Može li vam povećavanje testosterona pomoći da izgubite masti?

Sadržaj

• Što je testosteron?
• Manjak može dovesti do povećanja kilograma
• Pretilost je povezana s niskim razinama
• Uzimaju li dodaci gubitak kilograma?
• Nezakoniti anabolički steroidi
• Testosteronska nadomjesna terapija
• Pojačala testosterona
• Kako prirodno možete povećati razinu?
• Donja linija

Neki muškarci vjeruju da testosteron može pomoći u gubitku masti.

Ovaj hormon je odgovoran za neke tipične muške karakteristike. Također potiče rast mišića u oba spola.

Većina muškaraca puna je testosterona. Međutim, nekoliko njih pati od nedostatka, problema koji, čini se, predisponira ih za prekomjerno lučenje masti.

Ovaj članak govori o potencijalnoj ulozi ovog hormona u gubitku kilograma i pretilosti.

Što je testosteron?

Testosteron je najvažniji muški spolni hormon. Uglavnom se proizvodi testisima kod muškaraca i jajnicima kod žena.

Hormoni su molekule glasnika koje imaju vitalnu ulogu u svim tjelesnim sustavima. Oni se puštaju u krvotok, koji ih nosi do svojih ciljnih stanica.

Kad hormoni dođu u kontakt s kompatibilnim stanicama, vežu se za receptore na njihovoj površini i utječu na njihovu funkciju.

Glavna uloga testosterona je promicanje muških karakteristika poput dubljeg glasa, povećane mišićne mase, jačih kostiju i rasta dlaka na licu i tijelu.

Adekvatne razine također su ključne za sazrijevanje spermatozoida i održavanje plodnosti muškaraca.

Ne iznenađuje da je razina testosterona u muškaraca mnogo viša nego u žena. Ipak hormon igra nekoliko vitalnih uloga i kod žena (1).

Jedna od njegovih najvažnijih funkcija u oba spola je održavanje mišićne mase i promicanje rasta mišića i snage kostiju. Vaše razine opadaju s godinama, što dijelom objašnjava gubitak mišića i kostiju povezanih s godinama.

Ne samo da suzbija rast i održavanje mišića, već može pospješiti i debljanje.

Sažetak: Testosteron je glavni muški spolni hormon. Potiče rast mišića kao i druge tipične muške karakteristike, poput rasta dubokog glasa i kose.

Manjak može dovesti do povećanja kilograma

Testosteron potiče rast mišića. U isto vrijeme može suzbiti porast masti (2, 3, 4).

Kao rezultat toga, neki muškarci s nedostatkom testosterona teže gube masnoću nego njihovi zdravi vršnjaci (5, 6).

Mišići sagorijevaju mnogo više kalorija nego masno tkivo. Zbog nedostatka mišića veći je rizik da će jesti previše i višak kalorija pohraniti u masti (7).

Zapravo, neki istraživači vjeruju da je smanjena mišićna masa glavni razlog zašto nedostatak dovodi do debljanja kod muškaraca (8).

Pretilost sama po sebi također može suzbiti razinu testosterona, kao što je objašnjeno u sljedećem poglavlju.

Sažetak: Niska razina testosterona smanjuje mišićnu masu i troškove kalorija. Iz tog razloga, nedostatak može promovirati debljanje s vremenom.

Pretilost je povezana s niskim razinama

U prosjeku, pretili muškarci imaju 30% nižu razinu testosterona od onih s normalnom tjelesnom težinom (9).

Više od 70% morbidno pretilih muškaraca pati od muškog hipogonadizma ili nedostatka testosterona, poremećaja koji karakterizira nenormalno niska razina ovog hormona. Muški hipogonadizam može se preokrenuti s gubitkom kilograma (10).

Znanstvenici nisu sasvim sigurni zašto su razine pretilih muškaraca niže, ali većina studija usmjerava prema sljedećim procesima.

Prvo, trbušna mast sadrži visoku razinu enzima aromataze, koji testosteron pretvara u estrogen, ženski spolni hormon. To objašnjava zašto pretili muškarci imaju višu razinu estrogena od muškaraca s normalnom tjelesnom težinom (11).

