Znojenje tijekom treninga: što treba znati

Sadržaj

• Zašto se znojiš?
• Koje su prednosti znojenja kada vježbate?
• Što znači ako se tijekom vježbanja obilno znojite?
• O hiperhidrozi
• Ostali čimbenici koji mogu utjecati na znojenje
• Što znači ako se tijekom vježbanja jedva znojite?
• Što vam može pomoći kod znojenja kada vježbate?
• Liječenje prekomjernog znojenja
• Donja linija

Većina nas ne može proći kroz trening bez znojenja. Koliko mokrih stvari proizvedete ovisi o raznim čimbenicima, kao što su:

• koliko se trudiš
• vremenski uvjeti
• genetika
• vašu razinu kondicije
• zdravstveni uvjeti
• gdje vježbate

Dakle, ako ste se ikad zapitali zašto se znojite, koje su blagodati i je li normalno da se tijekom vježbanja znojite puno ili nimalo puno, pokrili ćemo vas.

Zašto se znojiš?

Znojenje je prirodni proces kojim se vaše tijelo hladi.

"Znoj se ispušta kroz žlijezde na vašoj koži, a zatim isparava u zrak, što osigurava učinak hlađenja vaše kože, a time i tijela", kaže fizikalni terapeut John Gallucci mlađi, DPT, ATC, izvršni direktor JAG-ONE Physical Terapija.

Imamo dvije vrste žlijezda koje proizvode znoj: ekrinu i apokrinu znojnicu.

• Ekrine žlijezde znojnice nalaze se po cijelom tijelu, premda su uglavnom koncentrirani na dlanove, tabane i čelo. Njihova je primarna funkcija regulirati tjelesnu temperaturu, poznatu i kao termoregulacija. Te žlijezde, koje se otvaraju izravno na površinu vaše kože, proizvode lagan znoj bez mirisa.
• Apokrine znojnice, s druge strane, otvorite se u folikule dlake koji vode na površinu vaše kože. Te znojne žlijezde nalaze se u područjima koja imaju puno folikula dlake, poput pazuha, prepona i vlasišta. Te znojne žlijezde proizvode koncentriranije izlučevine znoja, a to je vrsta znoja koja je najčešće povezana s tjelesnim mirisom.

Koje su prednosti znojenja kada vježbate?

Primarna dobrobit znojenja kad vježbate jest da znojenje pomaže u hlađenju tijela, kaže Gallucci. To vam može pomoći spriječiti pregrijavanje.

Vježbanje i visoke temperature uzrokuju zagrijavanje tijela. Vaše tijelo tada reagira znojem.

Mogućnost regulacije temperature tijekom vježbanja je presudno, pogotovo ako se bavite aktivnostima u grijanim sobama ili na otvorenom po toplom vremenu.

Što znači ako se tijekom vježbanja obilno znojite?

Obilno znojenje tijekom treninga nije rijetkost. Neki se ljudi mogu znojiti više nego obično kad vježbaju zbog razine napora, odjeće koju nose ili unutarnje ili vanjske temperature.

No drugima bi stanje zvano hiperhidroza moglo biti razlog prekomjernog znojenja tijekom treninga.

O hiperhidrozi

Hiperhidroza je izraz za pretjerano znojenje ili znojenje više od normalnog.

Ljudi koji imaju ovo stanje nemaju više znojnih žlijezda nego drugi ljudi. Umjesto toga, simpatički živac koji kontrolira znojenje je preosjetljiv, što zauzvrat uzrokuje više znojenja nego što je normalno.

Hiperhidroza pogađa približno Amerikance, iako se smatra da je ta brojka vjerojatno veća. Hiperhidroza može biti primarna ili sekundarna.

• Primarna žarišna hiperhidroza: Primarna hiperhidroza često se nasljeđuje. Zapravo, do dvije trećine ljudi s hiperhidrozom ima obiteljsku anamnezu prekomjernog znojenja. Znojenje se obično javlja na rukama, nogama, ispod pazuha, licu i glavi. Najčešće započinje u djetinjstvu.
• Sekundarna hiperhidroza: Kod sekundarne hiperhidroze, znojenje uzrokuje neko drugo stanje, a ono obično započinje u odrasloj dobi. Znojenje se može pojaviti po cijelom tijelu ili samo na jednom području. Neki uvjeti koji mogu uzrokovati prekomjerno znojenje uključuju:
  • dijabetes
  • problemi sa štitnjačom
  • menopauza valunzi
  • nizak nivo šećera u krvi
  • poremećaji živčanog sustava
  • giht

Ostali čimbenici koji mogu utjecati na znojenje

Gallucci ističe da su svi različiti kada je u pitanju znojenje. Koliko se ili malo znojite ne mora nužno biti jednako broju kalorija koje sagorijevate ili intenzitetu vašeg vježbanja, objašnjava.

