Fenilalanin: blagodati, nuspojave i izvori hrane

Sadržaj

• Što je fenilalanin?
• Važno je za normalno funkcioniranje vašeg tijela
• Može biti korisno za određena zdravstvena stanja
• Nuspojave
• Hrana bogata fenilalaninom
• Donja linija

Fenilalanin je aminokiselina koja se nalazi u mnogim namirnicama i koje vaše tijelo koristi za proizvodnju proteina i drugih važnih molekula.

Proučavan je zbog njegovih učinaka na depresiju, bol i kožne poremećaje.

Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o fenilalaninu, uključujući njegove prednosti, nuspojave i izvore hrane.

Što je fenilalanin?

Fenilalanin je aminokiselina, koja su građevni blokovi proteina u vašem tijelu.

Ova molekula postoji u dva oblika ili rasporeda: L-fenilalanin i D-fenilalanin. Gotovo su identični, ali imaju malo drugačiju molekularnu strukturu ().

L-oblik se nalazi u hrani i koristi se za proizvodnju bjelančevina u vašem tijelu, dok se D-oblik može sintetizirati za upotrebu u određenim medicinskim primjenama (2, 3).

Vaše tijelo ne može samostalno proizvesti dovoljno L-fenilalanina, pa se smatra esencijalnom aminokiselinom koja se mora dobiti prehranom (4).

Nalazi se u širokoj paleti hrane - i u biljnim i u životinjskim izvorima ().

Pored svoje uloge u proizvodnji proteina, fenilalanin se koristi za stvaranje drugih važnih molekula u vašem tijelu, od kojih nekoliko šalje signale između različitih dijelova vašeg tijela ().

Fenilalanin je proučavan kao lijek za nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući poremećaje kože, depresiju i bol (3).

Međutim, to može biti opasno za ljude s genetskim poremećajem fenilketonurija (PKU) (7).

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se koristi za proizvodnju proteina i signalnih molekula. Proučavan je kao liječenje za nekoliko zdravstvenih stanja, ali je opasan za one s određenim genetskim poremećajem.

Važno je za normalno funkcioniranje vašeg tijela

Vaše tijelo treba fenilalanin i druge aminokiseline da bi stvorilo proteine.

Mnogi se važni proteini nalaze u vašem mozgu, krvi, mišićima, unutarnjim organima i gotovo svugdje drugdje u vašem tijelu.

Štoviše, fenilalanin je presudan za proizvodnju drugih molekula, uključujući (3):

• Tirozin: Ova aminokiselina proizvodi se izravno iz fenilalanina. Može se koristiti za stvaranje novih bjelančevina ili pretvaranje u druge molekule s ovog popisa (,).
• Epinefrin i noradrenalin: Kada naiđete na stres, ove su molekule vitalne za odgovor tijela "bijeg ili bijeg" ().
• Dopamin: Ova je molekula uključena u osjećaje zadovoljstva u vašem mozgu, kao i u stvaranju uspomena i vještina učenja ().

Problemi s normalnim funkcijama ovih molekula mogu prouzročiti negativne zdravstvene učinke (,).

Budući da se fenilalanin koristi za stvaranje ovih molekula u vašem tijelu, proučavan je kao potencijalni lijek za određena stanja, uključujući depresiju ().

Fenilalanin se može pretvoriti u aminokiselinu tirozin, koji se zatim koristi za proizvodnju važnih signalnih molekula. Te molekule sudjeluju u aspektima normalnog funkcioniranja vašeg tijela, uključujući vaše raspoloženje i reakcije na stres.

Može biti korisno za određena zdravstvena stanja

Nekoliko je studija ispitivalo može li fenilalanin biti koristan u liječenju određenih medicinskih stanja.

Neka su istraživanja pokazala da bi mogao biti učinkovit u liječenju vitiliga, poremećaja kože koji uzrokuje gubitak boje kože i mrlje ().

Druga su istraživanja izvijestila da dodavanje dodataka fenilalanina ultraljubičastom (UV) izlaganju svjetlu može poboljšati pigmentaciju kože kod osoba s ovim stanjem (,).

Fenilalanin se može koristiti za proizvodnju molekule dopamina. Neispravnost dopamina u mozgu povezana je s nekim oblicima depresije (,).

Jedno malo istraživanje s 12 osoba pokazalo je moguću korist smjese D- i L-oblika ove aminokiseline za liječenje depresije, a 2/3 bolesnika je pokazalo poboljšanje ().

