Ako vaše crijevo može razgovarati: 10 stvari koje biste trebali znati

Sadržaj

• 1. Je li vaš sat na rasporedu?
• 2. Prerađena hrana su osvajači prostora
• 3. Nije uvijek ljubitelj glutena
• 4. Postaje usamljen bez prebiotika
• 5. Napunite me kiselom kupusom!
• 6. Osjećate li se dolje? To bi mogla biti tvoja hrana
• 7. Spavajte vikendom
• 8. Polako i odmjereno pobjeđuje u utrci
• 9. Opustite um da resetirate crijeva
• 10. Nijedna vijest nije dobra vijest

Iza zavjese je naše crijevo odgovorno za rad tijela. Kako razgrađuje hranu koju jedemo, naše crijevo apsorbira hranjive tvari koje podržavaju tjelesne funkcije - od proizvodnje energije do ravnoteže hormona, zdravlja kože do mentalnog zdravlja, pa čak i uklanjanja toksina i otpada.

Zapravo, oko 70 posto imunološkog sustava je smješteno u crijevima, tako da provjera da je naš probavni sustav u obliku vrha vrha može biti ključna za rješavanje mnogih naših tjelesnih nevolja. Ali kako da svoje osjećaje crijeva prevedemo u zdravstvena rješenja?

Vaš utroba možda nije doslovni glas, ali njegove funkcije komuniciraju u obliku koda. Od potpune tišine do gunđanja gladi i navikavanja u kupaonici, steknite uvid u ono što se događa unutra.

1. Je li vaš sat na rasporedu?

Normalni ispadi mogu se pojaviti bilo od tri puta tjedno do tri puta dnevno. Iako je svako crijevo drugačije, zdrav crijeva često ima obrazac. Da biste vrijeme vidjeli u perspektivi, obično je potrebno 24 do 72 sata da se hrana prebaci kroz vaš probavni trakt. Hrana stiže u vaše debelo crijevo (debelo crijevo) tek nakon šest do osam sati, a udaranje u toalet dogodi se nakon toga. Zato se ne plašite sjesti na toalet i čekate kap (što može dovesti do hemoroida).

Ako je vaš raspored isključen, to bi mogao biti zatvor. Zatvor ima mnogo uzroka, od dehidracije ili malo vlakana do problema sa štitnjačom, ali najbolje je da prvo provjerite svoju prehranu. Obavezno pijte dovoljno vode i uključite raznovrsno voće i povrće u svoju prehranu.

Psst. Ako ne pijete redovno, mogli biste se zadržati na hrani koju ste jeli danima, čak i prije nekoliko tjedana. Otpad koji visi duže nego što bi trebao znači i da duže gnijevi u vašem tijelu, što je potencijalni uzrok smrdljivog plina i drugih zdravstvenih problema.

2. Prerađena hrana su osvajači prostora

Prerađena hrana može uzrokovati upalu na sluznici GI trakta, točno mjesto na kojem se hrana apsorbira. Vaša crijeva možda neće prepoznati ono što ste jeli kao probavljivu hranu, pa umjesto toga tumače prisustvo hrane poput visokofruktoznog kukuruznog sirupa ili umjetnih sastojaka kao "napadača".

To pokreće upalni odgovor u kojem se naša tijela doslovno bore protiv ove hrane kao da su zaraze. Pridržavanje više cjelovite hrane, poput cjelovitog voća, povrća i neobrađenog mesa, može umanjiti stres koji ovo stvara na vašem tijelu.

3. Nije uvijek ljubitelj glutena

Postoje dokazi da gluten povećava propusnost crijeva (koji se također naziva "nepropusno crijevo"), čak i ako nemate celijakiju. To znači da čestice poput ne probavljene hrane i otpada i patogeni poput bakterija mogu proći kroz kompromitiranu sluznicu crijeva, ući u krvotok i uzrokovati sveukupnu upalu i bolest.

Najbolji način da vidite da li je gluten potpuno zabran je da se gluten potpuno eliminira na najmanje 4 tjedna i da vidite što vam crijevo kaže kada ga ponovo pokušate.

Obavezno pročitajte etikete i popise sastojaka! Pšenica se može naći u mnogim nesumnjivim namirnicama (kao vezivo, punilo itd.), Poput žvakaćih guma, preljeva za salatu, čipsa od krumpira, začina i još mnogo toga.