Ostali čimbenici koji mogu utjecati na to koliko se znojite tijekom vježbanja uključuju:

• vaš spol (muškarci se teže znoje više od žena)
• vaše dobi (mlađi ljudi imaju tendenciju znojenja više od starijih odraslih)
• tjelesna težina
• genetika
• razina vlage
• vrsta vježbe koju radite

Što znači ako se tijekom vježbanja jedva znojite?

Najčešći razlog nedostatka znoja tijekom treninga je dehidracija, kaže Gallucci.

“Dehidracija prije treninga znači da će vašem tijelu jako nedostajati tekućine. A budući da se znoj prvenstveno sastoji od vode, ako ga nemate dovoljno, može značiti da se vaše tijelo ne može znojiti ”, rekao je.

Ako primijetite da ste dobro hidratizirani, ali se i dalje ne znoite, Gallucci preporučuje razgovor s liječnikom. Ako se ne možete znojiti, možda imate stanje poznato kao hipohidroza.

“Hipohidroza je nemogućnost normalnog znojenja, što znači da se vaše tijelo ne može ohladiti. Zbog toga možete biti skloni pregrijavanju ”, objašnjava Gallucci.

Nemogućnost regulacije temperature vašeg tijela ozbiljno je stanje. Ako se vaše tijelo pregrije, to može dovesti do toplinske iscrpljenosti ili toplotnog udara, što može biti opasno po život.

Što vam može pomoći kod znojenja kada vježbate?

Ako se tijekom vježbanja imate tendenciju znojenja, Američka akademija za dermatologiju (AAD) preporučuje upotrebu antiperspiranta kao prve obrambene linije.

Da biste smanjili znojenje, nanesite antiperspirant:

• pod tvojim rukama
• na tvojim rukama
• na tvojim nogama
• oko vaše linije kose

Osim primjene antiperspiranta, postoji još nekoliko koraka koje možete poduzeti za upravljanje razinom znoja dok vježbate. Na primjer, možete:

• Odaberite opremu za vježbanje koja je izrađena od laganih prozračnih tkanina poput pamuka ili materijala koji odbijaju znoj.
• Nanesite puder na područja koja se jako znoje, poput stopala, prepona, ruku i ispod dojki.
• Izbjegavajte vježbanje na vrućini. Pokušajte umjesto toga vježbati ujutro ili navečer.
• Kontrolirajte sobnu temperaturu i vlažnost ako vježbate u zatvorenom.
• Ostanite hidratizirani pijući vodu prije, tijekom i nakon vježbanja.
• Upotrijebite upijajući ručnik kako biste obrisali znoj dok vježbate.
• Prebacite se na dezodorans veće snage ili na recept.

Liječenje prekomjernog znojenja

Za složenija stanja koja ne reagiraju na antiperspirant, AAD preporučuje sljedeće tretmane:

• Jontoforeza: Ovo je medicinski uređaj koji isporučuje blage električne struje u vaše ruke, stopala ili pazuhe dok je potopljen u vodi kako bi privremeno blokirao znojne žlijezde.
• Injekcije botulinum toksina: Injekcije botoxa mogu privremeno blokirati živce koji stimuliraju vaše znojne žlijezde.
• Maramice za krpu na recept: Te krpe sadrže glikopironijev tozilat, sastojak koji može smanjiti znojenje ispod pazuha.
• Lijekovi na recept: Neke vrste lijekova na recept mogu privremeno smanjiti ili spriječiti znojenje u tijelu.
• Kirurgija: U težim slučajevima operacija može biti opcija. To uključuje uklanjanje znojnih žlijezda ili prekidanje živaca koji prenose poruke znojnim žlijezdama.

Donja linija

Svi se znojimo kad vježbamo. To je normalan i prirodan proces kroz koji prolazi vaše tijelo kako bi vam pomogao regulirati temperaturu i ohladiti vas. Dobra vijest je da imate mogućnosti za upravljanje prekomjernim znojem tijekom vježbanja.

To je reklo, ako primijetite da se previše znoite ili ga nemate dovoljno tijekom treninga ili u neko drugo vrijeme, javite se svom liječniku. Oni mogu dijagnosticirati uzrok i sastaviti plan liječenja koji odgovara vama.