Simptomi stresa

Sadržaj

• Bol u čeljusti
• Bol u donjem dijelu leđa
• Bol u vratu i ramenu
• Tenzijske glavobolje
• Pregled za

Mentalni stres oduvijek je imao svoju fizičku komponentu. Zapravo, to je odgovor na stres: visceralno pripremanje tijela za borbu ili bijeg od uočene opasnosti. Manje je poznato da čak i kronični, neugodni stres, vrste koji je toliko stalan da ga smatrate normalnim, može uzrokovati bolove koje možda ne pripisujete emocijama. Prema nekim procjenama, polovica pacijenata koje liječnici vide zbog raznih uobičajenih tjelesnih bolova, poput bolova u čeljusti, zapravo izražavaju psihološke nevolje kroz fizičku bol.

Izvor boli uzrokovane stresom leži u mozgu, koji, kada se osjećate pod oružjem, pokreće oslobađanje kortizola, adrenalina i drugih hormona koji pripremaju tijelo za djelovanje, primjerice povećanjem broja otkucaja srca, krvnog tlaka i disanja. . Manje zamjetno, ti hormoni također uzrokuju napetost mišića, što može uzrokovati bolove i iritirati živce.

Evo vodiča za područja koja stres najčešće pogađa i jednostavne korake koje možete poduzeti kako biste ublažili bol i simptome stresa.

Bol u čeljusti

Bol na strani lica koja može zračiti u glavu ili vrat može ukazivati ​​na bolest čeljusti poznatu kao poremećaj temporomandibularnog zgloba (TMJ). No u mnogim slučajevima problem nije u zglobu koji povezuje čeljust s lubanjom, već u mišićnoj napetosti uzrokovanoj stiskanjem zuba dok ste pod stresom. Prije nego što zakažete tu operaciju, ublažite napetost u mišićima koji upravljaju čeljusti:

• Otvorite čeljust što je više moguće, zadržite nekoliko trenutaka, a zatim je postupno pustite da se opusti. Možda ćete u početku osjećati više boli, ali to je funkcija zategnutosti mišića; nelagoda bi se trebala raspršiti dok radite na mišićima.
• Pokušajte steći naviku da čeljust držite blago otvorenom kako vam se gornji i donji zubi ne bi dodirivali. Dok to radite naslonivši jezik na krov usana, zube možete odvojiti tako da ih nećete stisnuti ili brusiti.
• Stres može uzrokovati stiskanje ili škrgutanje zubima noću. Razgovarajte sa svojim liječnikom; ona može preporučiti štitnik za usta kako bi se smanjilo oštećenje zuba i ublažio pritisak u čeljusti, što može pomoći u ublažavanju boli u čeljusti.

Bol u donjem dijelu leđa

Bol u križima može uzrokovati mnogo različitih čimbenika, poput lošeg držanja ili pritiska na kralježnicu zbog dugog sjedenja. No, klasična švedska studija o bolovima u leđima na radnom mjestu prije više od desetljeća pokazala je da su žene koje su prijavile znakove stresa poput nezadovoljstva, brige i umora imale veću vjerojatnost da će osjetiti bolove u donjem dijelu leđa od onih koje su imale fizičke stresore poput toga da puno rade podizanja.

U novije vrijeme, istraživači sa Sveučilišta Ohio State otkrili su da su, kad su se volonteri osjećali pod stresom (od škrtog nadzornika laboratorija koji ih je kritizirao dok su pokušavali podići objekt), koristili mišiće leđa na načine koji su ih učinili podložnijima ozljedama. Za ublažavanje bolova u leđima isprobajte ove savjete:

• Stanite petama i ramenima dodirujući zid. Nagnite zdjelicu tako da vam mala leđa pritišću zid, oslobađajući mišiće leđa. Zadržite 15-30 sekundi. Redovito radite ovu vježbu kako biste smanjili rizik od bolova u leđima ili ublažili postojeću bol.
• Ojačajte trbušne mišiće, koji podržavaju kralježnicu, trbušnjacima tri puta tjedno. Lezite ravno na leđa na prostirku za vježbanje s rukama sklopljenim iza ušiju. Stopala trebaju biti spojena i ravna na podu, a koljena savijena pod kutom od oko 45 stupnjeva. Savijte gornji dio trupa prema gore, dovodeći rebra prema bokovima dok vam lopatice ne raščiste pod. Učinite jedan set od 15-25 trbušnjaka; postupno graditi na tri seta. Također, povećajte izdržljivost mišića duž kralježnice, uspravljača kralježnice, radeći naizmjenično podizanje nogu i ruku iz položaja sve četiri, držeći svaki položaj osam brojeva. U početku napravite jedan set od 10 ponavljanja, povećavajući do tri seta.

