

Početnik: Izađite

Osim što vaše tijelo upoznaje s osnovnom mehanikom burpea, ova verzija čini izvrsnu vježbu aktivnog zagrijavanja. Prelaskom sa stajanja na dasku srce vam puca i budi srž.

Srednje: sklekovi i pliometrija

Dodavanje sklekova pri dnu poteza i skoka na vrhu povećava razinu težine i vaš broj otkucaja srca.

Napredno: Dodajte težine

Zamjena skakačkog čučnja s potegom iznad glave dodaje dodatni izazov rukama i jezgri. Za vježbu koristite težinu od pet do 10 funti.

• Postavite bučice uz noge. Čučnite stavljajući ruke ispred stopala, skočite nogama u položaj daske.
• Napravite sklek.
• Skočite nogama prema naprijed, vraćajući se u duboki položaj čučnja. Uhvatite svoje utege i ustanite dok pritiskate utege iznad glave. Uključite trbušne mišiće kako bi torzo ostao poravnat.
• Spustite utege natrag dok se pripremate za ponovni izlazak.
• Napravite 15 ponavljanja za set.

Ako odlučite patiti kroz dvije do tri serije od 15 ponavljanja bilo koje od ove tri verzije, osjećate se ponosno i znajte da ste radili na rukama, nogama, gluteusima, ramenima i jezgri. To je veliki udarac za vašu tjelovježbu.

Više od FitSugar -a:

Opremite svoju kuhinju za zdrav uspjeh

Uvjeti plivanja koji bi trebao znati svaki početnik

Breaking Bad (Navike): Premalo sna

Izvor: Megan Wolfe Photography u J+K Fitness Studiju

Pregled za