37 Stvari koje treba izbjegavati kao vegan

Sadržaj

• 1–6: Hrana za životinje
• 7–15: Sastojci ili aditivi izvedeni od životinja
• 16–32: ​​Hrana koja ponekad (ali ne uvijek) sadrži životinjske sastojke
• 33–37: Veganska hrana koju možda želite ograničiti
• Take Home Message

Vegani izbjegavaju jesti hranu životinjskog podrijetla.

Postoje razni razlozi za poštivanje veganske prehrane, uključujući etičke, zdravstvene ili ekološke probleme.

Neke su namirnice koje bi vegani trebali izbjegavati očite, ali druge vas mogu iznenaditi. Štoviše, nije sva veganska hrana hranjiva, a neke je najbolje izbjegavati.

Ovaj članak navodi 37 namirnica i sastojaka koje biste trebali izbjegavati na veganskoj prehrani.

1–6: Hrana za životinje

Veganstvo je način života koji pokušava isključiti sve oblike iskorištavanja i okrutnosti životinja, bilo zbog hrane ili bilo koje druge svrhe.

Iz tog razloga vegani izbjegavaju jesti hranu životinjskog podrijetla, poput:

1. Meso: Govedina, janjetina, svinjetina, teletina, konj, meso orgulja, divlje meso itd.
2. Perad: Piletina, puretina, guska, patka, prepelica itd.
3. Riba i plodovi mora: Sve vrste ribe, inćuni, škampi, lignje, kapice, kalamari, školjke, rakovi, jastozi i umak od ribe.
4. Mljekara: Mlijeko, jogurt, sir, maslac, vrhnje, sladoled itd.
5. Jaja: Od pilića, prepelica, nojeva i ribe.
6. Pčelinji proizvodi: Med, pčelinji pelud, matična mliječ itd.

Vegani izbjegavaju jesti meso i nusproizvode životinjskog podrijetla. To uključuje meso, perad, ribu, mliječne proizvode, jaja i hranu koju proizvode pčele.

7–15: Sastojci ili aditivi izvedeni od životinja

Mnoge namirnice sadrže sastojke ili aditive životinjskog podrijetla za koje većina ljudi ne zna. Iz tog razloga, vegani također izbjegavaju jesti hranu koja sadrži:

1. Određeni aditivi: Iz životinjskih proizvoda može se dobiti nekoliko aditiva za hranu. Primjeri uključuju E120, E322, E422, E 471, E542, E631, E901 i E904.
2. Kohini ili karmin: Mljeveni insekti od kohinea koriste se za izradu karmina, prirodne boje koja se daje crvenoj boji mnogim prehrambenim proizvodima.
3. Želatina: Ovo sredstvo za zgušnjavanje dolazi iz kože, kostiju i vezivnog tkiva krava i svinja.
4. Isinglass: Ova supstanca slična želatini potječe iz ribljeg mjehura. Često se koristi u izradi piva ili vina.
5. Prirodne arome: Neki od ovih sastojaka su na životinjskoj osnovi. Jedan od primjera je castoreum, aroma hrane koja dolazi iz izlučevina žlijezda analnog mirisa dabra ().
6. Omega-3 masne kiseline: Mnogi proizvodi koji su obogaćeni omega-3 nisu veganski, jer većina omega-3 dolazi iz ribe. Omega-3 dobiveni iz algi su veganska alternativa.
7. Šelak: Ovo je tvar koju izlučuje ženski kukac lac. Ponekad se koristi za izradu glazure za hranu za slatkiše ili voštane prevlake za svježe proizvode.
8. Vitamin D3: Većina vitamina D3 potječe iz ribljeg ulja ili lanolina koji se nalazi u ovčjoj vuni. Vitamin D2 i D3 iz lišaja veganska su alternativa.
9. Mliječni sastojci: Sirutka, kazein i laktoza potječu od mliječnih proizvoda.

Ti se sastojci i aditivi mogu naći u širokom spektru različitih obrađenih namirnica. Vrlo je važno pažljivo provjeriti popis sastojaka.

Vegani bi trebali provjeriti oznake hrane kako bi bili sigurni da proizvodi ne sadrže gore navedene sastojke.

16–32: ​​Hrana koja ponekad (ali ne uvijek) sadrži životinjske sastojke

Neke namirnice za koje biste mogli očekivati ​​da su 100% veganske ponekad sadrže jedan ili više sastojaka životinjskog podrijetla.