Međutim, postoji minimalna druga podrška za učinke fenilalanina na depresiju, a većina studija nije pronašla jasne koristi (,,).

Uz vitiligo i depresiju, fenilalanin je proučavan i zbog mogućih učinaka na:

• Bol: D-oblik fenilalanina može u nekim slučajevima doprinijeti ublažavanju boli, iako su rezultati ispitivanja mješoviti (2,,,).
• Odvikavanje od alkohola: Mala količina istraživanja pokazuje da ova aminokiselina, zajedno s ostalim aminokiselinama, može pomoći u ublažavanju simptoma odvikavanja od alkohola ().
• Parkinsonova bolest: Vrlo ograničeni dokazi sugeriraju da bi fenilalanin mogao biti koristan u liječenju Parkinsonove bolesti, ali potrebno je više studija ().
• ADHD: Trenutno istraživanja ne ukazuju na koristi ove aminokiseline za liječenje poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) (,).

Fenilalanin može biti koristan u liječenju vitiliga s poremećajem kože. Dokazi ne pružaju snažnu potporu učinkovitosti ove aminokiseline u liječenju drugih stanja, iako su provedena ograničena visokokvalitetna istraživanja.

Nuspojave

Fenilalanin se nalazi u mnogim namirnicama koje sadrže proteine, a Uprava za hranu i lijekove (FDA) (27) ga je „općenito prepoznala kao sigurno“ (27).

Količina ove aminokiseline koja se nalazi u hrani ne bi trebala predstavljati rizik za inače zdrave osobe.

Štoviše, malo ili nimalo nuspojava obično se opaža kod doza suplementa od 23–45 mg po kilogramu (50–100 mg po kg) tjelesne težine (,).

Međutim, možda je najbolje da trudnice izbjegavaju uzimati dodatke fenilalanina.

Uz to, postoji vrlo zapažena iznimka od opće sigurnosti ove aminokiseline.

Pojedinci s poremećajem metabolizma aminokiselina fenilketonurijom (PKU) nisu u mogućnosti pravilno obraditi fenilalanin. U krvi mogu imati koncentracije fenilalanina približno 400 puta veće od onih bez PKU (3, 7).

Ove opasno visoke koncentracije mogu prouzročiti oštećenje mozga i intelektualni invaliditet, kao i probleme s transportom drugih aminokiselina u mozak (7,).

Zbog ozbiljnosti ovog poremećaja, bebe se obično pregledavaju na PKU ubrzo nakon rođenja.

Osobe s PKU stavljaju se na posebnu dijetu s niskim udjelom proteina, koja se općenito održava tijekom cijelog života (7).

Fenilalanin se smatra sigurnim u količinama koje se nalaze u normalnoj hrani. Međutim, osobe s poremećajem fenilketonurija (PKU) ne mogu metabolizirati ovu aminokiselinu i moraju smanjiti konzumaciju zbog ozbiljnih zdravstvenih posljedica.

Hrana bogata fenilalaninom

Mnoge namirnice sadrže fenilalanin, uključujući biljne i životinjske proizvode.

Proizvodi od soje neki su od najboljih biljnih izvora ove aminokiseline, kao i određena sjemena i orašasti plodovi, uključujući soju, sjemenke bundeve i sjemenke tikvice ().

Dodaci sojinim proteinima mogu pružiti oko 2,5 grama fenilalanina po 200 kalorijskih obroka (, 29).

Za proizvode životinjskog podrijetla jaja, morski plodovi i određena vrsta mesa dobri su izvori koji osiguravaju do 2-3 grama po porciji od 200 kalorija (, 29).

Sve u svemu, vjerojatno ne trebate posebno birati hranu na temelju visokog sadržaja fenilalanina.

Jesti raznoliku hranu bogatu proteinima tijekom dana pružit će vam sav fenilalanin koji vam treba, zajedno s ostalim esencijalnim aminokiselinama.

Mnoge namirnice, uključujući proizvode od soje, jaja, plodove mora i meso, sadrže fenilalanin. Jesti raznoliku hranu bogatu proteinima tijekom dana pružit će vam sve aminokiseline koje su vam potrebne tijelu, uključujući fenilalanin.

Donja linija

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se nalazi i u biljnoj i u životinjskoj hrani.

Može imati koristi za vitiligo s kožnim poremećajem, ali istraživanje njegovih učinaka na depresiju, bol ili druga stanja ograničeno je.

Općenito se smatra sigurnim, ali osobe s fenilketonurijom (PKU) mogu imati opasne nuspojave.