Drugo, visoka aromatazna i estrogenska aktivnost smanjuje proizvodnju hormona koji oslobađa gonadotropin (GRH). Nedostatak GRH dovodi do niže razine luteinizirajućeg hormona, što zauzvrat smanjuje proizvodnju testosterona (12, 13).

Jednostavno rečeno, čini se da prekomjerna masnoća u trbuhu smanjuje razinu testosterona.

Sažetak: Gojazni ljudi imaju nižu razinu ovog hormona od muškaraca s normalnom tjelesnom težinom. Većina istraživanja sugerira da prekomjerna masnoća u trbuhu smanjuje ove razine.

Uzimaju li dodaci gubitak kilograma?

Izraz "dodatak testosterona" može se odnositi na tri stvari: nedozvoljeni anabolički steroidi, nadomjesna terapija testosteronom i pojačivači testosterona.

Nezakoniti anabolički steroidi

Sintetski steroidi povezani s testosteronom zajednički su poznati kao anabolički steroidi. Izraz se također može odnositi na sam testosteron.

Neki bodybuilderi zloupotrebljavaju anaboličke steroide kako bi povećali testosteron izvan normalnih razina i potaknuli rast mišića. Ipak, zloupotreba anaboličkih steroida ilegalna je u mnogim zemljama, uključujući SAD (14).

Zdravi muškarci s normalnom razinom testosterona ne bi trebali uzimati anaboličke steroide u bilo kojem obliku, jer dugotrajna zlouporaba može izazvati štetne nuspojave. Tu spadaju seksualna disfunkcija, agresivno ponašanje, problemi s jetrom i bolesti srca (15, 16, 17).

Neki istraživači ističu da se sve ove nuspojave ne odnose na sam testosteron, već na njegove sintetičke derivate. Zapravo testosteron ima valjanu ulogu u liječenju nekih medicinskih stanja (18).

Na primjer, zakonom je propisano da se normalizira razina testosterona kod muškaraca s nedostatkom, tretman poznat kao nadomjesna terapija testosteronom (19).

Iako valjana nadomjesna terapija testosteronom može promicati gubitak tjelesne težine kod pretilih muškaraca, zlouporaba anaboličkih steroida je ne preporučena strategija za mršavljenje.

Prekomjernu mišićnu masu dugoročno je teško održavati, a neiskorišteni mišići vremenom se pretvaraju u masnoću.

Sažetak: Neki bodybuilderi zloupotrebljavaju testosteron ili srodne sintetičke oblike. Dugotrajna zlouporaba može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Testosteronska nadomjesna terapija

Ovaj se hormon često zakonski propisuje za liječenje nedostatka testosterona (hipogonadizam) ili drugih medicinskih stanja.

Liječenje je poznato kao nadomjesna terapija testosteronom i izvodi se pod liječničkim nadzorom. Može se davati kao dodatak, flaster na koži, krema ili injekcija.

Postoje dokazi da zamjenska terapija može dovesti do gubitka kilograma u pretilih bolesnika s nedostatkom testosterona (20, 21, 22, 23).

Jedno 56-tjedno istraživanje na 100 pretilih muškaraca na dijeti sa smanjenom kalorijom pokazalo je da injekcije poboljšavaju gubitak tjelesne težine za 6,4 kilograma (2,9 kg) u usporedbi s onima koji nisu primili nikakav tretman.

Dok su obje skupine izgubile mišićnu i masnu masu na niskokaloričnoj dijeti, testosteron je uzrokovao značajno povrat mišića tijekom razdoblja održavanja težine (24).

Dovodi do gubitka kilograma potičući rast mišića, što zauzvrat povećava broj sagorijenih kalorija.

Također može smanjiti umor, pojačati motivaciju i promovirati veću fizičku aktivnost. Svi ovi čimbenici igraju glavnu ulogu u gubitku kilograma (8, 25).

Imajte na umu da su ove studije ispitale učinke zamjenske terapije u muškaraca s nedostatkom pod nadzorom liječnika.

Nema dokaza da zamjenska terapija uzrokuje gubitak tjelesne težine kod zdravih muškaraca s normalnom razinom testosterona.