Iz tog razloga, vegani koji žele izbjeći sve proizvode životinjskog podrijetla moraju koristiti kritično oko kada odlučuju hoće li konzumirati ili izbjegavati sljedeću hranu:

1. Proizvodi od kruha: Neki pekarski proizvodi, poput peciva i kruha, sadrže L-cistein. Ova aminokiselina koristi se kao sredstvo za omekšavanje i često dolazi od perja peradi.
2. Pivo i vino: Neki proizvođači koriste bjelanjke od bjelanjaka, želatinu ili kazein u procesu kuhanja ili proizvodnje vina. Drugi ponekad koriste isinglass, tvar prikupljenu iz ribljeg mjehura, kako bi razjasnili svoj konačni proizvod.
3. Cezar preljev: Određene sorte preljeva Cezar koriste pastu od inćuna kao jedan od svojih sastojaka.
4. Bombon: Neke sorte Jell-O, bijeli sljez, gumeni medvjedi i žvakaća guma sadrže želatinu. Drugi su obloženi šelakom ili sadrže crvenu boju koja se naziva karmin, a izrađena je od insekata kohinea.
5. Pomfrit: Neke se sorte prže na životinjskoj masti.
6. Tapenada od maslina: Mnoge sorte tapenade od maslina sadrže inćune.
7. Pržena hrana: Tijesto koje se koristi za prženu hranu poput prstenova luka ili povrtne tempure ponekad sadrži jaja.
8. Pesto: Mnoge sorte pestoa iz trgovine sadrže parmezan.
9. Neki proizvodi od graha: Većina recepata za pečeni grah sadrži svinjsku mast ili šunku.
10. Krema bez mlijeka: Mnogi od ovih "nemliječnih" kremasta zapravo sadrže kazein, protein dobiven iz mlijeka.
11. Tjestenina: Neke vrste tjestenine, posebno svježa, sadrže jaja.
12. Čips: Neki krumpirovi čipsi aromatizirani su sirom u prahu ili sadrže druge mliječne sastojke poput kazeina, sirutke ili enzima životinjskog podrijetla.
13. Rafinirani šećer: Proizvođači ponekad olakšavaju šećer koštanim ugljenom (koji se često naziva prirodnim ugljikom), a koji se pravi od kostiju goveda. Organski šećer ili ispareni sok od trske veganska su alternativa.
14. Pečeni kikiriki: Želatina se ponekad koristi prilikom proizvodnje prženog kikirikija kako bi pomogla da se sol i začini bolje zalijepe za kikiriki.
15. Nešto tamne čokolade: Tamna čokolada je obično veganska. Međutim, neke sorte sadrže proizvode životinjskog podrijetla poput sirutke, mliječne masti, krutih sastojaka mlijeka, bistrog maslaca ili nemasnog mlijeka u prahu.
16. Neki proizvode: Neko svježe voće i povrće obloženo je voskom. Vosak može biti na bazi nafte ili palme, ali se također može izrađivati ​​od pčelinjeg voska ili šelaka. Ako sumnjate, pitajte svog trgovca kojim se voskom koristi.
17. Worcestershire umak: Mnoge sorte sadrže inćune.

Sastojci životinjskog podrijetla mogu se naći u hrani u kojoj ih ne biste očekivali. Svakako provjerite svoje etikete kako biste izbjegli iznenađenja.

33–37: Veganska hrana koju možda želite ograničiti

Samo zato što je hrana veganska, ne znači da je zdrava ili hranjiva.

Stoga bi se vegani koji žele poboljšati svoje zdravlje trebali držati minimalno prerađene biljne hrane i ograničiti upotrebu sljedećih proizvoda:

1. Veganska nezdrava hrana: Veganski sladoled, slatkiši, kolačići, čips i umaci uglavnom sadrže jednako toliko dodanih šećera i masti kao i njihovi neveganski kolege. Uz to, gotovo ne sadrže vitamine, minerale i korisne biljne spojeve.
2. Veganska sladila: Veganski ili ne, melasa, sirup od agave, sirup od datulja i javorov sirup još su dodani šećeri. Ako ih jedete previše, možete povećati rizik od razvoja medicinskih problema poput bolesti srca i pretilosti (,,,).
3. Lažno meso i sirevi: Ova prerađena hrana uglavnom sadrži puno aditiva. Također vam pružaju mnogo manje vitamina i minerala od cjelovite biljne hrane bogate proteinima poput graha, leće, graška, orašastih plodova i sjemenki.
4. Neka mlijeka bez mliječnih proizvoda: Zaslađena mlijeka bez mliječnih proizvoda uglavnom sadrže dobru količinu dodanog šećera. Umjesto toga odlučite se za nezaslađene verzije.
5. Veganske proteinske pločice: Većina veganskih proteinskih pločica sadrži velike količine rafiniranog šećera. Štoviše, obično sadrže izolirani oblik proteina, kojem nedostaju hranjive tvari koje biste pronašli u biljci iz koje je ekstrahirana.

Vegani koji žele optimizirati svoje zdravlje trebali bi ograničiti prerađenu hranu. Umjesto toga odaberite hranu koja se može konzumirati u izvornom obliku kad god je to moguće.

Take Home Message

Vegani pokušavaju izbjeći svu hranu životinjskog podrijetla.

To uključuje životinjske i mesne proizvode, kao i hranu koja sadrži bilo koji sastojak koji potječe od životinje.

Ipak, nisu sve namirnice od biljnih sastojaka zdrave i hranjive. Veganska nezdrava hrana i dalje je bezvrijedna hrana.

Više o jelu vegana:

• 6 Zdravstvene blagodati jedenja veganskog, zasnovanog na znanosti
• 16 studija o veganskoj prehrani - djeluju li stvarno?
• Što je vegan i što jedu vegani?
• 17 najboljih izvora proteina za vegane i vegetarijance