Bol u vratu i ramenu

Bol u vratu može započeti lošim navikama poput stiskanja telefona između ramena i uha, ali napetost u mišićima vrata pogoršava problem, često uzrokujući isijavanje boli. Nedavno istraživanje u Finskoj pokazalo je da je osim fizičkih čimbenika poput rada s rukom podignutom iznad razine ramena, mentalni stres snažno povezan s vjerojatnosti da ćete osjetiti zračeću bol u vratu.

U većini slučajeva, ublažavanje boli u vratu također će imati koristi od bolova u ramenima. Evo što možete učiniti:

• Pružite mišićima vrata sveobuhvatno istezanje korak po korak. Prvo, dok sjedite uspravno na stolici, spustite bradu na prsa, dopuštajući da težina vaše glave lagano rasteže napete mišiće na stražnjoj strani vrata. Zadržite istezanje 15 sekundi.
• Zatim lagano pustite glavu da padne prema jednom ramenu. Zadržite 15 sekundi i ponovite s druge strane.
• Koristite progresivno opuštanje mišića u kojem se mentalno usredotočujete na mišiće i svjesno im dopuštate da se opuste. Morate najprije izolirati mišiće tako da ih zapravo više napnete: Naslonite laktove na stol i pritisnite lice uz ruke, a zatim otpustite, što će opustiti mišiće na vratu. Mentalno zabilježite vratne mišiće koje koristite i, tijekom otprilike 15 sekundi, polako otpustite njihovu napetost. Usredotočite se na mišiće vrata čak i nakon što podignete lice s ruku, zamišljajući kako se mišići duboko opuštaju.

Tenzijske glavobolje

Tenzijske glavobolje, jedan od mnogih znakova stresa, ponekad se nazivaju glavoboljama s trakom za šešir jer se bol javlja svuda oko glave, iako je najintenzivnija u sljepoočnicama i stražnjem dijelu lubanje. Uska područja koja uzrokuju bol, međutim, često su koncentrirana na licu i vratu, upućujući na bol kroz mišićna vlakna i živce.

Neka istraživanja sugeriraju da su ljudi s tenzijskom glavoboljom posebno skloni doživljavati (ili pamtiti) svakodnevne događaje kao stresne, iako su studije kontradiktorne. Veća zabrinutost je da su oni koji često imaju glavobolje izloženi većem riziku od depresije i anksioznosti. Ako imate više od nekoliko glavobolja mjesečno, obratite se liječniku da vidite što se još može dogoditi.

U mnogim slučajevima, međutim, tenzijske glavobolje su kratkotrajne i rijetke. Da se pozabavite svojim:

• Polako s ublažavanjem boli bez recepta: Neki brandovi sadrže kofein, koji, ako se uzima prečesto, uzrokuje prekid kofeina, glavobolje koje se "vraćaju" i pogoršavaju problem. Također razmislite o smanjenju unosa kave, ali nemojte ići na pureću puretinu. Pokušajte piti samo jednu šalicu dnevno, svaki dan kako biste izbjegli simptome odvikavanja od kofeina.
• Koristite tehnike samomasaže koje se odnose na mišiće lica i vrata koji često upućuju bol u glavu. Počnite nježno pritisnuti prste s obje strane lica oko šarki do čeljusti, trljajući to područje kružnim pokretima, a zatim gnječite kožu prstima. Zatim pomaknite ruke do područja odmah iza čeljusti i ispod ušiju, nježno masirajući dok polako klizite rukama niz vrat do podnožja ramena.

Pregled za