Anksioznost bedra

Sadržaj

• Pregled za

25. kolovoza 2000.9

Sad kad sam mršavija, zagledam se u svoj odraz i usredotočujem se na određene regije koje bih htjela tonizirati. Najnoviji objekti mog pregleda: moja bedra. Na sreću, moja trenerica, Lauren Kern, uvjerila me da neću ostati u Spanxu do kraja života. Rekla je da, iako ne mogu uočiti, niti izgubiti masnoću s jednog dijela tijela, mogu ojačati mišiće ispod njih kako bi izgledali čvršće i oblikovanije. Stoga je Lauren preporučila ova tri poteza koji će tonirati moje vanjske mišiće kuka (otmičare):

1. Čučanj s podizanjem nogu

Stanite s nogama u širini ramena i rukama na bokovima. Spustite se u čučanj. Podignite se dok podižete lijevu nogu u stranu. Vratite se u početni položaj i ponovite. Napravite 15 ponavljanja, a zatim promijenite strane da biste dovršili set. Napravite 3 serije.

2. Obrnuti iskorak s podizanjem koljena

Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima. Zabacite se natrag desnom nogom dok lijevo bedro ne bude paralelno s podom. Podignite se, prebacujući težinu na lijevo stopalo dok desnu nogu dovodite u visinu kukova ispred sebe. Vratite se u početni položaj i ponovite. Napravite 15 ponavljanja, a zatim promijenite strane da biste dovršili set. Napravite 3 serije.

3. Bočno miješanje

Stanite s nogama u širini ramena i rukama na bokovima. Spustite se u čučanj i ostanite tamo dok koračate desnom nogom udesno i dovodite lijevu nogu prema njoj kako biste dovršili 1 ponavljanje. Napravite 15 ponavljanja, a zatim promijenite stranu (korak ulijevo) da dovršite set. Učinite 5 setova.

Pregled za