Dopuna enzimom AN-PEP može biti korisna osobama osjetljivim na gluten koji trebaju slijediti dugoročnu dijetu bez glutena, ali žele svesti simptome na najmanju moguću mjeru.]

4. Postaje usamljen bez prebiotika

Ako ste nedavno uzimali antibiotike, morat ćete ponovo pomoći svojim crijevima da stvore nove prijatelje. Antibiotici brišu sve bakterije, uključujući i one poznate kao probiotici, kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium.

Prebiotici poput luka, češnjaka, šparoga, banana i mahunarki igraju drugačiju ulogu od probiotika. Oni su dijetalna vlakna koja hrane dobre bakterije u vašim crijevima, pomažu u ponovnom nakupljanju mikrobioma i nadoknađuju učinke vaše promijenjene flore crijeva. (Kontrole rađanja mogu također izmijeniti i vaše crijevo.)

5. Napunite me kiselom kupusom!

Uz prebiotike iz vašeg prijatelja, vašoj crijevi je potrebna zdrava doza probiotika kako bi vaš tjelesni sustav bio jak. Fermentirana hrana poput kimčija, kiselog kupusa, misoa i tempeha, te pića poput kefira i kombuče, sadrže žive kulture koje pomažu u crijevima da razgrade hranu i poboljšaju vaš imunološki sustav.

Ako već ne konzumirate fermentiranu hranu, započnite s 1/4 šalice odjednom i krenite prema većim količinama. Zaroniti odmah s većim obrokom može uzrokovati probavne smetnje.

6. Osjećate li se dolje? To bi mogla biti tvoja hrana

Kad vam se probava poremeti, naša tijela mogu proizvesti neurotransmitere, poput serotonina. (95 posto serotonina proizvodi se u tankom crijevu.) Nizak serotonin pripisuje se tjeskobi, depresiji i drugim problemima mentalnog zdravlja.

To možda nije kod svake osobe s ovim problemima, ali čišćenje prehrane može ublažiti moždanu maglu, tugu i malo energije.

7. Spavajte vikendom

Ne osjećajte se krivima zbog preskakanja ručka kako biste dobili dodatni sat ispod prekrivača, pogotovo ako niste spavali pravilno tijekom tjedna. Istraživači još uvijek proučavaju odnos spavanja crijeva i spavanja kako bi provjerili hoće li poboljšanje zdravlja crijeva utjecati na san, ali definitivno postoji povezanost između lošeg sna i bakterijskog okruženja vašeg crijeva.

Osiguravanje dovoljno sna pomaže snižavanju razine kortizola i omogućuje vremenu da se crijeva saniraju. Zato gurnite masku za spavanje natrag preko očiju i zagrlite svoje sljedeće kasno jutro.

8. Polako i odmjereno pobjeđuje u utrci

Ako polako jedete, tapšajte se po leđima! Uzimanje vremena za žvakanje hrane zapravo pomaže ubrzati probavni proces. Dok razgrađujete hranu zubima na manje komade i potičete stvaranje sline, ostalom tijelu poručujete da je vrijeme da probavni sustav dođe na posao.

9. Opustite um da resetirate crijeva

Što ste opušteniji, to ćete bolje moći hraniti svoje tijelo - a mi ne govorimo samo o probavi.

Stres vam može promijeniti crijeva, pretvarajući ga u kavez leptira od nelagode. Istraživanja pokazuju da uzimanje vremena za meditaciju može pomoći u ublažavanju simptoma poremećaja crijeva. Za dodatno umišljeno pojačanje naučite koji specifični probiotski soj je pravi za vaše raspoloženje.

10. Nijedna vijest nije dobra vijest

Ako se neko vrijeme niste čuli iz crijeva, redovito uklanjate i niste se suočili s napuhavanjem ili bolovima u trbuhu, ide vam dobro. Ako bi mogao razgovarati, zahvalio bi vam se na održavanju njegovanog i zdravog i stvaranju okruženja bez stresa kako bi vaše tijelo uspijevalo!

Kristen Ciccolini je nutricionistica utemeljiteljica u BostonuDobra kuhinja s vješticama, Kao certificirani stručnjak za kulinarsku prehranu, usredotočena je na edukaciju o prehrani i podučava zauzete žene kako uvrstiti zdravije navike u svakodnevni život kroz treniranje, planove obroka i časove kuhanja. Kad se ne šuška oko hrane, možete je naći na satu joge naopako ili s desne strane na rock showu. Slijedite je daljeInstagram.