Sažetak: Zamjenska terapija testosteronom potiče mršavljenje kod pretilih muškaraca s nedostatkom testosterona.

Pojačala testosterona

Poznati i kao "prirodni dodaci testosterona", testosteronski pojačivači povećavaju prirodnu proizvodnju ovog hormona u vašem tijelu.

Ti dodaci ne sadrže testosteron i obično se sastoje od biljaka.

Neki pojačivači, kao što su ashwagandha, D-asparaginska kiselina i ekstrakt sjemenki bundeve, mogu povisiti razinu testosterona i poboljšati rast mišića kod muškaraca koji imaju nisku razinu, iako dokazi nisu konzistentni (26, 27, 28).

Međutim, znanost ne podržava mnoge zdravstvene tvrdnje povezane s pojačanjem. Na primjer, Tribulus terrestris, Čini se da dodatak koji se obično prodaje kao poticač ne povećava razinu (29).

Trenutno nijedna studija ne pokazuje značajno mršavljenje pomoću testosteronskih potisnika, iako neke imaju tendenciju smanjenja masne mase.

Sažetak: Pojačala testosterona pojačavaju prirodnu proizvodnju testosterona u tijelu. Studije sugeriraju da određeni potisnici mogu imati koristi od manjkavih muškaraca.

Kako prirodno možete povećati razinu?

Glavni simptomi nedostatka testosterona uključuju nizak libido, poteškoće u održavanju ili razvoju erekcije i manje intenzivne orgazme.

Ostali simptomi uključuju umor, slabo raspoloženje i smanjenu mišićnu masu.

Ako sumnjate da imate nisku razinu, jednostavan test krvi može potvrditi nedostatak.

Zamjenska terapija je najučinkovitiji tretman. Međutim, kontroverzna je i riskira kao i koristi (30, 31, 32, 33).

Srećom, postoji nekoliko načina na koje prirodno možete poboljšati nisku razinu testosterona.

Nekoliko metoda su navedene u nastavku:

• Vlak snage: Mnoge studije pokazuju da trening snage može povećati razinu ovog hormona (34, 35).
• Uzmite dodatke vitamina D: Manjak vitamina D povezan je s niskom razinom. Dodaci mogu vratiti razinu u normalu (36, 37).
• Nabavite dovoljno cinka: Manjak cinka može smanjiti razinu. Jedite dosta hrane bogate cinkom, poput mesa, orašastih plodova i sjemenki da biste normalizirali razine (38, 39).
• Naspavaj se dovoljno: Loš san povezan je s padom nivoa. Zapravo, dovoljno spavanja jedan je od najvažnijih aspekata zdravog načina života (40, 41).
• Isprobajte ashwagandha: Ljekovita biljka ashwagandha, znanstveno poznata kao Withania somnifera, mogu poboljšati razinu i plodnost (26).
• Opustite i minimizirajte stres: Kronični stres podiže razinu kortizola, hormona koji može suzbiti razinu testosterona. Okružje bez stresa i opuštajuće zabavne aktivnosti temelj su zdravog načina života (42).

Osim povećanja razine testosterona, gore navedene strategije mogu poboljšati vaše opće zdravlje. Neki će vam možda pomoći da izgubite kilograme, posebno u kombinaciji s drugim metodama mršavljenja.

Sažetak: Nekoliko strategija može poboljšati prirodnu proizvodnju testosterona u tijelu i promicati gubitak kilograma.

Donja linija

Adekvatna razina testosterona znak je dobrog zdravlja.

Testosteron pomaže u održavanju mišićne mase, povećava broj kalorija koje sagorijevate i može vas motivirati da ostanete tjelesno aktivni - a sve je to povezano s manjim rizikom od debljanja i pretilosti.

Ako sumnjate da je nedostatak, posavjetujte se s liječnikom radi jednostavnog ispitivanja krvi.

Vaš liječnik može propisati nadomjesnu terapiju testosteronom, što je najučinkovitiji način za normalizaciju razine.

Također možete pokušati prirodno povećati razinu gubeći trbuhu masnoće, treninge snage, dovoljno spavanja ili uzimanjem testosteronskih pojačala poput ashwagandha.